Kos en drankLae-kalorie produkte

Wenke dieetkundige: hoe om te begin om gewig te verloor reg. Die meeste voedingkundiges Moskou

Wat is vetsug en hoe om dit te beveg, weet waarskynlik elke vrou. Dikwels, egter, die doeltreffendheid van die gekose metodes is baie laag. Selfs al is die gewig verminder, is daar 'n prys hoog genoeg prys. Hierdie spysverteringstelsel probleme, moegheid en malaise, en in die mees ernstige gevalle, selfs hormonale mislukking. As gevolg hiervan, so gou as jy ophou om te voldoen aan die gekose stelsel kilo kom terug, so selfs met 'n makeweight. Dit is hoekom ons besluit om die raad van voedingkundiges vandag bespreek. Hoe om te begin om gewig te verloor reg, hoe om te ontwikkel vir hulself 'n rasionele skema van krag, wat sal aangepas word om jou leefstyl te pas en verskaf die liggaam met alles wat jy nodig het - dit is die onderwerp van vandag se artikel.

Twee walvisse, of belowe 'n skraal figuur

Miskien moet ons nie 'n groot geheim oop te maak, as ons sê dat die basis van 'n skraal figuur is 'n goeie dieet en oefening. As jy uit te werk vir hulself 'n stelsel wat jy vashou aan die tyd, sal jy al die ekstra gewig te vergeet. Ons kan elke jaar om sy gebrek aan volledigheid van die geld en tyd om die gimnasium te besoek te regverdig, maar die goeie van dit sal 'n bietjie wees. Om die waarheid te doeltreffend te verlaat bederf die volheid van die lewe is moontlik en by die huis, moet ons eers kyk na die advies van dieetkundige. Hoe om te begin om gewig te verloor reg, laat ons gaan saam.

Ons begin met die beplanning

Inderdaad, sonder 'n duidelike volgorde van aksies is dit baie moeilik om al die pad om te gaan, nie die draai van dit en die gewenste resultaat te bereik. Eerste eerlik beantwoord jouself die vraag of, op hoeveel kilogram en sentimeter in die middellyf jy wil om ontslae te raak van. Dit sal die beginpunt vanwaar die volgorde van aksies te bou. Verder, omdat jy sal in staat wees om te beplan, ongeveer hoeveel tyd dit sal neem om resultate te kry.

Ons moet nie vergeet van die intermediêre resultate, as hierdie syfers sal help in stand te hou die motivering om sukses te behaal. En op hierdie punt wat jy regtig nodig het die raad van dieetkundige. Hoe om te begin om gewig te verloor nie? In die eerste plek deur die vervanging van die koolhidrate en 'n hoë-kalorie kosse in die dieet van groente en vrugte, nuttige bronne van proteïen en vesel. Uitwys vir hulself wat nodig is 'n gladde vervanging, accustoming die liggaam om 'n nuwe dieet, eerder as 'n skielike aankondiging van die hongerstaking, wat op sigself is 'n groot stres op die liggaam. Geleidelik sal jy na watter sal geheel en al van die stelsel kragtoevoer van meel, gebraaide, soet en pittige verwyder kom. Glo my, sal jou lewe nie die ergste nie.

Behoorlike voeding: hoe dit behoort te wees

Dit is met hierdie inligting begin gewoonlik persoon konsultasie, wat ly aan oortollige gewig, wat advies dieetkundige benodig. Hoe om te begin die korrekte gewig te verloor? Met grafiese en 'n voedsel dagboek. Erg beperkende kalorie-inname lei tot die feit dat die liggaam stadiger metabolisme en begin om spiermassa te vernietig ten einde die nodige proteïene te onttrek. Dit alles is uiters negatiewe uitwerking op jou gesondheid. Daarom, dokters in die besonder Ksenia Selezneva (dieetkundige), word dit aanbeveel om die ete, waarin die hele volume van die daaglikse rantsoen sal verdeel word in 4-5 porsies beplan. Tussen hulle, kan jy die water drink, maar nie byt, so kos kan ten volle verteer en absorbeer.

Koolhidrate - jou vyande

Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie, in werklikheid, die liggaam wat hulle werklik nodig het - 'n bron van energie. Maar hier so lank as wat jy gewig verloor, veral as oorgewig groot, moet die bronne te laat vaar van 'n vinnige koolhidrate. Alle produkte met 'n hoë glukemiese indeks (net koolhidrate bronne verwys na hulle), dit is, buns en koekies, bier, datums, aartappels, oliebolle, rys en broodmanna pap, moet uitgesluit word van die dieet, aangesien die gebruik daarvan lei tot 'n vinnige gewigstoename. Slegs wanneer jy die figuur bring ten einde, kan jy soms eet kosse uit die lys. Dit sluit in al die kitskos, hoender gebraai in broodkrummels, lekkers.

Sport - ja, tablette - nee!

Hierdie mening word gedeel deur almal arbeidsterapeute, byvoorbeeld, in Moskou Ksenia Selezneva bekend. Dieetkundige weet eerstehands oor die doeltreffendheid van verskeie anti-vetsug agente. In die meeste gevalle, is dit net 'n fopspeen, wat nie werk nie, maar is baie duur. Selfs al is die dwelm ontmoedig die eetlus en gewigsverlies bevorder, jy kan nie dit gereeld neem. Dit beteken dat onmiddellik na die verloop van die gewig sal begin toeneem en sal terugkeer na vorige vlakke. En dit alles omdat dit nie die probleem opgelos is, het jy nie verander nie enigiets in jou kragstelsel.

Die enigste dwelm wat 'n positiewe tendens kan gee, is dit "Xenical". Die dwelm blokke die vertering van ongeveer 30% vet, kom uit die kos. Maar die agterkant van dit wat met 'n oorvloed van vetterige kos in die dieet, sal jy bekend gestel word aan 'n newe-effek, naamlik onbeheerde afval ontlasting. Dit is 'n baie gedissiplineerde, en as 'n gevolg van die persoon begin om jou dieet te beheer, en vir die dieet te speen het skadelike produkte. Baie dieetkundiges aanbeveel neem in Moskou hierdie dwelm op 'n vroeë stadium, ten einde die proses van om gewig te verloor fasiliteer en te versnel.

oefening stres

Natuurlik, sonder oefening, jy sal nie in staat wees om 'n mooi figuur te bekom. Maar moenie moed opgee nie, jy hoef nie die hele dag om tyd te spandeer in die gimnasium het. Met die oog op die metabolisme genoeg om selfs ligte oefening verbeter. Doen oggend oefeninge elke dag en komplekse ligte oefening voor die ete, sal jy nie agterkom soveel skraler geword. En die beste van alles om gewig te verloor hulp loop. Jy hoef nie 'n baie moeite moet, net terug te gaan om te werk te voet. Sodat jy geknie na 'n harde dag en sal vorm ons gedagtes en skep 'n stabiele basis vir gewigsverlies.

Ons het geduld

Die meeste voedingkundiges doen nie moeg herhaal dat die gewig te verloor nie vinnige moet wees. Hoe vinniger jy gewig verloor, sal die vinniger dit weer te kry. Die gevolg van dit wat jy ontfout jou krag stelsel sal lei tot 'n balans inname en kalorie verbruik, sal stadiger afname in vet winkels. Selfs wanneer 'n groot oortollige gewig, moet hierdie syfer nie meer as 0,5 kg per week. Die nader jy aan die ideale grootte, sal die stadiger die gewigsverlies volg.

Die mees algemene foute

Voedingkundiges nie hou herhaling van dieselfde postulate, maar nogtans bereid om te stap op die gewone hark is nie verminder. Daarom het ons weer bymekaar al die advies van voedingkundiges om gewig te verloor saam. So die eerste fout om gewig te verloor - hierdie beperking in voedsel. Verminder gedeeltes en dieet. As gevolg hiervan, dit lei tot die feit dat mense voortdurend honger, die liggaam is onder stres, en die enigste kos vir die gedagte. Dokters raai om die vinnige dieet vergeet, moet jy jou eetgewoontes, lewenstyl verandering te verander.

Die tweede mite is dat jy nie kan eet na 18:00. In beginsel, waar, maar net vir diegene wat gaan slaap om 22:00. As jy 'n naguil en goed geplaas ná middernag, dan 'n onderbreking in die kos sal baie groot wees, en daarom is 'n goeie kans om iets skadelik eet. Enige professionele dieetkundige sal bevestig dat daar slegte nag, maar as jy by die huis van die werk laat kom, word dit aanbeveel om te eet so maklik as moontlik te maak. Vleis plaasvervanger vir vis, sluit pap.

Pasta, brood en aartappels word beskou as die grootste vyande van die figuur wees. Maar om dit te doen sonder hierdie produkte soms moeilik is. Dit is nie die grootste euwel. As jy kitskos en wors eet, voeg mayonnaise, reeds dit maak nie saak of jy pasta eet. Voedingkundiges sê dat dit nie nodig is om op te gee van hierdie produkte. Eenvoudig oordrag van hul ontvangs in die eerste helfte van die dag.

Die belangrikste slag vir gewig verloor - 'n verwerping van lekkers. Trouens, so 'n moeilike maatstaf is nie nodig nie. Selfs op 'n dieet in die eerste helfte van die dag, kan jy 'n lepel heuning of marmelade 20 g (Chocolate) bekostig. Die belangrikste is - geniet die smaak, geniet 'n lang en versigtig.

En die belangrikste - 'n dieet advies gegee moet word slegs 'n professionele dokter. As die krag stelsel gehelp jou vriend of buurman, dit is nie seker dat dit jou sal help. As jy wil hê dat die manier van lewe en een keer verander en vir altyd te slim geword, moenie eksperimenteer op hulle. Baie beter een keer om te gaan na 'n spesialis. Hy sal in ag neem jou individuele kenmerke en 'n stelsel optimaal te ontwikkel vir jou.

praktiese aanbevelings

Dit is nodig om versigtig te kou kos. Tel tot 30 elke keer as jy sit in jou mond 'n bietjie kos. As jy gaan vir aandete, eet twee gekookte eiers. Jy sal sien dat jy is baie makliker om uit te hou binne die grense van wat toegelaat word. As jy nie kan opgee nageregte, gaan na die maaskaas met bessies en gerasperde vrugte.

Praktyk vas dae: groente en kaas, elke dag, seker wees om vars groente te eet. As jy nie kan opgee kaas, wors en brood, sny hulle deursigtig snye. Dit is baie nuttig een keer 'n week na 'n dag van rys te reël. Dit bind die vloeistof en bevat baie kalium. Dit maak dit moontlik om die liggaam goed te reinig.

Neem vir homself net die klein plate. Maak seker dat jy water drink, nie minder nie as een en 'n half liter per dag. As 'n beloning vir die selfbeheersing kan bekostig 'n paar lekkers elke dag ( 'n paar datums, soet). Een keer 'n week die wat vis dag. As jy honger voel, sal jou help om vrugte droog te word. Hou 'n gedroogde appels of pruimedante. Voor die ete, kan jy eet 'n groot appel, dit is goed kalmeer die senuwees en vul die maag. Eet gereeld, maar bietjie vir bietjie, optimaal - 5 keer per dag. En gooi die sout.

Die mees bekende metropolitaanse dokters

Kies 'n ware professionele is nie so eenvoudig nie. Vandag, net 'n obsessie met 'n gesonde leefstyl en 'n skraal lyf, en dus die vraag na dokters in hierdie rigting is aan die toeneem van dag tot dag. Gevolglik is daar 'n groot aantal van onbevoegde professionele mense wat bereid is om openlik te neem mense se kop en trek geld. So seker wees om navraag te doen voordat jy hulp te soek. Kom ons kyk wat voedingkundiges in Moskou is waardig van jou vertroue.

Lydia Ionov, dieetkundige en sport dokter, kliniese sielkundige. Dit is met groot sukses gebruik van neuro-linguistiese programmering. Koste van konsultasie - 5200 roebels.

Nie minder bekende Anatoly Volkov. Dit dokter nou die bestudering van bloedtoetse, sowel as jou werklike mag. Dieetkundige identifiseer produkte waarvoor die bloed gee 'n verhoogde reaksie, ongeveer soos allergene. Daarna het hy 'n rooi lys van produkte, dit wil sê diegene wat nie gebruik kan word vir 3-4 maande. Dan ontwikkel die groen lys. Byvoorbeeld, in die oggend wat jy eet vrugte en graan in die middag - maaskaas, eiers, neute, vis, en in die aand - geroosterde vleis. Oorleg met die toetse kos sowat 15.000 roebels.

Gewilde gewigsverlies Clinic

In Moskou, is dit "Clinic vermindering oortollige gewig" op die Warskou-hoofweg. Hier vind dieetkundige Aleksey Kovalkov. Hy het ten doel om die metabolisme te normaliseer tradisionele dieet beteken. Sterk aanbeveel om verskeie aanvullings neem om gewig te verloor. Konsultasie sal kos 5000 roebels.

Dieetkundige konsultasie is moontlik en by die Sentrum vir Estetiese Geneeskunde. Hy het 'n bekende in die hoofstad van Margarita Koroleva. Sy beveel die gebruik van 'n split etes, drink baie water en nie inprop die nag. Daarbenewens, beveel sy nie die vreugde van die lewe kos te vervang. 'N Besoek aan die sentrum is omskep in 'n ware vakansie, met 'n pragtige sjokolade gebreek en fantastiese "kis" met 'n dieet slaai en wortel en neut Koteletten, wat bereid is om op die basis van een van die restaurante.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.