Periodieke vas: resensies. Periodieke vas om gewig te verloor

Sedert antieke tye, die groot denkers en politici beoefen vas aan die liggaam en gees te reinig. Met die ontwikkeling van wetenskap en medisyne geskille oor die voordele en gevare van die honger opgevlam warmer. Oor die afgelope eeu uitgevoer is genoeg navorsing en eksperimente op diere en mense, te beskryf vir sekere reaksies in die menslike liggaam deur opgee kos. Op grond van 'n paar dekades van navorsingsresultate is ontwikkel en miskien honderde, van so 'n dieet tegnieke as periodieke hongersnood. Resensies van teenstrydige resultate. In 'n tegniek is, as ondersteuners en vurige teenstanders.

Effektiewe dieet: intermitterende vas

Vandag is daar verskeie tipes van vas: absolute, volledige en gereelde.

Op absolute hongersnood uitgesluit van die dieet kos, en enige vloeistof, insluitend water. As gevolg van die aanvang van onomkeerbare reaksies in die liggaam en die moontlikheid van onherstelbare skade absolute limiet in die dieet moet nie langer as 7 dae gehou word. Dit word aanbeveel om plek te so 'n proses net onder mediese toesig.

Volledige vas beteken ontkenning van voedsel in enige manier, maar waterverbruik mag in enige volumes. Minimum wat nodig het om elke dag te verteer - 2 liter water, en kan langer wees as jy wil. In hierdie tipe van vas kan oorleef vir ongeveer 21 dae. As hierdie metode word gebruik vir gesondheid doeleindes, is dit net in 'n hospitaal onder streng mediese toesig.

Reëls periodieke vas

Vir effektiewe gewigsverlies dieet vereis. Periodieke weiering van kos behels die verbruik gedurende die dag daaglikse toelae van voedsel ten tyde van die sogenaamde "food shop", die omvang van wat individueel kan ingestel word. venster is oor die algemeen 2-8 ure. Ander kere gedurende die dag (dws die oorblywende 16-22 uur) die persoon aan intermitterende vas om gewig te verloor, met behulp van slegs water.

Daar moet kennis geneem word dat hierdie metode behels behoorlike voeding, uitsluiting van die dieet, bakkery produkte, fast food, koeldrank en ander semi-finale produkte met 'n hoë inhoud van vette en koolhidrate. Met ander woorde, as jy eet na 'n tydperk van vas 'n pond koek, afgespoel met 'n liter "Coca-Cola", sal die resultaat nie moontlik wees om die verskynsel van gewig te keer.

'N Redelike benadering en die regte strategie impliseer 'n aktiewe lewenstyl en fisiese aktiwiteit benodig word tydens 'n honger dieet. As deel van die aktiwiteite vir die doel van periodieke honger dieet show uitstekende resultate. Wanneer hierdie effek kan bereik word sonder verbranding van maer spiermassa.

Intermitterende vas in bodybuilding

Mees onlangs, die uitsig was dat indien die atleet voel honger en nie tyd in die liggaam gebrek aan sekere stowwe, dan is die proses van katabolisme en spiere volume afname, wat onaanvaarbaar is vir carrosserie bouwers te vul nie. Daar is egter baie atlete gebruik nog intermitterende vas. Droog vir die lewering van spiere en liggaam verligting verlang word, veral voor 'n kompetisie.

Maar tot op datum, dit bewys dat die bogenoemde stelling is verkeerd. katabolisme proses begin eers nadat 16-24 uur van vas, dit wil sê voor die liggaam kompenseer vir die vermiste materiaal uit vetweefsel, en daardeur die brand van vet en gewig te verloor stimuleer.

Dit is ook bewys dat hierdie periodieke hongersnood mees doeltreffend wanneer die behoefte om vet in die sogenaamde probleemareas brand te bedryf. In mans, dit is die laer buik en lae rug. Vroue - maag en die hele laer deel van die liggaam, insluitend die boude, dye en kalwers.

Soos vas begin die vet verbrand proses?

Simplisties, dit lyk soos volg: tydens etes of onmiddellik na etes vlakke van vetsure en insulien styg, en vet verbrand proses tot stilstand kom.

Maar ná sowat 16 uur, sal jy begin om honger te ervaar, wat beteken dat insulien vlakke gedaal, en katesjolamiene haas om die vetselle. Loop vet verbrand proses in probleemareas. Dit is met die hulp van die beskryf tegnieke kan die mees doeltreffende ontslae te raak van die liggaam vet sonder verlies van spiermassa. Hierdie resultaat gee 'n periodieke hongersnood bodybuilding.

Onteenseglike voordele tegnieke

Studies het getoon dat die periodieke hongersnood in die vakke waargeneem die volgende positiewe gevolge:

• Verminderde bloeddruk.
• Die risiko om kanker later.
• Intermitterende tekens van inflammasie, insluitend aknee uitslag.
• Dit versnel die metabolisme.
• Dit versnel die proses van sel wedergeboorte.
• Periodieke vas vir vroue gedien as 'n doeltreffende manier om gewig en vet verlies te verminder.
• Vestig beheer oor aptyt.

Ten spyte van die verbetering in baie aanwysers, dit is opmerklik iets anders: hierdie reaksies in die liggaam voorkom en in 'n droom, waarin 'n persoon nie eet, wat in werklikheid is hortend vas. Die resultate verbeter kan word of versnel, en kenners beveel om te doen om die ure van die weiering van voedsel inname te verhoog en stel verpligte opleiding.

kontra

Daar is 'n hele paar kontra, waaronder dit is nie nodig om plek te die praktyk van periodieke hongersnood:

• Die liggaamsmassa-indeks minder as 15.
• Tuberkulose.
• Gewasse.
• Hartsiektes.
• Diabetes.
• Afgeneem of verhoogde druk.
• Urolithiasis.
• Siektes van die spysverteringskanaal, insluitend maagsere, gastritis.
• Kinders se ouderdom.
• Swangerskap en laktasie.

Sommige van kontra is relatief, na oorleg met die dokter beperkings kan opgehef word, en periodieke hongersnood kan gebruik word as 'n dieet.

Hersiening van stelsels periodieke vas

1. Vas elke ander dag. Wanneer die program moet wees 36 uur vas en net 12 eet, terwyl optel net bruikbare produkte.
2. Ewekansige draai maaltye. Voorstanders van hierdie tegniek een of twee keer 'n week aangebied om een van die maaltye op jou eie te slaag.
3. 24-uur vas. In hierdie geval, een of twee keer 'n week, kan jy kies 24 uur van nie-voedsel, ander dae eet proteïenvoedsel en vesel.
4. Droog. Hierdie program is ontwerp meestal vir professionele atlete wat nodig het om droog te word, maar spierweefsel nie te verminder. So het die optimale verhouding van die tydperk van vas en eet - 16/8. In die tydperk 8-uur, wat genoem word "kos box", 50% van die dieet om die tydperk ná oefening, wat op sy beurt, gaan op 'n leë maag.
5. Warrior Dieet. In hierdie program, "Food box" duur slegs vir 4 uur. Lys van produkte is streng beperk. Opleiding vind plaas op 'n leë maag.

Wat jy nodig het om die periodieke vas onthou: resensies van praktisyns

Byna al protokolle kan die tyd van vas "food shop" te verminder, is dit toelaatbaar om die tydperk van vas te verhoog. Terugvoer van diegene wat voortdurend beoefen vas en sê dat die fokus moet wees net op jou eie welstand, om die krag skema individueel kies.

Om spiermassa te handhaaf, is dit nodig om die ure van vas en eet balanseer. Prakties, is daar gevind dat die optimale verhouding - dit is nie meer as 20-24 uur van vas. Oor die lang weiering van kos sal lei tot die verlies van spierweefsel. In hierdie geval, sal die eerste maal na die opleiding toelaat dat jou spiere te vinnig herstel. Resensies van professionele atlete dui daarop dat as jy nie voldoen aan die tyd raam, spiermassa verminder vinnig.

Ook, praktisyns wel: as jy met gesondheidsprobleme, jy voel maak nie saak, fokus het aansienlik gedaal, daar is 'n uiteensetting, of voldoen aan die streng raamwerk van hongersnood was te moeilik uit 'n sielkundige oogpunt, moet die dieet gestaak word of die duur van die verhoog "kos van die venster."

Dikwels is daar getuienisse van mense met siektes van die spysverteringskanaal, wat probeer het om honger te weerstaan. Ongelukkig het ondervinding geleer dat 'n contraindication vir gastritis en ulkus is ernstig.

Vas vir vetsug

Wanneer oorgewig kundiges oorgaan tot honger terapie. Wetenskaplike publikasies en mediese ervaring bevestig die doeltreffendheid van die metode. Dit moet egter 'n aantal voorbereidende aktiwiteite te onderneem voordat die gebruik van afwisselende vas. Gewigstoename as gevolg van foutiewe benadering is prakties gewaarborg.

Ongeveer 1-2 maande voor die aanvang van die program die pasiënt oorgeplaas word na 'n verlaagde dieet. Dit is die eerste verander sy voeding gedrag. Om dit te doen, moet die pasiënt voldoen aan 6 maaltye per dag in verdeelde gedeeltes, verkieslik op dieselfde tyd van die dag.

As vetsug het gekom as 'n gevolg van 'n sittende of onaktiewe leefstyl, die dokter individueel kies lag oefening. Eers daarna het sy begin met 'n dieet. Gewoonlik met die doel van behandeling periodieke vas gehou in die hospitaal onder streng mediese toesig.

Reëls van voedsel tydens vas

'N opsomming van die resultate van al die programme wat deur hierdie metode, kan jy kies die mees algemene en veilige dieet toevlug tot die gewone mense en atlete, 'n kombinasie met oefening. Die basiese beginsels van dieet 16/8:

• In vandag twee periodes: "Food box" en vas nie.
• "Food box" is 8 uur, weiering van kos - 16 uur.
• Tydens vas kan water, groen tee, drink swart koffie sonder room en suiker.
• Vir atlete ontvang BCAA wat nodig is om spiermassa te behou.
• Die "kos box" moet 2-3 maaltyd wat elk deur volume moet die volume van die twee nokke nie meer pas.
• Die gebruik van diervet moet verminder word tot 50 gram per dag.
• Oefening is uit op 'n leë maag gedra teen die einde van die vas tydperk.
• Die eerste maaltyd volg onmiddellik na die opleiding en in verhouding tot die daaglikse tarief is 50% van kalorieë.
• Vir 'n sigbare gevolg van voedsel sluit kitskos, lekkers, brood, pasta, termies verwerkte voedsel.

Die skema van die dag met af en toe vas 16/8

8.00 - 'n glas water, BCAA.

9.00 - groen tee of koffie.

11.00 - groen tee of koffie.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - opleiding.

13,40 - 1 ete, 50% van die totale dieet.

16,40 - 2 ete, 25% van die dieet.

20,40 - 3 ete, 25% proteïen dieet of 'n ligte versnapering.

21,00-13,00 - hongersnood.

Hierdie diagram is slegs 'n voorbeeld. Vir die beste resultate, moet wees om jou skedule individueel te bou met 'n tyd van opleiding, wat moet geteiken word en, as dit gebeur nadat oefening "uitgaan" van die honger en die eerste maaltyd. Gewigsverlies in hierdie geval is nie vinnig genoeg nie. Dit is 'n lang en stabiele vergoed gevolg dat mislukking nie verdwyn uit die dieet en gewigstoename kom.