Die beste maniere om gesonde ná 40 jaar bly

As mense ouer word, hulle vreeslik wag drastiese veranderinge in sy eie liggaam. Veral opwindende byeenkoms lyk volwassenheid vir vroue. En dit is nie in die meer plooie. Verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom vrees die voorkoms van ekstra kilo, gewrigspyn, en grys hare. Al hierdie vrese is verstaanbaar en verklaarbaar. Na 40 jaar, die metabolisme in die liggaam vertraag vinnig. Maar dit beteken nie dat vroue nie kan aanpas by nuwe omstandighede. As jy wil hê dat jou gesondheid in stand te hou vir die komende jaar, raai ons u aandag te skenk aan die wat hieronder beskryf metodes.

Bly op hoogte van die bedrag van voedsel

Verminder gedeeltes op sy gemak en hou van alles wat jy eet vir middagete en aandete. Dit is noodsaaklik dat jy, sodat dit nie die aanbevole daaglikse kalorie limiet oorskry. Met 'n minimale inspanning energie waarde van voedsel in die gemiddelde behoort nie meer as 1500 kalorieë per dag.

Vergeet van suiker

Opgee suiker as verbruik tee of koffie. Toelaatbaar slegs 'n minimale bedrag van lekkers, 'n bietjie botter en rooiwyn. As jy nie kan leef sonder die soet smaak van drank, suiker plaasvervanger stevia. Dit sal jou help om ontslae te raak van die swelling te kry.

Eet meer dikwels

Beheer honger sal etes verdeel. Die vermindering van die bedrag van voedsel op die bord, kan jy eet 4-5 keer 'n dag, elke 2 ure.

eet bewustelik

Wanneer jy begin bewus te eet nie, maar wanneer jy regtig honger voel, kan jy maklik verloor 'n Paar ekstra kilo's in 'n paar maande. Die grootste is jou vyande - dit is verveling en stres. Beset jouself met iets die moeite werd en elke keer as jy 'n happie wil, drink 'n glas water. Dit sal keer dat jy ooreet.

Bly weg van verwerkte voedsel

Verwerkte voedsel gee jou liggaam leë kalorieë. Maar jy moet die minerale, vitamiene en vesel. Sny die aantal chemikalieë in jou liggaam, leun op organiese vrugte en groente.

Berei jou eie etes

Wanneer die begroting dit toelaat, is dit aanloklik om restaurante te gaan elke dag. Maar jy weet nooit wat die sjef het bygevoeg sy handtekening gereg. Probeer om beheer van die voedsel wat geëet word in stand te hou, maar vir dit wat jy het om jouself te kook. Maar jy kan seker wees dat jou sous is nie 'n enkele gram suiker.

wees realisties

As jy wil gewig verloor, maar dat jy nie kan nie, dan is die probleem lê in jou mentaliteit. Stel jou gedagtes op die korrekte frekwensie en probeer om te kyk na dinge realisties. Verloor gewig in 40 jaar is baie meer ingewikkeld as 20. Ontwikkel 'n program wat regtig sal jou help.

stop senuweeagtig

Wanneer jy sê "totsiens" angs, sal jy sien dat die lewe is mooi. Dit maak geen sin om te bekommer oor die verlede, sal dit nooit weer terugkom nie. Dit is ook nutteloos om te bekommer oor die toekoms, want dit nog nie gekom het nie. Lewer jou skouers van die swaar morele las.

Plantaardige voedsel te vervang pille

Selfs as jy gediagnoseer is met 'n ernstige siekte, soos diabetes of hoë bloeddruk, is daar geen behoefte om twee hande vol pille eet. Monitor die prestasie van suiker en bloeddruk. Jy sal verbaas wees, maar om hierdie syfers te bring na normaal kos help. Sluit in jou dieet meer groente, neute, sade en volgraan.

Unlive

Lewenstyl word nie bepaal deur 'n enkele dieet. Dit moet 'n stel van 'n gesonde gewoontes wat jy sal in stand te hou op 'n gereelde basis wees.

Sê "nee" verfynde koolhidrate

In verband met die verlangsaming van metaboliese prosesse na 40 jaar is dit nodig om totsiens te sê nie net verfynde suiker, maar ook met 'n vinnige verteerbare koolhidrate.

Drink meer water

Geleidelik verhoog die verbruik van skoon water aan een liter per dag. Daarbenewens, dra by tot die dieet van vars komkommer. Hierdie truuks sal verhoed dat ooreet van stres.

Moenie jouself moeite

Laat die gewoonte om op te staan op die skale elke dag. Jy weet reeds dat om gewig te verloor in die volwasse lewe is baie moeiliker, so moet asseblief onthou van onnodige emosies. In plaas daarvan, maak die meting slegs een keer per maand.

Ontslae te raak van kos verslawing

Dieet fokus op ernstige beperkinge, maar in jou geval is dit nodig om ontslae te raak van kos verslawing. Erken dat jou probleem - dit is nie oorgewig, en 'n drang na soet en styselkos.

tel kalorieë

Ons erken dat die lewe in erg pynlik beperk. Dit maak nie saak as jy besluit om jouself te behandel na iets lekker. Lees die produk samestelling en kalorie waarde. Jy kan maklik eet 'n bediening van pasta sous as julle weier en vervang dit met vars tamaties.

Laer koers van 'n hoë-intensiteit oefensessie

As ons liggame ouderdom, kan hulle dieselfde vlak van opleiding intensiteit wat 20 jaar gelede was nie in stand te hou. Hoe sou jy nie wil hê om hul krag te demonstreer op die treadmill, neem 'n blik waarheid in die oog en die tempo verminder.

Moenie probeer om Dieet Opleiding vervang

Een van die grootste foute van alle dieters is die begeerte om in die gym uit te werk die kalorieë. Onthou om metabolisme stadiger. Jou strategie is 'n bietjie verouderd.

Meer inligting oor jou hormone

As veranderinge in jou liggaam kan gesien word met die blote oog, hul redes is nie so voor die hand liggend. Vra jou dokter oor die vlak van hormone in jou liggaam. Dit sal jou help om die balans van voedsel inname en fisiese aktiwiteit te bereken.

Verminder jou inname van kafeïen

Julle het gehoor dat daar na 40 jaar is dit nodig om die bedrag van kafeïen verbruik te verminder, maar nog steeds het hierdie raad nie ag slaan. Probeer om te hou by die norm (35-80 mg per dag). Presies soos vervat in een koppie espresso.

Moenie aanvullings gebruik sonder om dokters raad

Vandag, onder die druk van advertensies, jy kan maklik verslaaf aan die word "magic pil, verleng jeug en skoonheid." Moet egter nie vitamiene toewys en voedingsaanvullings tans besit. Selfs as jy dink jy het nie genoeg vitamien D of kalsium, kan jy vergeet om in ag te neem die hoeveelheid minerale verteer met kos. Vertrou die professionele mense, want oortollige voedingstowwe net so skadelik as die gebrek daaraan.

slaap skedule

Jong mense kan slaap 4-5 uur per dag en nie voel moeg terselfdertyd. Ongelukkig is daardie dae lank weg, en nou moet jy ten minste 7-8 ure op te bou.

20-30 gram van proteïen per maaltyd

Ongelukkig, as ons ouer word, ons spiere begin om te verswak. Om hulle in 'n goeie toestand te hou, moet jy proteïen. Maak seker dat met elke ete wat jy verbruik 20-30 gram van proteïen. Onthou dat spierweefsel vet kan verplaas.

meer antioksidante

Soos ons ouer word, die liggaam nodig het meer antioksidante. Hulle help veg ouderdom-verwante probleme vel, immuun funksie te verbeter en selfs voorkom sommige soorte kanker.

Sluit in die dieet van omega-3-vetsure

Ten spyte van die feit dat in die laaste dekade het dit 'modieus verwens vetterige kos, sommige van hulle is baie nuttig. Dit is 'n omega-3-vetsure wat voorkom in vis, olyfolie, neute, avokado.

Maak jou dieet goed vir die hart

Toe jy jonger was, het jy waarskynlik nie te bekommer oor die hantering van die kardiovaskulêre stelsel. Dit is tyd om te sorg vir jou "enjin" neem met die hulp van bruikbare produkte. Voorkeur gee aan vesel dieet ryk aan vesel, kyk na die vlak van cholesterol in die bloed. Berei jou eie maaltye in 'n dubbelkoker en gooi die verwerkte vleis.

Wees op die uitkyk vir kalsium vlak

Nog 'n belangrike kwessie wat lê en loer vir volwasse mense - 'n verdunning van beenweefsel. Ongewenste gebroke voorkom, kyk vir kalsium inname. Dit kan verkry word van suiwelprodukte en dieetaanvullings.

Unite Group

Dit is baie makliker om gesonde gewoontes af te dwing, saam te werk met mense wat soortgelyke doelwitte.

Moenie vergeet van hul stokperdjies

Neem 'n blik op jou kalender. Is daar 'n paar ekstra ure na jou gunsteling aktiwiteite? Dit is tyd om die probleem op te los. Dit is tyd om die lewe te geniet.

bel 'n vriend

Moenie vergeet om 'n langdurige sosiale skakels in stand te hou. Bel vriende en nooi hulle vir 'n wandeling. So jou roetine-aktiwiteite meer aangenaam te maak.

voortgaan

En laat oormatige oefening in die verlede, dit is geen rede om die beweging te laat vaar. As jy in staat is om te loop, swem of ry 'n fiets, moenie ophou om dit te doen. Fisiese aktiwiteit help om die metabolisme te normaliseer en te verhoed dat die spiere te verloor.

Pasop versterk kariotrenirovok

As jy probeer om die gewig terug na normaal bring met die hulp van 'n ernstige hart, jy weet dat hulle die eetlus te stimuleer.

mediteer

Staptog na die gimnasium versterk die liggaam, en meditasie is die uitoefening van rede. Mediteer, mense te verminder die impak van stres, depressie en angs. bring ook gees en liggaam in harmonie hulp joga.