Lae-kalorie snacks wat 'n lang tyd is, sal jy versadig en tevrede

Gesonde eetgewoontes nie draai net om te tel kalorieë. Die belangrikste rol gespeel deur die regte kos keuses - en die klem hier is op diegene wat die grootste hoeveelheid van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het bevat. Lekker om te weet dat die snack jy kies om te eet in die middel van die dag, jou liggaam sal verryk met nuttige stowwe, maar dit hom nie voorsien van 'n groot hoeveelheid kalorieë wat geëet kan word vir 'n volle maaltyd. So die volgende keer wat jy skielik aangeval deur honger, maar jy kan nie (of wil nie) op 'n gegewe oomblik is daar 'n volledige middagete of aandete - die beste gebruik van hierdie snacks wat feitlik geen kalorieë bevat, maar ryk in 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe . Jou liggaam sal vertel jou dankie sê vir dit.

pampoen jogurt

Meng 'n halwe koppie laevet-jogurt en 'n kwart koppie fyngemaakte pampoen. Versoet stevia, vanielje-ekstrak en kaneel. Pampoen - 'n goeie manier om die hoeveelheid vesel verhoog, sonder verhoging van die bedrag van vet.

appelmoes

Sny 'n appel fyn en voeg by dit 'n halwe koppie onversoete appelmoes. Jy sal 'n verbeterde weergawe van appelmoes, wat gelukkig om crunch kan wees kry. Om die smaak nog meer interessant maak, voeg die kaneel.

Maaskaas met spanspek

Meng 'n lae-vet maaskaas en gesnyde waatlemoen. 'N halwe koppie spanspek sal u voorsien daaglikse tarief van vitamiene A en C, wat sal jou help om 'n gladde en duidelik vel te bereik.

Eierwitte met roosterbrood

Neem roosterbrood en hom twee proteïene gebakte eiers, dan sprinkel met peper.

Rooi rissies met bok kaas

Sny een rooi soetrissie en geniet dit met twee eetlepels van bok kaas. Bok kaas het 'n baie aangename tekstuur en ongewone smaak, en op dieselfde tyd wat dit bevat slegs 'n derde van die kalorieë en vet as 'n derde van maaskaas van koeimelk.

Jicama en heuning-mosterdsous

Hick - wat? Jicama - 'n wortel groente, een koppie waarvan daar ses gram vesel. Skil en sny dit - eet 'n sous wat bestaan uit die Griekse jogurt, mosterd en heuning.

Wortels met hummus

Neem tien klein wortels en twee eetlepels van hummus. Jy kan voeg tot die skoonheid en smaak 'n bietjie van groen, soos dille of pietersielie.

Komkommer met roomkaas

Sny die komkommer in dun repies. Meng gebraaide soetrissies, lae-kalorie roomkaas en gebreekte swart peper. Versprei room mengsel op komkommer strokies. Komkommers is byna geheel en al bestaan uit water, wat hulle 'n ideale snack maak.

Broccoli met tzatziki sous

Maak tzaziki sous, meng Griekse jogurt, suurlemoensap en fyngekapte komkommer. Broccoli is nie nodig om te kook - steek dit in die sous, en eet vars.

Min koring met sojasous

Neem 'n bietjie twintig koppe van koring en week dit in sojasous. Little Corn is ryk aan foliensuur, vitamien B, wat help om nuwe selle te produseer en hulle te beskerm.

Toebroodjie met Turkye

Neem roosterbrood, versprei dit met mosterd en sit dit twee snye Turkye.

Appels en kaas

Neem klein stukkies kaas, en sluit hulle met die helftes van appels. Kies die kaas, wat is so min vet en soveel proteïene as moontlik.

14 amandel neute

Deur amandels nie enige bymiddels nodig het om 'n groot snack kry. Dit is die mees voedsel ryk neute, dit is, hulle het die grootste konsentrasie van voedingstowwe per kalorie.

Brood met amandel botter

Smeer die brood met amandel olie - dit is nie so gewild soos grondboontjiebotter, maar dit bevat meer vesel, yster en vitamien E.

22 pistache

Pistache het die hoogste proteïeninhoud en minimum vetinhoud in vergelyking met al die ander neute. Probeer om nie behandel neute kies. Studies toon dat mense verteer 41 persent meer kalorieë uit pistache, as hulle nie nodig het om hulle skoon te maak.

kaas springmielies

Meng die gerasperde Parmesaan en 'n knippie rooipeper met vars gekookte springmielies. Parmesan, natuurlik, bevat 'n groot hoeveelheid sout, maar as jy net 'n bietjie te neem, sal jy net drie persent van sy daaglikse waarde, en slegs 22 kalorieë kry. Maar jou springmielies sal 'n ongelooflike smaak wees.

soet springmielies

Meng die vars gekookte springmielies met kaneel en stevia. Skud al in 'n papiersak of houer. Ek hou nie van stevia? Jy kan dit vervang met 'n ander versoeter - heuning, met water verhit in die mikrogolfoond in kombinasie van 00:59.

Brood met avokado

Verspreiding op brood kwartaal van avokado, gekneus om die konsekwentheid van kapokaartappels. Sprinkel met gebreekte peper. Avokado - is 'n groot bron van mono-onversadigde vette, wat help om bloedcholesterol te verbeter en die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder.

Proteïene hard gekookte eiers, mosterd

Kook die eiers vir 12-15 minute, dan koel, skil en sny in die helfte. Verwyder die eiergele met 'n lepel, sprinkel met peper en duik in mosterd. Geel mosterd kry sy kleur van 'n geurmiddels genaamd borrie, wat ongelooflike anti-inflammatoriese eienskappe het. En 'n bietjie tip: as jy die water 'n teelepel koeksoda byvoeg, jy sal baie makliker wees om die finale eier skoon te maak.

Slaai met waatlemoen

Gooi vars spinasie met balsamiese asyn en voeg gesnyde waatlemoen. Spinasie is ryk in vitamien K, wat help om bloedstolling, asook vitamien A, wat goed is vir jou oë te verbeter.

Mexikaanse aartappels

Jy kan kook altyd die aartappels in die oond, maar as jy nie tyd het, doen dit in die mikrogolf. Pierce aartappel 'n paar keer met 'n vurk en kook in die mikrogolf op volle krag vir vyf minute, of totdat die knol sag is. Sny 'n aartappel in die helfte en borsel met die helfte van die Griekse jogurt.

Slaai met 'n wit boontjies

Meng wit boontjies met gekapte groen ui, voeg die suurlemoensap en gekapte tamaties. Wit boontjies - dit is die ideale bron van vesel, proteïene en yster.

Garnale met brandrissie en kalk

Dip tien groot garnale in lemmetjiesap, sprinkel met verpoeierde chili. In hierdie lig snack jy sal soveel as tien gram van proteïen vind. Verder, garnale bevat antioksidant Methylpropionzuur, wat bekend is vir sy anti-inflammatoriese eienskappe.

gebakte appel

Gebakte appels kan natgemaak karamel gestop met verskeie bymiddels lekker. Maar as jy 'n gesonde lae-kalorie weergawe wil - niks by te voeg, net bak 'n appel, sprinkel dit met kaneel.

bevrore druiwe

Druiwe - 'n groot snack in die vars en bevrore, maar as jy die tweede opsie kies, die druiwe bly baie langer.

Aarbeie met geitenkaas

In lyn te bring tien aarbeie met 'n eetlepel van bok kaas.

Kiwi met klapper

Sny in skywe een kiwivrug, sprinkel met onversoete klapper.

Engels muffin met vrugte botter

Maak muffins volgraan, smeer dit met pampoen of appel botter.

proteïen skud

Meng en skud proteïen poeier met 'n glas onversoete amandel melk.

lae-kalorie roomys

Somer soos roomys, maar die meeste spesies is hoog in kalorieë en vet. Daarom moet jy altyd in reserwe 'n lae-kalorie roomys.

donkersjokolade

Onmiddellik kan ons sê - hierdie versnapering nie enige byvoegings nodig! Jy kan veilig eet op 'n tyd drie stukke van donker sjokolade.