Hoeveel keer per dag neem dit 'n pers om die gewenste resultaat te bereik?

Eienaars van tummies, wat hul "reserwes" beroer, dink vroeër of later aan die moontlikheid om oortollige vetvoue in die "minimum" -program te verslaan en 'n pragtige atletiekpers in die "maksimum" -program te vind. So het die wêreldbeskouing van die moderne mens gevorm dat 'n sekere probleem op te los, dit is nodig om 'n sekere algoritme van aksies uit te voer en dit vir ewig te vergeet.

Alles wat fisiese opleiding in die begin betref, het 'n sielkundige basis, die sogenaamde motivering tot aksie. As jy waardevolle advies ontvang het, hoeveel keer 'n dag om die pers te rock, beteken dit nie dat jy in 'n maand die strand kan flikker nie, met 'n nuwe figuur gloei. Met ander woorde, fisiese opleiding is 'n werk wat gereeld gedoen moet word, maar dit verskil van gewone fisiese werk omdat dit nie vinniger en makliker, maar gereeld en doeltreffend gedoen moet word nie.

Die interessantste ding is dat die ontslae te raak van oortollige kilo's teoreties redelik eenvoudig is. Vir 'n begin, is dit goed om 'n dokter te raadpleeg, het u enige kontraindikasies vir fisiese inspanning, dan meester elementêre metodes van selfbeheersing en begin opleiding.

Die vraag is hoeveel keer 'n dag die pers moet pomp, dit klink effens verkeerd. Vir elke persoon moet hulle eie benadering en hul volumes werklaste hê. Die abdominale area is die kwesbaarste in terme van vetopbou. En om die gewenste resultaat te kry, moet jy jou sienings oor eetgewoontes heroorweeg. Aanhangers van soet, meel en vet sal gedwing word om hul dieet te heroorweeg, met uitsondering van die spyskaartprodukte al smaaklik en mondwater, maar om dit sag te maak, nutteloos. Gesonde gebalanseerde kos, versadig met die nodige hoeveelheid boumateriaal: proteïene, vette en koolhidrate, jou liggaam sal meer proe as die gewone lekkernye.

Wat die eerste opleiding betref, stel ons die doel om die liggaam voor te berei vir langdurige en gereelde fisiese vragte, bepaal hoeveel om die pers in een benadering te pomp en watter oefeninge ons sal uitvoer. By die huis is die mees algemene oefeninge met jou liggaam, gebaseer op die verhoging en verlaging van jou bene, sowel as die verhoging en verlaging van jou bolyf.

Die abdominale spiere verskil nie van ander spiere nie, en die beginsels van hul opleiding bly dieselfde. Om te bepaal hoeveel keer per dag jy ' n pers moet pomp, probeer om die oefening tot die maksimum uit te voer. Tel nou 60-80 persent van die totaal, ons kry die aantal herhalings in een benadering. Sulke benaderings moet drie tot vyf wees. Nog 'n sagter manier om te bepaal hoeveel keer 'n dag jy 'n pers moet pomp, is die metode van inkrementele laai. Ons voeg die aantal kere in die benadering by, ons volg die subjektiewe seine van selfbeheersing en kry die mees optimale oefenmodus.

In die meeste gevalle bestaan opleiding van drie benaderings twintig keer. Natuurlik, in die optimale weergawe moet 'n paar oefensessies per dag gedoen word, maar jy moet nie vergeet dat dit vir die meerderheid onrealisties is nie. Drie keer per week effektiewe klasse, of daagliks in 'n meer sagte modus (tot 'n halfuur) sal genoeg wees om visuele resultate te verkry.

Ter afsluiting wil ek beginners van onafhanklike opleiding van die mees algemene foute waarsku. Sommige kies vir jouself hoeveel keer 'n dag wat jy nodig het om 'n pers te druk, 'n sterk-wil-besluit, soms tel nie kragte nie en kry eerder onaangename gevolge in die vorm van spierpyn. Ander, integendeel, "onderlas" hul organisme. In albei gevalle word die effektiwiteit van opleiding verminder en dit is nodig om die vrag dringend aan te pas. In die eerste geval, stop oefening is ongewens. Na 'n paar herhalings sal die pyn verminder en selfs heeltemal verbygaan. In die tweede een dwing ons ons net om luiheid te werk. Jy kan nie op een oefening fokus nie, jy moet hul stel opdateer, moenie aan ander spiere vergeet nie en moet noodwendig oefeninge vir uithouvermoë insluit, en dit - hardloop, loop, fietsry.