GesondheidGesonde eetgewoontes

Korridor kalorie-inhoud en die basiese beginsels van gewigsverlies

Voordat jy begin skryf die regte dieet, moet jy bepaal hoeveel energie nodig is om 'n spesifieke persoon, om die liggaam in 'n goeie toestand regdeur die dag te hou. Hierdie vraag is individuele, en dit is gebaseer op hitte gang, wat bereken word deur 'n eenvoudige wiskundige manier.

Die energie in ons liggaam produseer wanneer nutriëntinname, en ander maniere vir haar opvoeding daar. Maar die vloei van magte in die prosesse van die lewe is anders in verskillende mense. Dit hang alles af van baie faktore, waaronder: lewenstyl, eetgewoontes, asook die individuele vlak van fisiese aktiwiteit. Dit het alles lê in die basis van hoe om die mees akkurate kalorie bereken. Dit is in hierdie lê die rede waarom op dieselfde dieet iemand gewig, en iemand verloor op die teendeel, is besig om gewig.

Tradisioneel, as 'n eenheid van energie ruil aanvaar kalorie. Dit is 'n baie klein waarde, dit stem ooreen met die hoeveelheid energie wat nodig is om een milliliter water verhit deur een graad Celsius. Vir gemak, is die energieke prosesse van die liggaam gemeet in kilokalorieë, een kilokalorie bevat 1000 kalorieë.

So, probeer om te verstaan hoe om oortollige gewig en hoeveel kalorieë wat jy nodig het om terug te sny op jou daaglikse dieet te verloor ophoop. As jy nodig het om jou gewig te verminder, is dit belangrik om 'n paar nuanses weet, hul gesondheid nie leed aan te doen. Naamlik: hoeveel energie nodig is deur die liggaam vir normale funksionering, asook in werklikheid is dit kom tydens 'n ete. Die reeks tussen die boonste en onderste grense van die aantal kalorieë wat verbruik gedurende die dag, die sogenaamde "hitte gang."

Hierdie term is in staat te wees om gelyktydig te ondersteun die liggaam in die werking en aktiewe staat aangeneem, maar op dieselfde tyd om die liggaam gewig te beheer. So, ons kan bereken wat die kalorie per dag nodig is vir 'n stabiele werking van ons liggaam. Die hoeveelheid en gehalte van spoorelemente wat ons nodig het op 'n daaglikse basis, afhangende van die kategorie ouderdom en gewig. Tipies, is hitte gang bereken op grond van die ouderdom, liggaamsgewig, verbruik van energie. Hierdie data word dikwels saamgestel dieetkundige individueel.

In bykomend tot die berekeninge van die totale energieverbruik, is dit belangrik om 'n wysiging van die vlak van fisiese aktiwiteit daaglikse maak. Basale metabolisme moet vermenigvuldig met 'n faktor van die vlak van fisiese aktiwiteit. As die aktiwiteit is laag, sal die verhouding wees 1.1 as 'n matige - 1.3, en as hoër - sal wees 1.5. Natuurlik, gegewe ons berekeninge eerder omslagtig, en sonder 'n sakrekenaar sal moeilik om te maak berekeninge, maar hulle is die meeste akkuraat weerspieël die gang kalorie, en, bykomend, ook die hoeveelheid energie verbruik van die liggaam binne dae, so dit is die beste om te gebruik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.