Sport en FitnessBaan en veld

Watter spiere werk by 'n hurk? Hoe kan sit-ups meer effektief?

Soos dit of nie, die meeste ongeliefd oefening al beginners is Squats. Vir 'n beginner is dit ongerieflik, moeilik en veroorsaak dat 'n gasheer van ander negatiewe emosies. Maar dit laat jou toe om hurk om beduidende resultate in sport te bereik. Wat om gewig te verloor vinnig ontslae te raak van oortollige liggaamsvet. Atlete voortsetting van gewig stel, sien die groei spiere op die bene.

Daarom is hierdie artikel heeltemal gewy aan hurk. Die leser sal leer watter spiere is werksaam by die hurk, asook kennis te maak met die metode van die verbetering van die doeltreffendheid van hierdie komplekse oefening. Aanbevelings atlete sal ook nie oorbodig hier wees.

klassieke van die genre

Plaas 'n hersiening van die beste met klassieke oefeninge wat effektief uitgevoer kan word net in 'n sport saal. Natuurlik, dit hurk. Watter spiere werk en hoe hul reg om hierdie oefening te pomp, die leser leer net nadat hy vertroud is met die tegniek van teregstelling.

Die hurk is belangrik om net twee reëls: Hou altyd jou rug reguit en moenie toelaat dat die stamme verder gaan as die tone. Dit is eenvoudig en toeganklik - wanneer jy net nodig het om die hurk pelvis terug te neem en gaan sit. Dan, die bereiking van 'n parallelle lyn tussen die dye en die vloer, is dit nodig om terug te keer na die oorspronklike posisie.

Nou besig met die spiere. Baie professionele mense dikwels grap dat slegs diegene spiere wat seer is groei. In werklikheid is dit nie waar nie, dit net seer na hurk boonste heup en boude. Hierdie spiere en werk in hierdie oefening.

Behoeftes van verskillende geslagte

Gegewe die feit dat die media heelwat vrae oor wat spiere werk toe hurk vroue, kan dit afgelei word dat die las anders in elke geslag beskou. Maar 'n bietjie kennis in fisiologie vernietig hierdie aanname, as gevolg van die struktuur van die skelet en spiervesels man se liggaam is byna identies aan die vroulike liggaam. Dit is net die opwinding van sit-ups is anders.

Dit het ook verduidelik. Vroue wil 'n mooi resultaat afgeronde boude, en die mense kry, is hierdie deel nie nodig nie. Hul taak is 'n kragtige bolyf met 'n sterk en mooi bene. Gegee sulke verskille in die behoeftes en opleiding gemaak verskillende komplekse uitwerk die beenspiere. Trouens, konvensionele Squats kan gedoen word op verskillende maniere.

vrag fokus vooroordeel kenmerke

Verstaan wat spiergroepe is besig om met die hurk en watter take sit in die voorkant van hom, mans en vroue, kan jy die tegniek oefeninge sien nader. So mans sterk bene nodig, onderskeidelik, die las moet fokus net op die dye (quadriceps). Alles is eenvoudig - die geringste verplaas hurk pelvis sluit terug onmiddellik werk die beenspiere. Atleet moet net 'n bietjie gaan sit en dan opstaan. Speel met die vrag kan anders wees: iemand sit meer gewig, en iemand interessant om die oefening in tegniek te doen, sit so dat daar 'n parallel tussen die dye en die vloer.

Vroue moet afgeronde boude, onderskeidelik, is dit nodig om hulle aan te sluit in die werk. Dit kan slegs ten volle gedoen hurk met 'n barbeel. Ja, jy moet die heupe onder parallel laer op die vloer. Natuurlik, kan beginners Squats vrees, omdat, volgens die logika vir so 'n oefening meisie moet sterk bene het. Maar geen rede tot kommer - die boude is eintlik klein spiere, dit is klein genoeg vrag. In die eerste fase kan jy hurk doen sonder Barbells.

In die begin was die woord

Raak oor opleiding met hul eie gewig so gou as ek wil graag die aandag van nuwelinge wat dit is nutteloos te trek. Ja, jy kan uitwerk jou beenspiere en boude konvensionele hurk in die vroeë stadiums, jy kan selfs ontslae te raak van vet te kry deur die uitvoering van oefeninge teen 'n tempo, maar dit is onmoontlik om spiere volume te verhoog sonder gewig. En as iemand die leser dat dit 'n werklikheid is verseker, dit kan met veiligheid 'n teoretikus genoem. En so 'n persoon is ver van die werklike sport.

So, wat spiere werk by die hurk sonder 'n stok? Dit is logies om te aanvaar dat dieselfde as met die gewig (ons praat oor die heupe en boude). Daar is egter nie so eenvoudig nie. Die ding is balans en tegniek van die oefening. Hurk sonder tralies, is baie nuwelinge probeer om enige voorwerp gryp in die voorkant van hom, nie om voor te vol. Vrag onmiddellik verskuif na die kant van die knie (die onderste deel van die heup). Hipoteties, so 'n fokus van die mense pak, maar vroue het om te dink oor die balans.

Akkurate lading fokus

In die gimnasium atleet geleenthede is beperk net deur oefening masjiene, so dit is geen geheim dat Squats kan gedoen word nie net met 'n bar, maar ook in 'n spesiale simulator. Ons praat oor "motor Smitty." Grif stok in die simulator is vasgestel tussen twee vertikale gidse. Die grootste voordeel hier is om die hoek van die atleet op te los. In werklikheid word, sal die atleet nie in staat wees om gevul word up of terug na die paal of val vorentoe.

Natuurlik, die atlete onmiddellik geïnteresseerd in wat spiere werk toe en loer na Smitty? Hier is die las verskuif van die dye aan die boude. Dit wil voorkom dat dieselfde tegniek, maar as gevolg van die onmoontlikheid van die vooroordeel stok atleet moet ten sterkste verwerp die pelvis terug, dwing ingesluit in die werk, en boude, en dyspiere.

Werk sonder entoesiasme

Net hoef nie te alle atlete dadelik haastig na die motor Smith, probeer om vinnig te pomp die boude, die verrigting van die oefening "plakkery." Watter spiere werk, vroulike geslag geleer het, maar daar is een klein probleem, wat terug 'n paar van die afrigter te hou. Ons praat oor stabiliseerder spiere, wat verantwoordelik is nie net vir die balans behou is, maar ook deels beïnvloed deur die uiterlike skoonheid van die figuur.

Ten tyde van die hurk hierdie klein spiere is voortdurend onder die invloed van die vrag en toelaat om 'n balans te hou. Maar dit is nodig om te skuif na 'n vaste nek in 'n motor Smitty, as spiere-stabiliseerders is onmiddellik afgeskakel. Net 10-12 sessies in die simulator en Squats kan vergeet word nie. Die balans kan herstel word, maar weer, sal dit tyd neem vir die ontwikkeling van stabiliseerder spiere.

variëteite van Squats

Baie nuwelinge is seker te hurk met handgewigte of gewigte is baie meer gerieflik as met 'n barbeel. Dit is 'n deel van die waarheid. Die feit dat die netto aasvoël weeg 15-20 kg, en gewigte geneem kan word met minder gewig. Jaag ligte gewig, atlete vergeet dikwels die gerief van hurk. Na alles, om die regte balans te doen die oefening met handgewiggies op tegniek eerder lastig te hou en. Dit vereis vaardigheid, ondervinding en hulp van buite.

Verder is die antwoord op die vraag, wat spiere werk by die hurk met handgewigte, wil ek graag aandag te skenk aan die tegniek van die oefening self. Die helling van die vorentoe beweeg om die las op die heupe en knieë en rock terug en diep hurk, maak die werk ingesluit in die boude. Dit is logies om te aanvaar dat die verskuiwing van die handgewigte vorentoe of terug, kan jy die swaartepunt te beheer. Ja, op die eerste opleiding is dit moontlik, maar met 'n toename in gewig, sou so 'n proses problematies wees, as die vrag wil en ruggraat, wat die gewig van die vermenging sal bestuur.

Mites en die werklikheid

Verstaan watter spiere is werksaam by die hurk, is dit tyd om die doeltreffendheid van hulself en oefening te bespreek, asook kennis te maak met die aanbeveling van afrigters en gas atlete. In die media 'n baie artikels wat die voordele van sit-ups beskryf. Lesers beweer dat net hierdie oefening kan lei tot bloed behoorlik sirkuleer in die heupgewrig, en dit is onmoontlik om gewig te verloor sonder hurk. Dit is alles waar. Enige beweging veroorsaak dat die bloed te sirkuleer: loop, loop of spring op die plek. En as ons praat oor 'n effektiewe sirkulasie van die bloed, is dit die beste om gimnastiek strek en aerobics doen, want hierdie oefeninge nie die voorkoms van 'n breuk veroorsaak as gevolg van onbehoorlike optrede.

Sedert gewig verloor nog makliker. Ja, hurk op 'n daaglikse basis, is dit moontlik om vinnig gewig te verloor. Maar ook die ekstra gewig kan verwyder word deur die pomp die bors spiere of terug. Die truuk is dat dit is die groot spiere van die menslike liggaam en vir hulle werk vereis 'n baie kalorieë.

Ter afsluiting

In hierdie artikel, sal lesers nie net leer oor wat spiere werk by die hurk, en het kennis gemaak met die werklike oefening, en gevind dat sonder die implementering van tegnologie is eenvoudig die gevolg is nie bereik. Dit bly net om ontluikende atlete te adviseer meer selfgeldend in hul opleiding te wees. Die belangrikste ding - om self in die eerste 5-6 lesse te bowe te kom en te leer hoe om hurk met gewigte. En dan is alles gaan soos die groot klok.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.