Hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om gewig te verloor

Die probleem met gewigsverlies begin 'n toenemende aantal mense raak, ongeag van ouderdom elke jaar. Die moderne wetenskap het lank gelede het 'n sekere formule waarvolgens iemand uit te vind vir jouself hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om gewig te verloor. voorwaardes vandag se lewe bied 'n enorme geleentheid vir beide stelle van die liggaam vet, en vir sy verbranding. Voedingkundiges het 'n lang 'n direkte patroon tussen gewigstoename en die manier van lewe. Die meer aktiewe mense leef elke dag, terwyl uit te werk, maak stap, hoe minder kans hy het om oortollige gewig op te tel. Aan die ander kant, hoe minder fisiese stres wat ons ervaar op 'n daaglikse basis, hoe meer geleentheid om vetsug te verdien, en met dit, en verwante siektes soos diabetes, hoë bloeddruk, asma en vele ander.

Maar oefening is nie die enigste manier om 'n normale gewig parameters in stand te hou. Dit is belangrik om die bedrag van kalorieë wat verbruik te monitor. Dit het die feit dat 'n persoon die bedrag van kalorieë wat hy in staat was om te bestee gedurende die dag sal wees, moet verteer. Hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om gewig te verloor, kan dit bereken word op die basis van die fisiese aktiwiteite wat jy kry. Dus, as jy elke dag doen ten minste 'n halfuur in die gimnasium, kan jy bekostig meer hoë-kalorie kosse as iemand wat passiewe leefwyse, vir wie die enigste sport - dit is 'n beweging in die woonstel en kantoor.

Ten einde om te bereken hoeveel kalorieë verbruik per dag om gewig te verloor, is dit nodig om plek te eenvoudige rekenkundige. Soos aanbeveel deur Kristin Rayms, adjunk-hoof van die sportvoeding 'n internasionale sentrum, is dit nodig om te stel en te bereken 'n eenvoudige formule: die gewig van die liggaam vermenigvuldig met 'n faktor wat ooreenstem met jou daaglikse fisiese aktiwiteit. Hier is die faktore: 'n klein vrag - 14; lig fisiese aktiwiteit - 17; gemiddelde lading vlak - 18.5; resistiewe las - 22.5. En dan los eenvoudige probleme: byvoorbeeld, jou gewig is 56kg, elke dag wat jy 'n maklike vrag (56 * 17 = 952 kalorieë) maak, so 'n dag het jy die reg om enigiets te eet, solank die totale bedrag van kalorieë nie moet oorskry 952. Die res van jou die liggaam sal as vet stoor.

Daar is nog 'n opsie om te weet hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om gewig te verloor en steeds in staat wees om te kan bekostig in tye van 'n oormaat kos. Jy kan eenvoudig verhoog die oefening, dan is die moontlikheid van eet meer kalorieë sal hoër wees omdat jy maklik is om te spandeer, sport, en enige oortollige sal nie vertraag word in die vorm van 'n oormaat liggaamsvet.

Maar nie vir almal aktiewe lewenstyl - dit is die waarborg van gesondheid. Daar is baie van die mense wat eenvoudig te danke aan luiheid of enige tyd en fisiese beperkinge kan nie aktief betrokke te raak in sport en het om tred te hou van hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om gewig te verloor en hou 'n gesonde liggaam gewig te hou. In hierdie geval, is dit belangrik om net aandag te gee aan jou dieet. Daar is baie aanbevelings oor hoe om te eet om gewig te verloor.

Na 'n analise van hierdie inligting, kan jy 'n paar belangrike gevolgtrekkings maak:

• Om mee te begin 'n gewig verlies suksesvol was, eerste moet jy nie sout eet vir drie dae, dit behou water, wat ook weerspieël in die oormaat liggaamsgewig.
• Jy moet eet volgens fisiese aktiwiteite en om kalorieë te oorweeg, nadat al hoeveel kalorieë wat jy nodig het om gewig te verloor, jy jouself vas te stel of jy die bostaande formule gebruik.
• Probeer om die basiese bedrag van voedsel, en al die goodies in die oggend eet, as 'n maaltyd kan die liggaam selfs by minimum lading om al die ekstra kalorieë te spandeer vir die oorblywende halwe dag.
• Drink water so dikwels as moontlik, nie net is dit gifstowwe verwyder uit die liggaam nie, maar ook help om honger te bevredig sonder om te onderbreek dit onnodig gemorskos en dinge.
• Elke maaltyd, baie voedingkundiges beveel om op te hou vir 4 ure voor die nag slaap.
• Die dieet moet so volop wees: groente, vrugte, graan, vleis, vis, suiwelprodukte. So 'n afwisselende dieet sal help om die liggaam te kry al die nuttige spoorelemente en vitamiene en sal bydra tot die goeie werk van die spysverteringskanaal.

Verloor gewig moet altyd met die gedagte en nie opruk na uiterstes. Want ook vinnige gewigsverlies is belaai met dieselfde spoed vet inbel massa, wat meer as voor die dieet kan wees. Pion skraal figuur - is 'n regte manier van lewe, wat garmnichny dieet en daaglikse oefening sluit.