Hoe om gewig te kry met gesondheidsvoordele

Moderne mense, veral meisies, is dikwels bekommerd oor die probleem om gewig te verloor en 'n lae-kalorie-dieet te kies. Maar baie van diegene wat die probleem heeltemal teenoorgestelde het - hulle, integendeel, dink net hoe om gewig by te voeg en spiermassa te bou. Ongesonde dunheid is nie net onesteties nie, maar ook nie minder skadelik as oorgewig nie. In die besonder geld dit vir meisies, aangesien oormatig lae gewig die funksionering van die reproduktiewe funksie kan inhibeer. In hierdie geval, gewig op die meisie sal baie nuttig wees.

Voordat 'n hoë-kalorie dieet vir diegene wat bekommerd is oor die vraag hoe om gewig te kry, word dit aanbeveel om na die dokter te gaan en die nodige toetse te neem om te bepaal wat die oorsaak van lae gewig is. Dit kan oorerflikheid, probleme met metabolisme en metabolisme, hormonale afwykings ensovoorts wees. As die situasie nie mediese behandeling benodig nie, kan jy begin met die ontwikkeling van 'n dieet vir gewigstoename.

Hoe om gewig te kry: voed dit.

Om gewig te kry, moet jy ten minste 3 keer per dag eet. Snacks is nie net verbied nie, maar word ook in alle opsigte verwelkom. Gedeelte van voedsel moet groot wees. Ontbyt moet dig wees en eenvoudige koolhidrate bevat. Vir die middagete is dit die beste om drie volle geregte te eet: ryk vleissoep, die tweede gereg met 'n hoë-kalorie garnering (pasta, pap of aartappels), groenteslaai met hoë-kalorie-toediening (botter of suurroom) Appetizer aptyt.

Dit is nie verbode om nageregte te eet nie, maar die keuse moet gemaak word vir soetstyselrige vrugte - piesangs, druiwe, persimmons, gedroogde vrugte en heuning. Maak seker dat u brood in u spyskaart insluit.

'N Dieet met 'n oorheersing van vette en koolhidrate dra by tot gewigstoename. Maak seker dat jy baie vrugte en groente in die dieet insluit, want die vesel sal die spysverteringstelsel help om die verhoogde vrag te hanteer.

Om spiermassa te kry, moet jy meer proteïen byvoeg in jou dieet en betrokke raak by spesiale fisiese oefeninge. Proteïen in jou dieet moet wees soos 'n dier (eiers, vis, vleis, suiwelprodukte) en groente-neute, boontjies. Neem jouself vir die reël van gereelde eet van vetterige suiwelprodukte - gefermenteerde gebakte melk, tuisgemaakte maaskaas of suurroom. Hierdie produkte kan ook by ander geregte bygevoeg word, byvoorbeeld in pote. As jy wil, kan jy spesiale proteïen-cocktails met vesel begin drink, wat sal help om vinniger gewig te kry. Maak seker dat jy baie vloeistowwe drink. Benewens water, kan dit vrugtesap, melk, kakao of allerhande cocktails uit vars produkte wees. Terloops, sulke drank stimuleer eetlus.

As jy 'n slegte eetlus het, moet jy toevlug tot sielkundige truuks. Byvoorbeeld, jy kan kos op groot aantreklike plate uitsteek, speserye gebruik wat smaak stimuleer.

Hoe om gewig te kry en spiere te bou deur fisiese aktiwiteit.

As jy afgeronde vorms of sterk spiere wil kry, sal een kos nie genoeg wees nie. Om te verseker dat al die kalorieë wat ingesamel word as gevolg van verbeterde voeding, eweredig deur die liggaam versprei word, sal u ook fisiese inspanning nodig hê om spiere op te bou. 'N Algemene probleem met dun mense is dun arms en bene. Ten einde spiere op hulle te bou, moet jy oefeninge met handgewigte of gewig hê, drukwerk, die kroeg ophef. Alle vorme van vlieë en aanvalle. Wel ontwikkel die spiere van swem met verskillende style en fietsry.

Ten slotte moet ook opgemerk word dat dit nodig is om die bewind van die dag in ag te neem. Dit is nodig om goed te slaap, korrek alternatiewe fisiese en geestelike vragte. Dit is ook die moeite werd om op te rook. Behalwe die algemene skade aan die liggaam, verdik nikotien ook die gevoel van honger.

Maak gebruik van ons advies, en die probleem van hoe om gewig by te voeg, sal jou nie meer pla nie.