Sport en Fitness, Gewigsverlies
'N doeltreffende huis oefensessie program vir beginners
Speel sport by die huis? Maklik! Om dit te doen, jou tyd, ruimte, en 'n oorweldigende begeerte om jou liggaam te verbeter elke dag nodig het. Moenie dadelik haastig na al die bekende oefeninge doen op 'n tyd, en dan 'n week in horror onthou die ervaring. Sport huis - 'n baie ernstige saak, want hier is jy jou eie baas, afrigter, assistent, vennoot. Om mee te begin om te identifiseer watter doelwitte wat ons wil bereik wat ons hoef te doen, hoeveel keer het ons bereid is om te spandeer op 'n weeklikse basis. Dan voorberei opleidingsprogram by die huis, wat sal moet streng volg.
Wat sal dit neem 'n newbie
'N Man wat nooit sport gespeel het (wel, behalwe wat gegaan het om liggaamlike opvoeding by die skool), vereis baie min toerusting om die huis workouts begin. Besluit op 'n plek waar jy altyd sal betrokke wees. Jy kan 'n gimnasium mat en koop opvoubare handgewigte. Dit is heeltemal genoeg vir die eerste periode. opleidingsprogram vir beginners by die huis behels oefeninge wat die spiere van die liggaam betrek. Om al die groot spiergroepe werk is baie werklik by die huis.
Spiergroepe en oefeninge
Ons begin met die onderlyf. Om die bene te lei, uit te voer:
- Squats (gereelde, plie, op twee bene of op een);
- aanvalle;
- Strek na oefening.
Vir gluteale spiere is ook geskik lunges, verskeie skop hul voete terug en sywaarts.
Press:
- eenvoudige twis op die vloer;
- draai op die skuins spiere;
- opheffing van bene op die vloer gelê of in 'n klem op die dwarslat.
Die pektorale spiere opgelei met die hulp van opstote, en (in die teenwoordigheid van handgewigte) aansluiting lê. As die huis het 'n horisontale bar of balk kan effektief gepomp rugspiere. Die oefenprogram by die huis moet ook oefeninge insluit om op te warm-up, strek. Dit sal nuttig wees om 'n springtou, 'n klas wat 'n uitstekende verskaf koop wees aerobiese oefening. Vir verskeidenheid, kan jy ook hang 'n slaansak, 'n tweestryd wat 'n groot einde van beroep kan wees en toelaat om te gooi uit die negatiewe energie.
Voorbeeldige opleidingsprogram by die huis
So, byvoorbeeld, jy besluit om drie keer per week doen vir 'n uur. Kom ons sê, op Maandag sal wees om die bene te lei, op Woensdag, die pers en biceps, bors Vrydag. Hierdie weeklikse vrag genoeg nuweling in die opleiding proses betree en laat die spiere om gewoond te raak aan die oefeninge. Gedurende hierdie tydperk, is dit belangrik om behoorlik en goed eet.
Similar articles
Trending Now