Hoe om die brug van 'n staande posisie te kry: Lood tegniek

Die vraag van hoe om die brug van 'n staande posisie te kry, baie geïnteresseerd in, want nie almal hierdie oefening kan doen. Met die eerste oogopslag lyk dit elementêre, maar as jy probeer om dit self te doen, dan is daar probleme. Voordat 'n brug, is dit nodig om aandag te skenk aan hul eie fisiese fiksheid. Ten einde in die rek om op te staan en terselfdertyd word die eienaar van die probleme, moet jy die buigsaamheid en toon up ontwikkel.

Hoekom buigsaamheid van die ruggraat is verlore

Om te leer hoe om op te staan om die brug van 'n staande posisie, sal dit onder bespreek word, maar eers moet jy nodig het om te verstaan waarom buigsaamheid verloor in baie mense. Moderne stedelinge besit nie veel las die ruggraat, want dit het net 'n ondersteunende funksie. As gevolg van hierdie vinnig grubeyut kraakbeen skyfies, ligamente groei, en dan daal die mobiliteit van die rugwerwels.

Selfs in die afwesigheid van die skerp en steek pyn om vorentoe te buig of terug kan baie moeilik wees. As daar is selfs die geringste probleem wanneer vorentoe buig en dit is onmoontlik om jou hande te reik na die vloer as gevolg van die pyn in die lae rug of ruggraat, dit is tyd om te begin om oefening, help om buigsaamheid te herstel.

buigsaamheid Checking

In die teenwoordigheid van die bogenoemde simptome oor hoe om die brug te doen, is dit beter om nie te dink, omdat jy eers moet gaan met die grootste probleem. Daar is 'n paar goeie maniere om die buigsaamheid van die ruggraat te toets:

1. Op die muur is 'n etiket geleë op die skouers. 'N Persoon moet by 'n stap uit die muur staan en, nadat ineengestort het terug, probeer om duidelik sien die verskaf etiket.
2. Op dieselfde muur is 'n ander etiket, maar 'n paar sentimeter bo die vorige een te sit. Van almal op dieselfde afstand vanaf die muur, moet jy haar regterkant om te draai en kry om die merk met uitgestrekte linkerhand.

In die geval dat hierdie bewegings het nie enige probleme met die buigsaamheid wat gaan alles reg veroorsaak. As ons in 'n bietjie moeite te sit, word dit aanbeveel om eenvoudige oefeninge uit te voer om soepelheid te verbeter. En as jy hierdie toetse dit nie werk nie slaag nie, dan is die ruggraat is in die dringende behoefte van hulp.

oefeninge

Gelukkig het ek nog nooit probleme met hoe om die brug in die huis te kry. Dit maak nie bykomende toerusting en enige spesiale vaardighede, net 10 minute 'n dag gegee moet word om hul eie gesondheid te verbeter vereis. 'N Eenvoudige stel oefeninge sal help om die ontwikkeling buigsaamheid:

1. Lê op sy maag en uitgestrek op die vloer, moet jy 'n diep asem te haal en uitasem, en dan die maksimum oprig al die ledemate. Dit sal soveel nodig as moontlik probeer om te buig en trek die heup van die oppervlak ten minste vir 'n rukkie. In hierdie posisie, word dit aanbeveel om minuut hou, asemhaling moet dus nie rukkerig wees.
2. Rollende op sy rug, moet jy die voete rek op die vloer en arms langs die liggaam. Vanuit hierdie posisie dit nodig is om die heupe so hoog as moontlik in te samel en op te los letterlik 5 sekondes is, dan stadig terug na die beginposisie. Die aantal herhalings is 10 tot 20.
3. Afgesien, breedte knieë skouer uitmekaar en hande op die dye geplaas, moet jy trek die hele liggaam, en dan leun terug en hou van die hak te neem. Op 'n stadige uitaseming moet die lae rug, sowel as die torakale werwelkolom buig en trek jou kop. In hierdie posisie, moet jy om te bly vir ongeveer 30 sekondes, maar die klem moet nie op jou hakke, en voete in die algemeen.

Die eerste stappe in die rigting van die doel

Voordat jy die brug van 'n staande posisie, moet jy probeer om hierdie rek makliker manier om te gaan. Eerstens moet jy opstaan uit 'n lê-posisie. Dit is die maklikste opsie, as dit loop in net 2 basiese stappe:

1. Lê op die rug en draai die hak aan die boude, en palm weg bo die skouers en rus teen die vloer (vingers moet ontplooi word om die liggaam).
2. Gebaseer op die voete en hande, die opheffing van die pelvis en buig terug, reguit bene so veel as moontlik.

Die volgende stap is die brug van 'n sittende posisie. Hy is soos volg:

1. Bene gebuig by die knieë, en die voete en vaste op die oppervlak en rug reguit.
2. Palm van een hand gelê terug en 'n bietjie speel af in die kant van die stam.
3. Fokus op hande en voete, boude kom uit die oppervlak, en dan die tweede arm beskryf 'n boog en val op die vloer.

Keer terug na die oorspronklike posisie is 'n bietjie moeiliker, as dit nodig is om almal dieselfde stappe, maar in omgekeerde volgorde uit te voer.

algemene foute

Met die oog op 'n brug van 'n leuen of sittende posisie behoorlik te maak, ons verstaan, maar voor die bereiking van die hoofdoel moet wees om te gaan met die mees algemene foute. Hulle laat byna almal, maar hulle invloed op die gesondheid in baie maniere.

Minimum buigsaamheid toelaat dat die skouergordel om op die brug staan net met die fokus op sy voete. In hierdie geval, is die liggaam gewig nie eweredig versprei, en die posisie verkry nie te stal. Ongelukkig, dikwels mense wat belangstel in die vraag van hoe om die brug te doen, maar uiteindelik het nie aandag gee aan die raad en doen al hul eie manier. Dit alles lei tot beserings, so die advies van dokters en ervare atlete moet in ag geneem word.

Tegniek van die brug van 'n staande posisie

Gereelde oefening dra by tot die ontwikkeling van spiere, versterk die immuunstelsel en verbeter gesondheid. Daarom, dokters beveel aan tyd aan elke individu spiergroep is om altyd die liggaam in 'n goeie toestand.

Nou is dit tyd om te leer hoe om op te staan om die brug van 'n staande posisie. Daar is twee opsies om daardie behoefte met die grootste versigtigheid en sonder skielike bewegings te vervul:

1. Op die muur. Met sy rug teen die muur op 'n afstand van 'n paar treë weg, moet jy terug buig solank die hande nie die muur getref. Gevolg deur dit te skuif af na die vloer. In die aanvanklike posisie terugkeer is nodig, wat langs die muur.
2. Met versekering. Plasing voete skouer breedte uitmekaar, moet jy terug en stadig leun sag, sink na die brug. Die assistent moet monitor die bewegings glad en vashou aan die liggaam.