As 'n gesonde manier om gewig te verloor? Verloor gewig met die gedagte. Hoe om gewig te verloor vinnig sonder skade

Wanneer die winter tot 'n einde, saam met die ontwaking van die natuur, die idee is gebore in die gemoedere van al die meisies wat die somer gou kom, en kilogram, behaal vir die Nuwe Jaar vakansie, so oral en nie deel. Dit is tyd om te gaan tot besigheid! Hoe om gewig te verloor sonder skade? Probeer om te verstaan.

Dit is nie nodig om gewig te vinnig verloor

Almal wat wonder hoe 'n gesonde manier om gewig te verloor, moet jy hul dieet te monitor. Maar moenie jouself dramaties beperk in die bedrag van voedsel verbruik of kalorieë. Die skerp verlaging gewig (10% of meer vir 'n maand), is dit moontlik om massa siektes te verkry, aangesien regulatoriese stelsels in die liggaam kan nie behoorlik reageer op sulke veranderinge.

Normale gewig te verloor per maand word beskou as 1-2 kg wees. As jy hulle kan gooi, is dit nie nodig om te volhard en aanhou om gewig te verloor. Moenie vergeet dat sinvol om gewig te verloor. Dit is beter om 'n breek te neem, bly daar en laat die liggaam om gewoond te raak aan sy nuwe toestand.

versnel metabolisme

Die hoofoorsaak van oortollige gewig - te stadig metabolisme. Sy versnelling sal 'n uitstekende voorkoms en 'n gesonde liggaam te bekom. Versterk metaboliese prosesse in die liggaam is moontlik deur middel van appelasyn. Voor elke maaltyd net om 'n glas water drink met ontbind in dit 'n eetlepel asyn en dieselfde bedrag van heuning.

Asyn bevorder cleavage, verminder eetlus, bevat voedingstowwe soos kalium en organiese sure. Daarbenewens kan asyn ekstern toegedien, vryf die probleemareas. Dit sal die volume te verminder en gee die vel elastisiteit.

groen tee

As 'n gesonde manier om gewig te verloor, seker weet groen tee liefhebbers. Dit bevat byna wonderbaarlike stof van EGCG, of catechin, wat wetenskaplikes skryf die geleentheid om kanker en MIV-infeksie te beveg. Hy help aktief verbrand kalorieë, die verhoging van die menslike senuweestelsel.

Drink meer water

Op die vraag van hoe om gewig te verloor, resensies byna almal dieselfde: drink meer water. Hoekom is dit so belangrik?

Water onderdruk die eetlus aansienlik, en dus jy minder eet. Aanbeveel vir 40 minute voor 'n maaltyd aan 'n glas warm vloeistof drink. Dit versnel metabolisme en verbind tot die metaboliese proses het reeds opgehoopte in die liggaam vet. Water vul die vog van die vel selle, maak hulle rek en verhoed dat voortydige voorkoms van plooie.

Met die tekort aan water in die liggaam voorkom die omgekeerde proses, die metabolisme stadiger en die liggaam begin om vet ophoop. Dehidrasie voorkom, bederf die hare, vel en naels.

Is dit die moeite werd om te sit op 'n streng dieet?

As jy nodig het om gewig te verloor in die tyd, kom tot die redding dieet. So 'n vinnige manier om gewig te verminder en die bedrag van behandelde baie vroue te verminder.

Studies toon dat die meeste van die skoner geslag is gereed om net kruie, jogurt en water eet, eerder as om die basiese beginsels van goeie voeding en gereelde besoeke aan 'n sportklub te verstaan. Basies, dit is te danke aan 'n gebrek aan vrye tyd.

Kundiges glo dat te streng 'n dieet nie net aansienlike skade aan die gesondheid kan veroorsaak, maar hulle is ook ondoeltreffend. Slegs 20% van vroue in staat is om gewig te verloor, eet met groot beperkings. En ongelukkig net 5% kan die resultate wat behaal is te hou. En hoe, sonder skade aan die gesondheid om gewig te verloor met die hulp van 'n vinnige dieet?

Onnodig streng dieet

Baie sterk en skadelik vir die algemene toestand van die organisme word beskou as 'n dieet wat kalorie-inname verminder deur meer as 40% van die daaglikse norm wees.

Om die gesondheidsbehoeftes van die liggaam te bereken, moet jy jou liggaam gewig tot op hede vermenigvuldig met dertig. En vir diegene wat gereeld die gimnasium besoek, om die gevolglike figuur dit word aanbeveel om 'n ander 300 kalorieë te voeg.

Tipies, onder streng dieet beduidende resultaat in die eerste 3 dae. Op die oomblik, die liggaam verlaat die intersellulêre vloeistof en reinig die ingewande. Instant verslanking effek verhoog as die dieet bevat diuretiese produkte, beperkte inname van sout en suiker. En dan vordering stadiger aansienlik, aangesien as gevolg van swak voeding metabolisme is geïnhibeer, die liggaam 'n toestand van spanning bereik.

Almal is vertroud met die feit dat na die dieet met 'n groter beperkings op vroue begin om 'n half tot twee keer langer, wat help om te herstel verlore kilo eet.

Daarom, as jy wonder hoe om gewig vinnig te verloor sonder skade, dit is nie nodig om 'n lys van dieet met 'n groot beperkings leer. 'N Beter begrip van die beginsels van goeie voeding en 'n aktiewe oefensessie.

Behoorlike voeding vir gewigsverlies

Verloor gewig sonder om rigied lyste van gemagtigde produkte, hul volume en uur van ontvangs van hulp behoorlike voeding. Dit sou ook die beste antwoord op die vraag van hoe 'n gesonde manier om gewig te verloor nie.

Die geheim is in 'n redelike kombinasie van produkte wat 'n klag van sappig en energie vir die hele dag sal gee, en terselfdertyd nie te skik in liggaamsvet.

Om die perfekte dieet te bereik, moet jy net kyk na die 8 eenvoudige reëls.

1. Eet klein porsies en ten minste 3 keer per dag (verkieslik 5-6). Ooreet nie, die versorging van, geëet alles op een slag, moet pas in die palm van jou hand gebuig.

2. Hoofgereg - ontbyt. Produkte geabsorbeer in hierdie tyd, is uitsluitlik vir die aanvulling van die liggaam energie. Behoorlike ontbyt pas die liggaam se metabolisme vir die volgende 24 uur, en normaliseer bloedsuikervlakke, sodat jy aktief en werkbare hele dag bly.

3. Daar is 'n behoefte aan 'n vaste tyd, stadig, versigtig kou.

4. Jy kan nie eet in 'n toestand van stres of sterk emosie. Adrenalien vertraag die metabolisme en absorpsie van kalorieë al gaan "in reserwe".

5. Die laaste maaltyd moet nie later nie as 3 uur voor slaaptyd wees.

6. 'N Groot verbruik van water - een van die fondamente van behoorlike voeding. 'N Gesonde liggaam nodig het om ten minste twee liter per dag te absorbeer.

7. Daar is 'n behoefte om stadiger. Versadigingspunt kom ten minste 20 minute na die aanvang van voedsel inname. So moenie jaag om nie te ooreet. Daarbenewens deeglik gekou kos is goed vergruis en benat met speeksel in die mond, wat die afbreek van koolhidrate bevorder.

8. Dit is byna heeltemal uit te skakel suiker. Die oorskot van hierdie produk in die liggaam in stryd met die vertering en lei tot winderigheid.

Dieet Rinad Minvaleeva

Die teorie en praktyk van gesonde eetgewoontes uiteengesit in sy boeke Rinad Minvaleev. Verloor gewig sonder skade as moontlik, op te stel eet drie-dag-siklusse. Die eerste twee dae van elke siklus, moet die kos dieselfde as altyd. Ons moet egter die soet en alkohol te laat vaar. Op die derde dag van die siklus kalorie-inname moet verminder word tot 'n minimum te beperk. Die etes neem net 'n lae-vet suiwelprodukte, vrugte en groente. Maak seker dat jy genoeg water drink.

Die stelsel is gebaseer op die idee om die liggaam te mislei en laat dit nie vertraag die proses van metabolisme. In een dag, 'n beperkte aanbod van die liggaam nie tyd het om aan te pas by die krag bespaar modus en begin om aktief gewig te verloor. As gevolg van die feit dat hy kry 'n tradisionele kos vir hom in die komende dae van die siklus, is die aanbod van noodsaaklike voedingstowwe vir die lewe gevul.

Wanneer dieet Rinad Minvaleeva aanbeveel om aktief betrokke te raak in sport vir die eerste dag van elke drie-dag siklus. Dit aktiveer die metabolisme en laat jou toe om die proses van gewigsverlies voortgaan en op die tweede dag, wanneer die liggaam is gratis en baie sport, en 'n beperkte aanbod.

Hierdie stelsel laat jou toe om af te gooi 3 kg vir 9-12 dae.