Hoekom na die opleiding voel jy siek en duiselig - moontlike oorsake en maniere om die probleem op te los

Besoek die saal is 'n uitstekende voorkoming, nie net van oormatige gewig nie, maar ook depressie en swak gesondheid. Maar wat as die fisiese aktiwiteite nie verligting gee na klasse nie, maar integendeel, vererger die gesondheidstoestand? In hierdie artikel sal ons praat oor waarom jy siek voel ná opleiding. Oor die oorsake wat verswakking in gesondheid kan veroorsaak, en oor wat dit belaai het. Ons sal egter gou u gerusstel. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Nie altyd 'n antwoord op die vraag nie, hoekom is dit na gesondheids probleme om na te gaan. Miskien doen jy net die verkeerde oefeninge of eet jy nie reg nie.

Sport vir almal

Matige atletiese vrag het feitlik geen kontraindikasies nie. As 'n persoon oormatige gewig, probleme met die kardiovaskulêre stelsel of ander chroniese siektes het, dan is dit net die korrekte wyse van opleiding. So, sport is 'n universele behandeling vir alle siektes. Natuurlik, met die regte dosering en aandagtige benadering, en soms - net saam met die afrigter of onder die toesig van die behandelende dokter. As jy egter sleg voel na die sessie, dan doen jy nie die regte ding nie, of jy moet die laai vlak verander. Kom ons praat oor die redes waarom jy siek voel nadat jy in die saal opgelei het.

Tipes opleiding

Opleiding kan voorwaardelik in krag en aërobiese verdeel word. Die eerste soort oefening hou verband met 'n vertraging in asemhaling. Dus, onder krag opleiding meestal behels oefeninge met gewig. 'N Uitstekende voorbeeld van anaërobiese oefening sal gewigheffen wees, bodybuilding oefeninge of power lifters. Dit kan squats met 'n barbell, druk, werk met handgewigte en gewigte. Daar is 'n ander soort vrag - aërobiese, dit word geassosieer met deurlopende ritmiese inspirasie en uitaseming. 'N Voorbeeld van aerobiese oefening kan hardloop en hardloop, met ellipsoïde werk, fietsry, swem. Professionele atlete en amateurs, as 'n reël, wissel beide hierdie tipe werkslading.

Waarom, na opleiding, pyn my kop en braak? Kan dit wees as die persoon gesond is? Kom ons verstaan met elke soort vragte en die redes van slegte gesondheidstoestande na hulle.

Swakheid na sterkte opleiding

Goed, selfs 'n volkome gesonde persoon op mediese aanwysers kan sleg voel nadat hy hard in die gimnasium gewerk het. Moenie haastig wees om na die dokter te hardloop nie, ontleed alle moontlike redes waarom jou kop seer na opleiding of braking.

Dikwels is die oorsaak van 'n onaangename gevoel oor oefening. Dikwels raak dit die sterker seks, dit is mans.

Moenie dit in die saal oordoen nie!

Die begeerte om groter in volume en sterker te word, veroorsaak dat mans meer en meer gewig in die klas oplewer. Dit dra nie net mikrofrakture van spierweefsel by nie, wat gevolglik lei tot 'n toename in spiermassa, maar ook die ontwikkeling van 'n onaangename hormoon kortisol. Andersins, word hierdie hormoon 'n hormoon van stres genoem, en die oormaat daarvan lei tot die feit dat u self sleg met 'n volmaakte gesondheid vanuit die gesigspunt van medisyne sal voel. Afrigters regoor die wêreld beveel aan om dit nie te oordoen nie, aangesien "meer" nie "beter" beteken nie, asook vir die resultate van kragopleiding.

Selfs professioneel presterende bodybuilders ken die maatreël en lei alhoewel dikwels, maar met minder gewig of 'n klein hoeveelheid tyd. Moenie jou liggaam opoffer nie en moenie dit op die embrasuur van skoonheid plaas nie. Moenie meer as drie tot vier keer per week oefen nie, en 'n oefensessie kan aan aerobiese oefening gegee word.

Voldoende kos voor die kragoefeninge

Diegene wat gereeld na die gimnasium gaan, weet dat eet voor oefening redelik ongemaklik is. Op 'n volle maag is dit moeiliker om te strek, moeiliker om oefeninge te gee. Gevolglik probeer baie besoekers aan die sale nie om 4-5 uur te eet voordat hulle 'n fiksheidsklub bywoon nie. Soms kan 'n atleet nie vir redes buite sy beheer eet nie. Byvoorbeeld, as die saal net na die werk moet gaan.

As gevolg hiervan, na 'n swaar vrag, kan 'n gesonde persoon duiselig en naarheid voel. Die ding is die gebrek aan energie wat deur kos voorsien word. Dus, die antwoord op die vraag, waarom nauseer na opleiding, hoofpyn, sal dien as "onvoldoende kos" .

Die oplossing vir hierdie probleem is die gebruik van vloeibare voedsel, byvoorbeeld proteïen-cocktails. Proteïen is 'n volwaardige vinnig verteerbare proteïen. As jy nie die gewone pap wil eet met vleis of ander vaste kos nie, vervang dan die uur voor die begin van die klasse met 'n beskrewe cocktail. Jy kan by die melk en proteïen piesang piesang voeg. So, jy sal voeding aan die spiere gee, en jy sal jou welsyn na die sessie verseker.

Verkeerde tegniek om oefeninge te doen

Jy kan die tegniek van dumbbells of nek hanteer, maar as jy nie behoorlik asemhaal nie, moet jy na 'n oefensessie 'n migraine of 'n naarheid gee. Anaerobe oefeninge vereis nie net die korrekte instelling van die bene en rug nie, maar ook 'n ritmiese inspirasie-uitaseming.

Baie professionele atlete en gewone besoekers aan gimnasiums sondig dat hulle eenvoudig nie kan asemhaal nie. As gevolg daarvan word al die kragoefening in een asem uitgevoer. Hoekom, voel jy siek en duiselig na opleiding? Hersien jou asemhalingstegniek terwyl jy die oefeninge doen. Dink nie net aan om jou rug in die slot te hou nie, of om nie met jou knieë uit te gaan vir die sokkies nie, maar ook om ritmes in en uit te asem. Jy sal dit sien, eerstens, jy sal krag kry tydens die les, en tweedens, jy sal jouself vrolik voel na afloop van die opleiding.

Hoekom is daar hoofpyn nadat ek aerobiese oefening bygewoon het?

Ons het die redes uitgesorteer wat hoofpyn en naarheid kan veroorsaak tydens oefening. Maar wat as jy die gym bywoon vir oefensessie op 'n trapmeul? As dan om onaangename sensasies na werk of beroep te verduidelik?

Eerstens, ontleed of jy enige medikasie gebruik. Sommige tablette kan migraine veroorsaak as gevolg van die vergroting of vernouing van die bloedvate as gevolg van die ekstra vrag. As jy geen medikasie gebruik nie, is daar dalk nog 'n rede vir die hoofpyn. Uit die feit dat die hart in 'n versnelde modus werk, oortref dit 'n veel groter volume bloed as by die res. As gevolg hiervan word die bloedvate uitgebrei. Maar hier is jy klaar met die opleiding, die hart het in die gewone ritme begin klop, en die vaartuie kan nie net so vinnig afneem nie. Dit kan 'n gevoel van duiseligheid of naarheid veroorsaak.

Hoe om ontslae te raak van onaangename sensasies?

Die maklikste manier om ontslae te raak van naarheid of hoofpyn direk in die saal, sal die volgende opsies wees:

• Lê so dat die kop in 'n posisie hoër is as die plasing van die hart. Dit sal help om die bloedvate te vernou, en 'n onaangename sensasie sal baie vinnig verbygaan.
• Die tweede manier om die norm te herstel, sal iets vinnigs geassimileer word. 'N uitstekende opsie sou wees 'n appel of 'n piesang. Hierdie hoë-koolhidraatvoedsel sal die verminderde reserwes van glikogeen vul, en onaangename sensasies moet slaag.

Hoekom voel jy siek na jou oefensessie? Nog 'n rede kan 'n banale tekort in die liggaam van kalium en magnesium wees. Drink vitamiene, die beste kompleks, vir 2-3 maande.

Daar is egter rede om te bekommer as naarheid en migraine iets gewone en gereelde na fisiese inspanning word. In hierdie geval, die antwoord op die vraag, hoekom na opleiding toshnit, sal 'n aanbeveling wees om 'n dokter te sien. Daar is 'n risiko dat u 'n kardiovaskulêre siekte het.