Wil jy slim te wees? Gebruik behoorlike asemhaling om gewig te verloor. Eerste stappe om 'n pragtige figuur

Ten spyte van die oorvloed van bestaande dieet en stelsels wat bydra om gewig te verloor, beteken gewigstoename nie wil hê om hul meesters verlaat. Hoekom? Kom ons laat eenkant die gevalle van leeglêers, wat probeer om hulself te slim te wees (byvoorbeeld, ná ses in elk geval nie geëet kan word, en na sewe, gesteel - asseblief), so personas net hulself te blameer. Kom ons praat oor die arme genote (wie weet, dalk is jy net een van hulle) wat, ten spyte van al die pogings en toewyding, kan nie ontslae raak van die ekstra kilo kry.

Waarskynlik die rede vir 'n onsuksesvolle bestry vetsug lê in die gebrek aan suurstof. Die meeste mense gebruik 'n vlak bors asemhaling, wat nie hul liggaam kan voldoen. Hy is van mening korrek diafragmatiese asemhaling, net om asem te haal, want 'n pasgebore baba, dit is 'n manier van asemhaling die mees bruikbare. Wanneer diafragmatiese asemhaling aktief met behulp van gespierde verdeling skei die bors en abdominale departemente. Inspiratoriese diafragma strenger, reguit en stoot die kante, en die abdominale spiere gespanne en bult soos 'n opblaas bal. Sedert die volume van die longe verhoog, so 'n persoon in staat is om meer suurstof inasem. Op die uitasem die diafragma ontspan en draaie, en die abdominale spiere gespanne en "hide" in die ribbes, longkapasiteit aansienlik verminder, maak dit maklik om vrygestel van koolstofdioksied wees.

Wanneer asemhaling op hierdie manier die liggaam (in die besonder, die respiratoriese stelsel) is besig om teen volle kapasiteit, en dus gewig te verloor proses nie lank neem.

Hoe om korrek asem te haal om gewig te verloor?

Wanneer suurstof in die liggaam in beperkte hoeveelhede, kan energie nie bekend gemaak word in 'n groot bedrag, en vandaar dat 'n deel wat nie betrokke was in die oksidasie van glukose en sy voorraad (vet), sal dit omskep word in vet. Daarom, om gewig te verloor, moet jy jou liggaam so veel as moontlik van suurstof gee.

Hoe om dit te doen? Deur middel van anaërobiese oefening. Maar tydens aktiewe fisiese inspanning vetverbranding vind plaas net na 30 minute vanaf die begin van die opleiding, en so lank as wat die energie reserwes om glukose gebruik van die lewer.

Daarom is dit beter om diafragmatiese asemhaling tegniek, wat die liggaam sal versadig met suurstof te leer. Op diafragmatiese asemhaling, baie gebaseer mediese praktyke en gesondheidstelsels. Byvoorbeeld, dit diafragmatiese asemhaling onderliggend 'n gemeenskaplike deesdae 'n geïntegreerde stelsel vir die herstel van die liggaam en sy suurstofsaturasie as Bodyflex.

Volgens die reëls Bodyflex om die maksimum effek van oefening kry (dit wil sê, om gewig te verloor en maak die liggaam soepel), is dit nodig om die tegniek van asemhaling vyf-fase bemeester.

1. Asem uit deur jou mond.

2. 'n vinnige asem deur die neus.

3. Kragtige volle Asem uit deur jou mond.

4. Hou jou asem.

5. Ontspan en kalm asem.

Aanvanklik begin om asemhalingsoefeninge van joga beoefen. In ons tyd, dit is 'n ernstige en behalwe die vragte tydens aerobics. Tegnieke vir korrekte asemhaling kan wissel ietwat afhangende van die spesifieke stelsel (Bodyflex, joga, oksisayz, asemhalingsoefeninge Strelnikovoj et al.), Maar almal van hulle streef na die maksimum suurstof saturasie, wat plaasvind as gevolg van vet verbrand proses.

Behoorlike asemhaling om gewig te verloor. Leer die belangrikste punte

Deelname aan sport op uitaseming moeite en asem - tydens ontspanning.

Onder geen omstandighede moet jy hou jou asem deur krag.

Wanneer jy oefen nie nodig het om hulself te duiseligheid bring, wanneer die eerste simptome van malaise nodig is om die vrag te stop en hul foute te ontleed.

Betrokke te raak in asemhaling oefeninge om gewig wat jy nodig het op 'n leë maag te verloor.

Om mee te begin met behulp van die mees eenvoudige oefeninge, die oorgang na komplekse oefeninge geleidelik uitgevoer word.

Byvoorbeeld, is die eenvoudigste tegniek beskou word herhaal en reiniging asem. Dit bestaan in die uitvoering van die volgende oefeninge:

• drie keer per dag uitgevoer word 10 siklusse van re-asemhaling (op vier aanklagte diep asem + oor vier rekeninge hou jou asem + op vier aanklagte kalm uitaseming). Verpligte vereiste: oefening uitgevoer word in die ope lug;
• drie keer per dag uitgevoer word 'n reiniging asem. Dit is identies aan die vorige een, behalwe uitaseming: met die lugmag uitgeasem deur die dig saamgeperste lippe in klein porsies.

Behoorlike asemhaling om gewig te verloor. Elimineer die newe-effekte

Dit is nie nodig om die asemhalingsoefeninge in hipertensiewe pasiënte, swanger vroue, diegene wat ly aan nierstene en galstene, wat probleme met die ruggraat hê oefen. Moet ook nie gebruik asemhalingsoefeninge om te werk met jong kinders en bejaardes, indien daar geen mediese aanbevelings.

Behoorlike asemhaling om gewig te verloor. maklik om te lei

Die volgende oefeninge is baie effektief, behoorlike uitvoering van hul sal jy voor te berei vir meer komplekse oefeninge ingesluit in die siklus van 'n bepaalde gesondheidsverwante verbetering van tegnieke (soos joga of Bodyflex). In die tussentyd, leer ons behoorlike asemhaling, wat is die eerste stap op die pad na 'n skraal figuur en 'n gesonde liggaam.

So, lê op sy rug, plaas die boek is nie baie swaar op die maag. Maak 'n vlak asem, asem, probeer om so veel as moontlik om die longe van die lug, wat ook die abdominale spiere betrek duidelik: versamel in die maag en voel hoe dit is vas aan die ruggraat. In hierdie boek lyk dit om te misluk in die maag. Skerp ingeasem deur die neus, die maksimum vul jou longe met lug en blaas die maag. In hierdie boek sal optrek. Skerp asem en trek jou maag. Herhaal hierdie oefening vyf of ses keer. Jy kan 'n bietjie duiselig voel, is dit in orde: die liggaam versadig met suurstof; (!) Dit word ook beskou as 'n normale begeerte om sy keel skoon te maak: staande slym in die longe kom uit.

Op die pad werk toe, terwyl in vervoer, is dit moontlik om uit te voer asemhalingsoefening vierkante. Vir elke vier rekeninge uitgevoer diep asem - hou jou asem - uitasem - asem-hou. Die oefening moet ten minste drie minute. Dit baie effektief onder stres en senuweeagtigheid.

Nog 'n belangrike kwessie vir die groeiende dun man - die vraag van behoorlike voeding. Verder het die essensie van hierdie proses is nie soseer die gebruik van slegs gesonde kos, maar in die korrekte verhoudings van proteïene, vette en koolhidrate. In die algemeen, ideaal vir 'n spyskaart (met die hulp van 'n dokter) te ontwikkel en volg dit van dag tot dag. Neem op arms resepte voeding vir gewigsverlies (dit is 'n onderwerp vir 'n ander artikel, so noem dit in die verbygaan), geregte voorberei volgens resepte so, rekening hou met die behoeftes van verslanking die liggaam, en is dus 'n element wat die proses van die verkryging van die verlangde harmonie versnel.

Behoorlike asemhaling om gewig te verloor - die sleutel tot sukses. Maar moenie vergeet van 'n gebalanseerde dieet en 'n aktiewe oefening. Slegs op hierdie wyse kan figuur lei in die orde, en, nie die minste nie, die werk van die organe en stelsels in die liggaam te normaliseer.