Hoe om die "Jumping Jack" oefening te doen

'N pragtige figuur verg baie tyd, moeite en finansiële belegging. So 'n stereotipe het ontwikkel in die moderne samelewing. Kenners meen egter dat die onvermoë om dit vir enige rede te volg, ten volle vergoed kan word deur verskeie fisiese oefeninge per dag en behoorlike voeding. Ons sal oor die eerste punt praat. Meer presies, oor die gesondheidseffek wat die "Jumping Jack" -oefening (of "Jumping Jack") gee. Hoe om dit goed uit te voer en wat is die resensies van ervare atlete?

Teikenspiere

Dit is bekend dat "Jumping Jack" 'n oefening is wat gebruik word om uithouvermoë vir soldate op te lei. Die hooflading wanneer dit uitgevoer word, val op die heupe. Sekondêre deelname neem die spiere van die maag en kalwers. Dit is opmerklik dat daar nie 'n uitgebreide ruimte vir opleiding en bykomende toerusting nodig is in die vorm van halwe of tou. Dit is genoeg om die gewig van jou eie liggaam te gebruik.

effek

Dit is moeilik om die effek wat "Jumping Jack" (oefening) het, ten volle te waardeer. Foto's en video's van sy vertoning toon eenvoud, maar byna alle spiergroepe is betrokke. Tydens gereelde opleiding ontwikkel buigsaamheid, koördinasie van bewegings verbeter . Oefening dra 'n sekere aërobiese lading. Daar is ook 'n vinnige vorming van 'n strenger figuur: byvoorbeeld, die kante verlaat, wat fiksheidstrainers gewoonlik "ore" genoem word. Wanneer dit behoorlik uitgevoer word, word die boude meer elasties, verdwyn die maag. Dit is nie nodig om die anti-selluliet-effek en voordelige uitwerking op die respiratoriese stelsel uit te sluit nie. Om dit alles vinnig op jouself te voel, moet jy gereeld oefen, die regime waarneem en die tyd en aantal benaderings verhoog.

nadele

Oefening "Spring Jack" word soms 'n alternatief genoem vir lui mense. Dit sluit immers ondanks die dinamiek die beweging vorentoe, weerstand teen lugvloei. Natuurlik kan en word selfs aanbeveel om buite te doen. Dit sal egter nooit 'n nuttige oggend hardloop of loop nie. En om die verlangde effek te bereik, word "Jumping Jack" die beste uitgevoer in samewerking met ander aktiewe aktiwiteite. Dit is miskien die enigste nadeel van hierdie oefening. Professionele atlete, terloops, gebruik dit vir opwarming, opwarming van die spiere van die liggaam.

kontra

Kontraindikasies in hierdie geval verskil nie van die standaard aanbevelings vir oefeninge gemerk "cardio" nie. Oefening "Jumping Jack" moet nie toegepas word deur mense met beserings van die ruggraat, kniegewrigte nie, met ernstige siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Die postoperatiewe tydperk is ook 'n kontraindikasie. Voor die opleiding is dit die beste om 'n dokter of fiksheidsinstrukteur te raadpleeg.

Tegniek van uitvoering

Na so 'n beskrywing, wil mense sonder beperkinge die oefening "Jumping Jack" probeer. Die tegniek om dit te doen is redelik eenvoudig.

Beginposisie : Staan reguit op, plaas die voete op die skouerswydte, terwyl die hande reguit is, aan die sye verlaag.

Asem in en uitasem. Bene by hierdie verdunde wyer in die partye, en hande lig skerp op bokant 'n kop en klap in 'n palm. Daarna kan jy terugkeer na die beginposisie deur asem te haal. En weer, met uitaseming, herhaal die sprong. Kyk na jou asemhaling en tempo.

Opsie 2 . Katoenbokoste word uitgevoer om asemhaling en ritme van die oefening te beheer. Dit is egter nie nodig om dit te doen nie. As alternatief kan jy jou arms met jou oop palms vorentoe laat lig. As 'n bykomende las op die spiere van die hande benodig word, kan jy ligte handdoeke neem of spesiale gewigsakke vasstel. In hierdie geval kan die intensiteit, duur en kwaliteit van opleiding egter verminder word. Op hierdie vlak is dit beter om alreeds na aansienlike fisiese voorbereiding te gaan.

Wenke

Hoe om die oefening te doen, "Jumping Jack" is reeds duidelik. Algemene tegnologie word as 'n reël vinnig geabsorbeer. Ten spyte van die uiterlike gemak, is daar egter baie nuanses. Let op hulle om 'n korrekte fisiese resultaat te kry.

• Let op die pas van die oefening. Dit moet vinnig, permanent wees. As daar 'n hak is, is dit beter om te stop en weer te begin. As hulp om asemhaling en ritme te beheer, kan jy musiek of partituur gebruik.
• Wanneer jy spring, moenie jou rug buig nie en moenie klap nie. Die rug moet reguit wees. Hande strek opwaarts. 'N Standpunt vir die handhawing van balans moet na vore gebring word. Stoppe vir stabiliteit kan effens verdun word aan die kante.
• As die oefening in verskeie benaderings uitgevoer word, moet die rusinterval nie 'n minuut oorskry nie. As dit meer tyd neem, kan dit die hartklop negatief beïnvloed.
• Ook, voordat jy die oefeninge van die Jumping Jack oefen, moet jy die liggaam 'n bietjie strek, veral die enkel-, knie- en skouergewrigte.
• Om hierdie oefening uit te voer, moet in gemaklike klere wees sonder juweliersware, ornamente. Dit is belangrik om die maksimum troos en vryheid te waarneem, sodat niks die ritme slaan nie.
• Oefening "Jumping Jack" word aanbeveel om vir 'n halfuur of 'n uur voor etes voor te berei. Na sy oefening is dit nodig om 'n bietjie te wees, sodat die hartritme normaalweg terugkom. Toegelaat om water te drink.

• Moenie gaan sit of gaan lê na 'n oefensessie nie. Hierdie aanbeveling is van toepassing op alle vorme van aktiewe oefeninge.
• "Jumping Jack" laai die liggaam met vivacity en laat jou stemtoon tot die aand toe. Daarom is die perfekte tyd vir sy oefening die oggend. Matige fisiese oefening voordat jy gaan slaap kan tot slapeloosheid lei.
• En natuurlik is 'n positiewe houding in opleiding baie belangrik. Hy gee lig aan die liggaam en vertroue in sy vermoëns. Laste moet redelik wees, in ooreenstemming met die gesondheidstoestand en die eienskappe van die liggaam.

resensies

Baie professionele atlete en aanhangers van 'n gesonde lewenstyl bevestig die positiewe effek wat die Jumping Jack-oefening bied. Hoe om dit behoorlik te doen? Hierdie probleem veroorsaak nie probleme nie. Baie meer betekenisvolle resultaat. Vir vinnige prestasie beveel sy instrukteurs aan om die oefening vir minstens 15 minute per dag te oefen.

Vinnige tempo bevorder goeie bloedvloei in die liggaam, suurstofversadiging en, as gevolg daarvan, verhoogde metabolisme. Daarom gebruik baie vroue en mans hierdie oefening vir vinnige en effektiewe gewigsverlies en liggaamsvorming. Dit is natuurlik beter om dit in kombinasie met ander fisiese vragte te gebruik. Volgens eenparige advies van kenners is die oefening "Jumping Jack" 'n moedige stap in 'n gesonde toekoms. As dit korrek en gereeld uitgevoer word, en dit alles word gerugsteun deur behoorlike voeding, kan jy binnekort 'n aantreklike figuur en 'n gesonde vorm kry.