Hoe om gewig te verloor vir 4 kg vir 'n week: dieet, oefening, resensies

Gewoonlik begin vroue meer aktief verloor deur die somer of voor die Nuwe Jaar. Vandag se realiteite neem 'n gesonde lewenstyl aan, maar daar is tye nodig vir vinnige gewigsverlies. Die naderende troue, 'n belangrike vergadering, 'n korporatiewe of toer van die toer, laat 'n mens dink aan byna elke meisie hoe om met 4 kg per week gewig te verloor.

Die betekenis van so 'n vinnige gewigsverlies is die gebruik van die liggaam se eie "energie-reserwes" wat gedurende hul eie lewens opgehoop word. Net om eksperimente met dieet te misbruik, is dit nie nodig nie, want dit is moontlik om baie skade aan die gesondheid te doen.

dieet

So, daar is verskeie programme om vinnig ontslae te raak van oortollige gewig. Nou sal ons dit oorweeg.

1. Drinkwater en koekies.

Baie effektiewe dieet. Jy kan 4 kg per week verloor, maar nie elke meisie is in staat om so 'n dieet te weerstaan nie. Die duur van die gewigsverliesprogram is 7 dae, waartydens slegs brood en water verbruik word. Jy kan tee drink, maar net groen. As daar 'n gevoel van malaise is, moet jy so 'n eksperiment stop, aangesien dit die liggaam kan beskadig.

2. Die verbruik van maaskaas met tee.

Hoe om gewig op 3 kg op maaskaas te verloor? So 'n program is ontwerp vir vier dae. U kan die volgende produkte eet: Vir ontbyt - eier en tee, en vir middagete en aandete - 'n bietjie maaskaas (250 gram) met 'n warm drankie. Terloops, jy kan suiwer nie-koolzuurhoudende water in enige hoeveelheid drink. Hierdie dieet is baie effektief. Meisies wat maaskaas liefhet, is amper volmaak.

Dieet "Lente"

Hoe om in 'n week gewig te verloor met 4 kg? Sal die dieet "Lente" help. In vergelyking met die bogenoemde is so 'n dieet baie demokraties. Uiteindelik kan u gedurende die hele tydperk van gewigsverlies groentesop eet. Natuurlik, geen brood en geen vleis kook nie. Jy kan water uit die vloeistof drink. Hierdie dieet, soos die meisies sê, is effektief, nuttig. Maar vir 'n lang tyd word dit nie aanbeveel om daarop te sit nie

Dieet "Tropiese"

Hoe om in 'n week gewig te verloor met 4 kg? Die dieet "Tropiese" sal help.

Dit is absoluut gekontraïndikeer aan mense wat aan gastritis, pankreatitis ly. Dit is ook verbode vir diegene wat 'n maagseer het.

Vir ontbyt moet jy net suurlemoensap gebruik (watergebaseerd), maar die res van die tydsvoorkeur word aan pynappel gegee. Hierdie vrug bevat natuurlike vetverbrandende komponente waardeur enige vrou gewig sal verloor.

Natuurlik is water sonder gasse in enige hoeveelheid moontlik. So 'n dieet, as vrouensnota, is baie effektief. Maar dit is moeilik om dit vas te hou.

Kefir dieet

Hoe om gewig te verloor met 3 kg? Kry op 'n kefir dieet. Waar is sonder suur-melkprodukte. Kefir is 'n baie gewilde produk in die stryd teen vetsug. Benewens hierdie drankie, moet 'n vyf dae dieet gekookte vleis, groente en vis insluit. Die sesde dag moet beperk word tot kefir in die hoeveelheid van een liter, en op die laaste dag om net een water te drink. So 'n dieet is effektief, soos meisies aanteken. Maar die laaste paar dae is baie moeilik. Nie al so 'n kragstelsel is geskik nie.

Oefening: beskrywing en opinie van meisies

Vroue wat probleme met die spysverteringstelsel ervaar, word gekontraindikeer in verskeie "vinnigwerkende" diëte wat daarop gemik is om korttermyn gewigsverlies te verminder. In hierdie situasie is dit die moeite werd om fisiese oefeninge te beklemtoon.

Hoe om in 'n week gewig te verloor met 4 kg? Aktiwiteite soos joga, pilates, asemhalingsoefeninge, fietsry en loop, kan in 'n kort tyd betekenisvolle resultate oplewer.

Om in net 'n week gewig te verloor, moet elke dag werklading die volgende oefeninge insluit:

1. Oefeninge om die bors en hande te ruil. Moet jou arms in die elmboë buig. Dan moet jy die palms verbind, hulle teen mekaar stoot, die bors afwisselend op en na die kante druk.

2. Push-ups van die vloer. 'N Baie effektiewe manier om die arms en die skouergordel op te lei.

3. Oefeninge vir die rug. Die essensie daarvan: die lemme in die staande posisie met die arms wat in die elmboë gebuig is.

4. Die brug. Spontaan maak 'n soortgelyke figuur is nie die moeite werd nie, want dit kan die voorkoms van trauma veroorsaak. Om op te staan, volg van die vloer af, geleidelik "verby" na die voete.

5. Sommige strek van joga. Sulke posisies van die liggaam as "Driehoek" of "Kat", dra by tot 'n uitstekende strek, wat die spiere in toon hou. Soortgelyk, met die eerste oogopslag, sal ligte oefeninge jou toelaat om 'n bietjie te ontspan en ontspan.

6. Hoop. Uitstekende beteken om sentimeter by die middel te verminder en die pers te versterk.

7. Die berk. So 'n oefening is almal bekend. Kompliserende dit kan 'n periodieke verlaging van die boude op die vloer (ongeveer vyftien keer), wat sal toelaat dat nie net 'n pragtige esel te hê, maar ook om gewig te verloor.

8. "Skêr" en "Fiets". 'N Paar kinders se oefeninge is redelik effektief om ekstra ponde te verloor.

9. Skiet tou. Dit is 'n uitstekende manier om kalorieë te vernietig en versterk die kardiovaskulêre stelsel. Verskeie benaderings sal help om vetsug te bekamp.

Die meisies wat hierdie oefeninge vir 'n week beoefen het, het die uitslag opgemerk. Die vel het strakker geword, 'n paar sentimeter oor. Nie almal kan net 4 kg op oefening verloor nie, baie moes 'n streng dieet volg om die gewenste resultaat te behaal.

Hoe om gewig te verloor in een dag?

Dit is lekker om tyd om afskeid te neem van kilograms. Maar dit gebeur dat daar absoluut niemand is nie, en in hierdie geval ontstaan die vraag: "Hoe om gewig te verloor in een dag?".

So 'n uitkoms van gebeure is moontlik, want dit is die moeite werd om jou eie pogings deur 'n sekere dieet en oefening te kombineer.

U kan oortollige vetreserwes verwyder, gebaseer op 'n laer inname van kalorieë in etes en 'n toename in hul verbruik tydens oefening.

Dus, die kos rantsoen op die gekose dag moet gebou word op grond van ananas en kiwi. Natuurlik moet 'n mens nie water vergeet nie, maar onnodige verbruik sal net skade doen. Daarom is dit nodig om die drank korrek met maaltye te versprei. Terloops, jy kan hierdie vrugte vervang, met die klem op appels en jogurt.

Die keuse van fisiese oefeninge in die rigting van die tou, squats en draf, sal jou toelaat om ongeveer 600-700 kalorieë te verloor. As jy die hele dag in 3-4 benaderings verdeel, is dit heel moontlik om 'n paar ekstra kilograms totsiens te neem.

Meisies wat probeer om gewig te verloor in 'n dag, het die gewenste resultaat behaal. Maar, soos hulle sê, het jy vandag baie tyd nodig om die sport te gee. Alhoewel sulke vragte nie vir almal geskik is nie.

gevolgtrekking

Nou weet jy hoe om gewig te verloor met 4 kg per week. Resensies die meisies verlaat oor verskillende diëte. Maar jy moet die kragstelsel kies wat jou pas. Dit is nodig om die toestand van jou eie organisme te monitor sodat jy hom nie skaad nie. As al die reëls van die gekose regime nagekom word, kan jy die doel bereik, maar jy moet 'n eenvoudige waarheid onthou: sulke diëte moet tussenposes gehou word.