GesondheidGesonde eetgewoontes

Hoe om te eet by 'n sport en fiksheid

Dit is tyd om nie te praat oor 'n paar spesiale produkte wat toelaat dat atlete om aktief betrokke te raak of gewig vinniger, maar die meeste gewone kos wat moet of nie, inteendeel, moet nie gebruik word voor en na workouts. Etes by indiensneming deur fiksheid en sport is belangrik. Dit is omdat die stowwe wat in die kos, is 'n integrale dele wat ietwat soortgelyk aan die ontwerper besonderhede. Hulle vorm ons liggaam en maak ons wat ons is. Voeding vir sport, natuurlik, moet korrek wees. Eet van die verkeerde kos sal noodwendig lei tot die feit dat jy nie almal uit kan gaan of nie die verwagte resultaat nie.

Hoe om te eet in sport

Die liggaam sal nie behoorlik werk as elke dag 'n voldoende aantal aminosure, koolhidrate, proteïene en 'n paar ander baie nuttige stowwe wat nie sal doen. Laat ons nie vergeet dat die intensiteit van sportaktiwiteite het die mees direkte kontak met die proteïensintese in spiere. Wat vorm die spiere, en hoe hulle almal vandaan? Hulle bestaan uit proteïen, wat ons neem met kos. Hoe om te eet terwyl jy oefen? Moet eet baie van die proteïen. Professionele sê dat die liggaam dit moet nie minder nie as twee gram doen per kilogram van liggaamsgewig. Proteïen produkte is talle. Die meeste van die proteïen bevat, natuurlik, vleis. Goeie kos vir atlete - hoenderborsies en beesvleis. Proteïen ook volop in die wrongel, sommige peulgewasse, vis en so aan. Dit help ons om te herstel, aktiveer en versterk die spiere, maak hulle meer en operasionele. Hoe om te eet terwyl jy oefen? In bykomend tot proteïen moet verteer word en koolhidrate. Hoekom dink wat hulle nodig het? Die bottom line is dat koolhidrate - 'n onmisbare bron van energie vir ons liggaam. Ons kry hulle met gebak, graan, vrugte en so aan. As die kos is nie carbs, sal jy nie in staat wees om normaal te lei, as om dit te doen jou liggaam is nie in staat om 'n voldoende aantal nodige energie te identifiseer. Vette ook help om te herstel en energie te produseer. Onthou dat die aantal kalorieë wat verbruik fisiese stres moet ooreenstem. Jy sal hulle nie brand - vinnig gewig op te tel.

Wat om te eet voor sportaktiwiteite

Moenie probeer om die kos direk in die voorkant van hulself klasse eet, want die liggaam kan eenvoudig nie dit behoorlik te verteer. As gevolg hiervan, sal niks intelligent nie werk nie. Hoeveel tyd voor jou oefensessie wat jy kan eet? Iewers in twee uur. Indien minder - sal gevoel besorg, en nog baie meer - sal begin honger voel. In hierdie geval, is dit nodig koolhidrate.

Wat om te eet na oefening

Eet die beste na ongeveer 'n uur nadat jou oefensessie. Die eerste ete - dis koolhidrate, aangesien hulle help om verlore energie te herstel. Twee uur later, kan dit gevul word met proteïene. In die algemeen is die proteïenvoedsel is die beste om te eet vir aandete en middagete. Dit is die antwoord op die vraag van hoe om te eet terwyl jy oefen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.