Joga Vir Beginners Oefeninge

Joga het by ons uit die ooste gekom. Dit is nog steeds in mites gehul en vir baie mense is dit 'n totaal onbegryplike ritueel. Die effektiwiteit daarvan is moeilik om te glo.

Joga sluit baie elemente van die filosofie in, dit help om nie net jou liggaam te ken nie, maar die siel. Dit is nie net 'n stel oefeninge en 'n stelsel van poses wat ontwerp is om die liggaam in goeie vorm te hou nie. Joga leer jou hoe om behoorlik asem te haal, prosesse in jou eie liggaam te reguleer, jou emosionele toestand te monitor en stres te hanteer.

Joga oefeninge (asanas) is nie die hele metode nie. Maar hulle kan 'n terapeutiese funksie verrig, met verwysing na die selfregulerende funksie van die liggaam. Joga vir beginners oefeninge is meer sag en bereken op nog onvoorbereide spiere. Daarom kan jy nie bang wees om hulle nie self te probeer nie.

Joga vir gewigsverlies oefeninge

Joga klasse is goed vir diegene wat wil gewig verloor. En die resultate wat met behulp van joga behaal word, in teenstelling met dieet, is baie meer aanhoudend.

Die effektiwiteit van asanas vir gewigsverlies is nie minder nie as die effektiwiteit van meer kragtige tipes fisiese aktiwiteit. Joga vir beginners oefeninge sal ook die gewenste effek hê, selfs met hul minimum vragte.

Die asemhalingstegniek van joga help om die liggaam met suurstof te versadig. Dit lei tot 'n normalisering van metabolisme, hartritme, die toestand van die senuweestelsel. Die hoofresultaat is die aktivering van die interne kragte van die liggaam, wat gewigvermindering bied.

Joga vir Beginners Weight Loss Oefeninge

Hierdie stel oefeninge is ontwerp vir diegene wat nie voorheen in joga gewees het nie en aanvaarbare ladings aanvaar, selfs vir fisies swak mense. Hulle is maklik om selfstandig by die huis uit te voer.

"30-60-90"

Versterk die pers en rugspiere.

Lig op jou rug, strek jou bene. Lig jou bene bokant die vloer op 'n hoek van 30 °, hou hulle in hierdie posisie vir 2-3 asemhaling. Herhaal dit by 60 ° en 90 °.

"Sit van die Berg"

Versterk die spiere van die dye en verbrand kalorieë goed.

Staan regop, skouers versprei, hande langs die stam, voete saam. Borsels van hande draai palms vorentoe. Trek die maag en kokussie op. Span die spiere van die dye. Hou jou kop reguit, strek jou kroon opwaarts.

«Poseer van 'n stoel»

Normaliseer metabolisme, versterk die beenspiere, verbrand kalorieë.

Die begin posisie van die berg postuur. Inhaling, lig jou arms voor jou op sodat jou kop tussen hulle is. Die palms draai na mekaar toe. Hou jou rug reguit, vat die bekken terug, asof jy op 'n stoel sit.

Stel 'kryger-1'

Versnel metabolisme, versterk die spiere van die bene, verbrand kalorieë.

Die beginposisie is die houding van die stoelgang. Trek die regterbeen terug. Die afstand tussen die bene is ongeveer 'n meter. Draai die regtervoet 90 °, rus op die vloer met sy buitekant. Die linkerknie moet op die lyn met die hak wees. Die liggaam en pelvis wys vorentoe. Verbind die palms, die kop is tussen die hande.

Stel 'kryger-2'

Dit normaliseer metabolisme, versterk die spiere van die liggaam as 'n geheel, verbrand kalorieë.

Begin met die aanvang van die vorige oefening. Draai die liggaam en kop na regs. Laai jou arms so dat hulle spoel met jou skouers, palms af, jou nek reguit. Sleep jou hande in teenoorgestelde rigtings.

Die "middagete" postuur

Versnel metabolisme, verbrand kalorieë, versterk die spiere van die liggaam as 'n geheel.

U moet die uitvoering van die stryd van die kryger-2 begin. Plaas jou regterhand op die vloer met jou palm. Draai die behuizing 90 ° na links. Lig die torakale area op en lig effens terug. Die liggaam moet in een lyn gestrek word. Die hak van die regtervoet kyk op.

Kantel na die voete wat staan

Toon die senuweestelsel, abdominale organe, ruggraat, verbeter darmmotiliteit.

Sprei jou bene, jou hande is gesluit agter jou rug, reguit knieë. Teken in. Asem uit, buig af sodat die voorkop van die regter raak, dan die linkerknie.

"Cobra"

Goed versterk die buikspiere, help met opblaas, maak die ruggraat elasties.

Joga vir beginners oefeninge word beskou as een van die nuttigste.

Op die maag lê palms aan weerskante van die bors, elmboë verhef. Voete saam, reguit. Op inspirasie, lig die boonste gedeelte van die lyf, buig jou rug en leun op jou hande. Die kop word teruggegooi. Getuig. Die beginposisie.

Klip eenkant

Goeie effek op lewerfunksie, verminder die middellyf.

Sit op die vloer, leun jou hande op die vloer, buig aan die knieë van jou voet, plaas dit aan die regterkant. Hande klamp oor jou kop. Diep asem. Uitasem, draai die liggaam van die middel na regs. Herhaal dan dieselfde aan die linkerkant.

"Omgekeerde Asana"

Verlig spanning, interne spanning, as een van die redes vir oortollige gewig. Oefening is nuttig vir spatare, en help ook met slapeloosheid.

Voer by die muur uit. Lê op die gevoude komberslengte, regop bene lig op. Lig die bekken so hoog as moontlik op. Hou in die rek vir 2-5 minute.

Voltooi gimnastiek met die pose van " shavasana" . Lê op jou rug, bene en arms los. Dit sal jou toelaat om soveel as moontlik te ontspan.