Hatha Joga is ... Hatha Joga vir Beginners: Die heel eerste stel

Die moderne wêreld is vol spanning, siektes, uitputting en 'n gevoel van wanbalans. Een keer, in die midde van daaglikse drukte, stop 'n persoon en besef dat hy baie ver van die wêreld in sy siel gegaan het. En dan is die soeke na 'n manier om die gevoel van geluk te herwin om te begin. Baie soekers vind 'n weg uit die situasie in oosterse gebruike. Joga is lankal beskou nie net as 'n stelsel van gimnastiek nie, maar as 'n diep filosofie wat lei tot harmonie van liggaam en verstand.

Wat beteken Hatha Joga?

As jy letterlik vertaal, beteken "ha" die son, "tha" - die maan. Die son en die maan is opposiete, net soos hemel en aarde, man en vrou, aktiwiteit en passiwiteit. Dit is, wat is baie anders, maar sonder mekaar kan nie bestaan nie. Dit is opposiete, wat saamsmelt, gee 'n harmonieuse geheel. "Joga" is "unie", "eenheid". So, hatha Joga is die proses om teenstrydighede saam te voeg, wat tot harmonie lei.

In die praktyk lyk dit soos volg: elkeen van ons het goeie motiewe en kwaad, die begeerte om saam met iemand te wees en terselfdertyd alleen te wees, werk te hê en vry te wees. Teenoor die begeertes breek ons letterlik in dele, die gees word rusteloos, baie energie word vermors. En om hierdie eindelose ronde gedagtes en begeertes te stop, is dit genoeg om net joga te oefen.

Hatha Joga - dit beteken nie net om te vries in die ontoeganklik vir die gewone sterflike pose nie. Dit is 'n hele kompleks van praktyke. Dit stel jou in staat om jou liggaam met asanas te verbeter en die gedagtes met die hulp van asemhaling (pranayama) te verbeter en geestelike groei (meditasie) te begin, en leer om in "hier en nou" (konsentrasie) te leef.

Profiteer van die oefening van hatha joga

Joga klasse kan baie voordele bring.

1. Eerstens kan die voordeel van joga klasse vir gesondheidsredes geassesseer word. Die ruggraat word buigsaam, en pyn gaan deur dit. Gewrigte en ligamente word ook jonger en meer mobiel. Asanas van hatha joga herstel die normale werk van die endokriene, respiratoriese, bloedsomloop- en spysverteringstelsels.
2. Emosionele balans. Die liggaam en emosies is baie verbind. Stres ervaar, die liggaam strek in reaksie. Chroniese stres is die borg vir chroniese klampe. Maar die omgekeerde meganisme werk ook. Die liggaam ontspan - angs, vrees, depressie gaan weg. Swaar emosies gaan weg, en die siel is gevul met stille geluk, balans, die vermoë om elke oomblik te verheug, om skakerings en smaak te geniet.
3. Hatha joga vir beginners bevorder die interaksie van die hemisfere van die brein, wat beteken dat hulle verstandelike vermoëns verhoog, bydra tot die ontwikkeling van kreatiewe denke, die persepsie van die wêreld, nie deur stereotipes nie.
4. Skoonheid. Nie net intern nie, maar ook ekstern. Asanas van hatha joga maak 'n gladde postuur en elastiese spiere, verbeter bloedsomloop en dermfunksie, en dra sodoende by tot die vermindering van oortollige gewig. Joga vertraag die verouderingsproses in die liggaam.

Is daar enige kontraindikasies?

Ten spyte van al die moontlike voordele van die oefening van joga, is daar heelwat kontraindikasies vir die uitvoer van asanas. As jy egter onder die toesig van 'n ervare instrukteur klasse begin, kan sommige van hierdie siektes genees word met die hulp van oefening. Wees versigtig vir jouself, veral as jy:

• Geestesversteurings of grensliggende geestestoestande;
• Hartprobleme;
• Trauma van die ruggraat ;
• Craniocerebrale trauma in die anamnesis;
• Bloedsiektes;
• Maligne tumore.

Voorbereiding vir die oefening van hatha joga

Nie so 'n eenvoudige saak nie - hatha joga vir beginners. Die eerste posisies moet voorafgegaan word deur die voorbereiding en kennis van die basiese beginsels. Aangesien hatha joga nie net 'n stel oefeninge is nie, maar 'n integrale lewensfilosofie, is die volgende reëls verpligtend.

1. Dit is die moeite werd om die gebruik van alkohol en dwelms, asook vleis, op te let, nie net voordat joga uitgevoer word nie, maar in die algemeen.
2. Die perfekte begin van die oggend is hatha joga. Oefening word die beste gedoen na die stort en gaan na die toilet.
3. Ontbyt voor die oefening van joga word nie aanbeveel nie. Jy kan net 'n uur na die asanas eet.
4. Vooraf ventilasie die kamer. In die somer kan jy joga in die boesem van die natuur oefen.
5. Klere vir opleiding moet van natuurlike materiaal gemaak word.
6. Gebruik 'n nie-slip mat as 'n rommel.

Pranayama

Die filosofie van joga is 'n harmonieuse kombinasie van al vier komponente in die praktyk: asanas, pranayama, meditasie en konsentrasie. Hatha Joga vir beginners is in die eerste plek die oefening van bewuste, volle, reinigende asemhaling. Hier is 'n paar basiese oefeninge van pranayama:

1. Abdominale asemhaling. Ons asem die lug heeltemal uit en trek tegelykertyd die maag in. By inaseming - steek die maag sterk uit. Belangrik: die toraks is onroerende. (Hierdie asemhaling verminder druk en verbeter darmmotiliteit.)
2. Gemiddelde asemhaling. By die inaseming beweeg die ribbes uitmekaar soos balle van die trekklavier, tydens uitaseming - druk hulle soveel as moontlik. (Verbeter bloedsomloop in die organe van die buikholte.)
3. Volle asem. Ons kry lugbuik, brei ribbes uit, verhoog kraagbeen. Asem neem 'n golwende beweging. Uitaseming moet in omgekeerde volgorde gedoen word - die klavikle ontspan, dan die ribbes en eers na die maag. (Met die hulp van volle asemhaling kan mens volle ontspanning bereik, die gedagtes kalmeer en die senuweestelsel herstel.)
4. Ujjain. Ons neem 'n volle asem in ag 8, ons maak ' n asem vertraging vir 8 sekondes. Ten koste van 8 uitasem ons die klank "C". Herhaal dan die siklus sonder versuim. Dit is belangrik om op die tiroïedklier te konsentreer wanneer u die oefening doen. (Danksy hierdie asem, lae bloeddruk keer normaal, word die skildklier gestimuleer.)
5. Reiniging asem. Dit word uitgevoer staan. Asem in volle asem, word die uitaseming deur middel van geslote lippe, stingels, met die spanning van die buikspiere, diafragma, ribbes uitgevoer. (Uitstekende hulp met hoofpyn, kan gebruik word as 'n voorkomende maatreël vir aansteeklike siektes en hul behandeling.)

Hatha Joga: stel die moeite werd om te begin

Die mees toeganklike selfs vir beginners is die balansoefeninge. Hulle benodig nie spesiale voorbereiding nie - dit is die perfekte hatha joga vir beginners. Stel byna dadelik meer vrede, balans en harmonie tot jou lewe.

1. Vrksasana - die pose van die boom. Bene op die wydte van die skouers, arms gestrek langs die lyf, die ruggraat is ewe, die voorkoms word gerig. Die regterbeen word by die knie gebuig en met die hande na die maag gedruk. Moenie vergeet van volle asemhaling nie. Doen hierdie oefening aan die ander been.

2. Stel boom. Die tweede opsie. Die beginposisie is vrikshasana. Die regterbeen word met die knie na die kant gedraai, die voet rus teen die bobeen se linkerbeen. Hande gestrek opwaarts, palms verbind. By inaseming - ons styg opwaarts, tydens uitaseming - ons ontspan.
3. Chaturanga Dandasana. Lig op ons hande en voete. Wapen buig teen 'n hoek van 90 ° en lig die liggaam parallel aan die vloer. Kop vorentoe, bene terug.

Asanas staan

Dit het 'n positiewe invloed op die ruggraat, laat die bors oop, ontwikkel buigsaamheid van ligamente en buigsaamheid van denke.

1. Uttanasana. Bene skouer breedte uitmekaar, hande langs die liggaam, reguit ruggraat. Uitaseming - ons buk af en probeer om die voorkop met die knieë aan te raak, en die palms moet op die vloer geplaas word. By inaseming strek ons, by uitaseming - buk ons af.
2. Adho Mukha Shvanasana. Die beginposisie is die vorige posisie. Hande op die vloer, voete maak stappe terug. Terug met betrekking tot die bene - teen 'n hoek van 90 °. Die coccyx word opwaarts gerig. Rug en arms vorm 'n reguit lyn. My kop is ontspanne. Hou die verskillende siklusse van volle asemhaling vas.
3. Die houding van 'n vegter. Die beginposisie is die vorige posisie. Die linkervoet is 45 ° in verhouding tot die vorige posisie. Die linkerbeen maak 'n stap vorentoe, die dy parallel aan die vloer. Hande lig op, vou saam. By inaseming - ons styg opwaarts, tydens uitaseming - ons ontspan.

Oefeninge sit

'N Fassinerende en ongekompliseerde beroep is hatha joga vir beginners. Die eerste posisies is reeds bemeester, dan kan jy voortgaan met lesse met die ruggraat.

1. Kakasana - die houding van 'n raaf. Sit op die vloer, hak om na die boude te trek. Hande neem van agter af, leun op hulle. Moenie jou hakke van die vloer af skeur nie, raak jou maag met jou heupe. As dit nie moeilik is nie, sit dan jou hande voor jou en kombineer in jou handpalms.
2. Paschimottanasana. Sit op die vloer, reguit bene strek voor hom uit. Asem - haal jou hande op. Uitasem - ons sak en omhels met die palms van die voete. Inhale - ons trek ons rug op. Uitasem - ons strek ons bors aan ons voete. Oefen vir 'n paar minute.
3. Purvottanasana. Die beginpunt sit op die vloer. Die bene word gebuig teen 90 °, die arms agter die rugleuning op die vloer. Inasem - die bekken styg, die rug is parallel met die vloer, die maag word opgetrek. Uitasem - gaan af.

Stel vir voltooiing

Die oefeningskompleks met die tegniek van diep ontspanning eindig. Op die vloer lê hande en voete effens na die kante. Ontspan die liggaam stadig van die punte van die tone tot by die kroon van die kop. Asem diep.

Hatha joga is nie net 'n goeie plastiek nie, maar 'n oefening wat jou hele lewe kan verander, laat jou die kleure van die wêreld sien en die persepsie van die baba terugbring.