Wat cocktail na oefening is die beste?

Die bedrag van proteïen wat 'n mens moet kry van voedsel onderhewig aan gereelde prestasie opleiding is 1,4 gram per kilogram van liggaamsgewig. Professionele atlete en mense wat betrokke is in swaar fisiese arbeid, moet hierdie volume nog half verhoog. Vir baie is dit dalk vreemd, maar proteïenvoedsel dra by tot beide gewigsverlies en terselfdertyd bou spiere. Daarom, die mense wat wil om ontslae te raak van die ekstra kilogram, en diegene wat net gaan oor opleiding om te verseker dat "pomp" sal wees bruikbare proteïen skud. Oor hoe hulle nodig het om voor te berei, te beskryf in detail in ons artikel.

Proteïen cocktail: 'n drankie voor of na 'n oefensessie

Die vraag wat nog steeds omstrede: wanneer om te drink 'n proteïen skud? Die gebruik van drank energie toegelaat vir 'n paar uur voor strawwe oefening of tydens 30-60 minute nadat sy sluiting. Beter nog, neem 'n halfuur voor die aanvang van klasse van aminosure kompleks, waarvan die liggaam energie tydens oefening sal produseer, en spiermassa nie vernietig nie.

Drink 'n skemerkelkie na 'n oefensessie is net wat nodig is om te herstel. Op die oomblik uitgeteer liggaam absorbeer beste voedingstowwe, wat die gebruik van proteïen drankies verseker.

Cocktail met 'n hoë inhoud proteïen

Die meeste professionele atlete verkies om te gebruik in die voorbereiding van post-oefensessie drankies wei-proteïene. Voeg 'n proteïen en kan wees by die huis voor te berei drank, en sodoende hul voedingswaarde en kalorie waarde verbetering.

Cocktail na opleiding vir spiergroei, volgens die volgende resep, bevat ongeveer 132 g proteïen produk in 1400 ml. Met inagneming van die feit dat 'n tyd van net 40 gram verteerbare proteïen en drink byna die helfte liter vloeistof onmiddellik nogal moeilik, as gevolg volume is wenslik verdeel in 3 dosisse elke 2 uur.

Om die cocktail voorberei met 'n hoë inhoud van proteïen en die toevoeging van serum proteïen moet verbind word aan die blender bak ses bestanddele. Dit afgeroomde melk (400 ml), 2 koppies vlugtig wrongel, 4 scoops geblikte proteïen (16 g proteïen per lepel) paar eetlepels Griekse jogurt, frambose (100 g) en piesang vir smaak. Kan nie bygevoeg word in poeiermelk proteïene cocktail, terwyl die proteïen-inhoud in dit sou wees oor 64 gram, wat ook baie goed.

Eggnog met heuning

Sommige atlete verkies om te gebruik nadat workouts eggnog as 'n alternatief vir melk en suiwelprodukte proteïen drankies. Dit is te wyte aan die feit dat eierproteïen om melk vinniger verteer, wat beteken dat die herstel van krag en spiere gebou vinniger sal wees. Daar is geen konsensus in die korrektheid van hierdie stelling bestaan nie, so hierdie twee tipes cocktail kan maklik omgeruil of afgewissel word.

Om eggnog berei nadat workouts, moet jy:

1. 5 kook gekookte eiers, om hulle af te koel in koue water en skoon uit die dop.
2. Die hand blender beker skink 200 ml melk, heel eier 1 en 4 van die res van die proteïen. Vir geur cocktail bygevoeg in vloeibare heuning tee bed.
3. Al die bestanddele is deeglik geklop, waarna die drink gereed vir gebruik beskou kan word.

Hierdie voedingstof cocktail met 30 g proteïen en 10 g vet en koolhidrate.

'N vinnige proteïen skud met roomkaas

Die meeste mense verkies om te kook ná 'n oefensessie proteïen skud op die basis van suiwelprodukte. Melk, jogurt, maaskaas bevat 'n voldoende bedrag van proteïen in die gebou. En dit is presies wat nodig is om spiergroei stimuleer na uitputtend oefening.

Die eenvoudigste proteïen skud na 'n oefensessie kan voorberei net drie bestanddele. Vir hierdie doel in die bak van die blender deeglik geklopte melk (250ml), maaskaas (100 g) en ryp piesang. As gevolg van eenvoudige aksies in 'n kwessie van minute wat jy kan kook gesonde en voedsame drankie. By the way, al die bestanddele wat jy nodig het om 'n minimum persentasie van vet kies.

Selfs meer voedingswaarde proteïen drink kan voorberei word deur die vervanging van een van die bestanddele daarin (piesang) kakaopoeier. As gevolg van intensiewe lyfstraf in die blender bak draai heerlike en voedsame sjokolade drink.

Om die cocktail voorberei na opleiding in die huis moet geklopte in 'n blender 100 gram van kaas, 'n glas melk vetinhoud van 1,6%, en die kwaliteit eetlepel kakaopoeier. Die proteïeninhoud in die samestelling van hierdie drank is 28 g, vet - 4 g, koolhidrate en - 9 g

Natuurlike proteïen skud met piesang

Vir versnelde spiergroei na opleiding, baie atlete verkies om hierdie cocktail drink:

1. Die stilstaande bakkie blender gooi 220 ml melk met die laagste persentasie van vet.
2. Voeg 50 g van vetvrye jogurt en proteïen gekookte eier.
3. Ten minste het bygevoeg dat die ander bestanddele heuning (1 eetlepel. Lepel), piesang en olyfolie (1 uur. Lepel).
4. Al die bestanddele is deeglik geklop, waarna die drank in 'n glas gegooi word.

So 'n skemerkelkie na opleiding is wenslik om te kook onmiddellik na klas en om nie later nie as 45 minute te gebruik na die voltooiing.

Cocktail gebaseer op eierwitte

Byna 35 g proteïen wat in die proteïen drink samestelling volgens die volgende resep. Dit is voorberei op die basis van eiergeel proteïen, met die toevoeging, kaas en piesang. As jy 'n skud onmiddellik na jou oefensessie drink, kan jy spiere vinniger te herstel. Daarbenewens, soos jy weet, 'n proteïen wat in eiers, vinnig verteer, en dus sal 'n skemerkelkie na 'n oefensessie maksimum voordeel bring aan die liggaam.

Om eggnog nodig berei in die blender bak sweep een rou eier en 5 proteïen wrongel (50 gram), piesang en 100 ml van die water. Die drank moet gedrink onmiddellik na die voorbereiding. Sedert die gebruik vir rou eiers cocktails, moet jy sorg van hul deeglike behandeling neem voordat dit gedrink soda.

Akute post-oefensessie skud

Langs die hoofbestanddele van die cocktail bygevoeg vrugte en nie 'n groente, maar 'n ware brandende paprika. En dit is nuttig inhoud van biologies-aktiewe stowwe wat gunstig beïnvloed die bloedsomloopstelsel, bloed verdun en inhiberende die vorming van bloedklonte. Daarbenewens, paprika versnel die opname van voedingstowwe.

Akute post-oefening drink met brandende soetrissies gaar in die volgende volgorde:

1. Die blender bak gegooi word 200 ml water.
2. Top uitgestort 400 g van 'n lae-vet maaskaas.
3. Die laaste ding wat bygevoeg teelepel fyn rooi peper.
4. Al die bestanddele is geslaan tot glad, dik massa in matigheid.

Akute cocktail gereed. Dit kan gebruik word as 'n post-oefensessie en die res van die dag.

Proteïen skud met aarbeigeur

Mense wat betrokke is in die gimnasium nadat 'n oefensessie is belangrik om beide proteïen en koolhidrate, of energie te herstel, in reserwe. Daarom, wanneer die keuse van 'n voorskrif proteïen skud is belangrik om aandag te skenk aan sy voedingswaarde. Die ideaal is, indien die inhoud van proteïen en vet sal wees teen 'n hoë vlak, en vet - laag. Sulke voedingswaarde bied 'n mengsel wat voorberei is deur die volgende resep. Dit bevat 34 g proteïen, 26 g vet, en minder as 4 gram koolhidrate.

Om 'n smaaklike proteïen (proteïen) cocktail met 'n ryk aarbeigeur berei, moet jy sweep in die hand blender bak net drie bestanddele. Om te herstel van die proteïen balans noodwendig nodig melk 1,5% (200 ml), maaskaas (200 g) en 100 g vars of bevrore aarbeie. Hierdie cocktail is nie net ten volle te herstel krag, maar ook 'n goeie bui vir die hele dag te gee.

Oat drink met kaas en appel

Byna 800 ml skud met 'n hoë inhoud proteïen kan verkry word deur die voorbereiding van dit volgens die volgende resep:

1. Hawermeel (100 g) is met water gegooi vir 10 minute, tot dit goed is geswel.
2. Appels (2 stuks.) Is skoongemaak van die kern. Skil gelaat kan word as dit 'n bykomende bron van vesel.
3. 200 g van afgeroomde wrongel berei.
4. Nou al die voorbereide bestanddele (hawermeel, maaskaas en appels) is gelaai in die blender beker en deeglik klop tot glad.

Proteïen cocktail na die opleiding met hawermeel bestaan 45 g proteïen, 110 g koolhidrate en 7 g vet. Dit kan drink vir 2 dosisse. Die eerste keer - 'n halfuur ná die opleiding, en die ander - tot die volgende maaltyd in 2-3 uur.

Blueberry skud met jogurt

Hierdie cocktail kan nie 'n proteïen en koolhidrate genoem word. Verduidelik baie eenvoudig: proteïeninhoud, sowel as vet, dit is laag, en koolhidrate is geheel '60 Die gebruik daarvan word aanbeveel om atlete vir die herstel van energie reserwes na oefening.

Tuisgemaakte cocktail na 'n oefensessie baie vinnig en maklik gaar:

1. In die bak van 'n voedselverwerker uitgestort 60 g droë haver graan "Hercules".
2. Volgende bygevoeg geskil piesang en 60 g van bevrore bosbessen. Jy kan ook vars bessies, maar met 'n bevrore drink is 'n meer verfrissend.
3. Aan die einde van hawermeel en vrugte is gevul met natuurlike jogurt met 'n lae-vet en geen bymiddels. Hoef net sowat 300 of 400 g van gegiste melk produk. Dit is moontlik om minder van jogurt by te voeg, dan is die drank sal wees meer soos 'n smoothie as 'n cocktail.

Cocktail na oefening om gewig te verloor

Die volgende 2 resepte van cocktails nie net te bevorder gewigsverlies na 'n oefensessie in die gimnasium, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die werk van die hele spysverteringstelsel. Dit word verduidelik deur die teenwoordigheid van suiwelprodukte in die samestelling en hoog in vesel.

Cocktails na 'n oefensessie by die huis, kan jy die volgende resepte voor te berei:

1. Die stilstaande blender beker gevul met 300 ml van klappermelk (kan 'n konvensionele lae-vet vervang), kefir 1% (200 ml), 'n eetlepel heuning en vloeibare geskil en gesny in klein stukkies kiwi. Toe het al die bestanddele deeglik klop totdat homogene. proteïeninhoud in 'n mengsel van 21 g vet - 17 g koolhidrate - 10 g.
2. Die gebruik van die onderdompeling blender in 'n diep glas is grond aan 'n toestand van framboos puree (150 g). Dan berry massa uitgestort melk en jogurt vet 1,5% (200 ml). Bestanddele goed weer geslaan, en dan kan 'n skemerkelkie in glase uitgestort word. Proteïeninhoud daarin is 17 g Vet - 6 g, koolhidrate - 24 g.