Wat kalorie etes: tafel kalorie sop, hoof geregte, nageregte en kitskos

Behoorlike voeding is onmoontlik sonder die tel van die energie waarde van die dieet. Byvoorbeeld, is 'n volwassene per dag nodig 2000-3000 kcal, afhangende van die tipe van die aktiwiteit. Trouens, werk in die kantoor en werk in 'n steenkoolmyn behels verskeie fisiese inspanning. Nie om die aanbevole daaglikse norm van 2000 kcal en dus nie oorgewig oorskry, is dit raadsaam om die kalorie-inhoud van voedsel te leer ken. Tafel van kalorieë van sop, hoof geregte, nageregte en kitskos word in hierdie artikel.

Hoeveel "weeg" borsch

So, 'n volledige maaltyd is volledig sonder 'n eerste kursus. Tipies, huisvrouens kook sop vleis of vis sous, aangevul met groente, graan en ander bestanddele. Energie waarde van klein, nog belangriker, wees versigtig, sodat wanneer die toepassing van die gereg nie te veel suur room of mayonnaise voeg. Hier is 'n tabel van kalorie-inhoud van die eerste geregte:

Bo is 'n presiese kalorie geregte. kalorie tafel sluit die gewildste sop. Die enigste energie waarde gegee per 100 gram van finale produk, maar wanneer jy dink dat 'n enkele bediening van 300 gram, en selfs 400 kalorieë veilig vermenigvuldig met 3 of 4. Daarom is die eerste gereg is die beste om dit te eet vir middagete of aandete, maar in baie klein hoeveelhede. Dit geld nie vir sop groente sous of, byvoorbeeld, hash sonder vleis of wors.

Table kalorie maaltye: wat ons eet op 'n "tweede"

Vir middagete, die tweede gereg is meestal die gasvrou bedien 'n bykos - rys, bokwiet, ander graan - en dat enige vleis of vis. Ook, kan die toevoeging 'n slaai of sous wees. Aandete, as die huis is daar mense, en dikwels kan nie sonder vleis of enigiets posytnee. Voordat jy geregte kalorie: Die tafel sluit ook die gewildste bykosse en vernaamste voedsel.

So oorweeg in kalorieë. Table kalorie, weer, is ontwerp vir 100 gram van die produk. Dit is jou volledige hoofgereg met bykos, "trek" ten minste 500 kcal. Dus, diegene wat dieet of net wil nie so naby aan die middagete, die hoofgereg is beter om die sop en slaai te beperk. Omdat die meeste van die kalorieë in ons dieet te bring vleisgeregte, waaruit natuurlik baie moeilik om op te gee - pynlik, hulle is lekker.

In kalorieë: Table kalorie slaaie

Dus, verskeie groente meng - perfekte plaasvervanger vet en "swaar" geregte. Wat is die energie waarde van populêre slaaie? Dit is gelys in die tabel hieronder.

Soos jy kan sien, sal selfs die grootste kalorie porsies slaai groente nie meer as 150 kalorieë. In vergelyking met 'n volle tweede - dit is so 'n bietjie.

kalorie nageregte

So, die derde in die lys dien 'n volle ete nagereg. Hy kan dien as 'n snack of 'n snack voor die ete. So, wat is die energie waarde van die gewildste nageregte? By the way, dit is nogal indrukwekkend figure. Daarom is dit die beste om nageregte in die eerste helfte van die dag moet die kalorieë wat hulle sal bring die aand bestee. En die beste van alles "vir nagereg" is 'n vrugteslaai of oond produkte self, die toepassing van die versoeters.

Kalorie Kitskos

Hierdie afdeling - veral vir diegene wat daarvan hou om te eet in die "McDonald's" en soortgelyke instellings. Geen twyfel, die kos is baie lekker, en jou bestelling wat jy kan kry in 'n paar minute. Dit is net soos kalorie dieet depressiewe, sien vir jouself:

Dit is nie verbasend dat die meerderheid van die mense wat lief is om te eet by kitskos instellings, is oorgewig.

Hoe om die kalorie-inhoud van maaltye te verminder: wenke

So, het jy besluit om te voldoen aan die beginsels van behoorlike voeding en kalorie-inhoud van nie meer as jou dieet. Hier is 'n paar wenke oor hoe om die gereg 'n bietjie "makliker" in terme van energie waarde maak. In die eerste plek kook sop met hoender of vleis sous. Ook geskik en vis. Natuurlik, sop, gekook op varktjops, lekker, maar te hoog in kalorieë. Hoof geregte is die beste gaar in 'n dubbelkoker of gebraai, gebak, of, in uiterste gevalle, braai in 'n minimale bedrag van olie. In plaas van varkvleis bied die tweede lam of kalf kan ook hoender of kalkoen - nie te veel kalorieë, en proe weer uitstekend. En geen mayonnaise slaai! Groente perfekte lae-vet suurroom of jogurt, vul op die suurlemoensap of balsamiese asyn. Maar kitskos moet geheel en al laat vaar. So, in hierdie artikel, is die tafel beskou kalorie kosse, voedsel - eerste, tweede en slaaie - en gee bietjie raad oor hoe om die energie-digtheid van die dieet te verminder. Hopelik sal die aanbevelings en die tafel help om te voldoen aan die beginsels van behoorlike voeding en net ooreet nie.