Gesondheid en lewensverwagting is direk afhanklik van die gehalte van voedsel. Elke sel in ons liggaam nodig het vitamiene, minerale, water en vesel. Die belangrikste beginsel van enige dieet - balans bewaring. En vir hierdie is dit nodig om te weet wat die proteïene, vette, koolhidrate, en in watter verhoudings , hierdie voedingstowwe moet wees ingeneem. Noukeurige kalorie tel - nie net die basiese posisie van die stelsel van behoorlike voeding. Verder het so 'n beginsel houding teenoor kos is belaai met selfs die siekte - die menslike liggaam nodig het die reg "brandstof". 'N oorvloed van kos koolhidrate invloed op die spiere toestand, die oorvloed van proteïene in die afwesigheid van vet - sal die voorkoms beïnvloed. Dit is die moeite werd om te onthou dat die mono-dieet - 'n noodmaatreël om myself te gaan haal, wat nie kan langer as drie dae. Voortsetting van hierdie uitmergelende marathon sal nie lei tot 'n gesonde afwerking.
Hoekom is dit belangrik om te weet watter kosse is koolhidrate?
Oor proteïene, miskien weet ons, indien nie almal nie, dan 'n baie. Die rage van sodanige voedsel het gelei tot 'n beduidende mislukking in die liggaam van 'n ryk program van koolhidrate en vette. Maaskaas in die oggend, 'n steak vir middagete en vis vir aandete Tradisioneel, die meeste staal toevoer stelsel. Media raai so 'n dieet, versier hul aanbevelings statistieke proteïentekort in die liggaam. Jy moet nie nog vergeet dat die belangrikste bron van energie in die eerste plek is koolhidrate. Moeders en oumas, beveel "die pap in die oggend," die bose is nie aangeraai. Dien graan vir ontbyt - die sleutel tot aktiewe, gesonde dag. Wetende watter kosse is koolhidrate, kan ons intelligent neem hulle in die dieet en kry die maksimum voordeel sonder enige skade aan gesondheid. Inteendeel, hulle afwesigheid is belaai met probleme en siektes. Na alles, koolhidrate te reguleer bloedsuikervlakke, hul tekort lei tot 'n gebrek aan glikogeen in die lewer. Die gevolg is dat die afsetting van vet in dit! Die lewer wederbaar, sy funksie benadeel. Slimming algemeen glo dat die liggaam ontneem word van die belangrikste bron van energie - koolhidrate, sal begin intensiewe proses beskikbaar vette. Die waarheid is dat in die "oond" sal gaan na die eerste proteïene. En saam met hulle - die spierweefsel. Tog kan oortollige koolhidrate verhoog insulienvlakke, wat lei tot 'n opeenhoping van vet. Jy moet gebalanseerd te eet.
Vette, proteïene en koolhidrate in voedsel. proporsies
Hoe om dieet te organiseer sodat al die komponente daarvan werk vir die goeie? Natuurlik beteken die universele skema nie bestaan nie. Dit is egter die algemene beginsel van die wetenskap gevind. "1: 1: 4" - dit is die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate behoort te word wanneer die opstel van die spyskaart. Calorieën hang af van geslag, oefening en ander individuele eienskappe. Om die groot energie verskaffers in die kragtoevoer kring in staat te stel, is dit nodig om te onthou watter kosse is koolhidrate. En hulle is bekend, is eenvoudig en kompleks. Die verskille tussen hulle is betekenisvol. Eenvoudige koolhidrate bestaan uit 'n tipe van suiker, is vinnig verteer en geabsorbeer word in die bloed, sodat - onmiddellik die liggaam te versadig met energie. Maar as 'n mens voel nie die behoeftes van die liggaam - hulle is gedeponeer in die reservaat. Dit word nie aanbeveel om eenvoudige koolhidrate verteer voor slaaptyd. Dit sluit in: vrugte, bessies, suiker, heuning, meel produkte, sommige soorte pasta. Kompleks (polisakkariede) - 'n graan, peulplante, en vrugte. Hierdie koolhidrate perfek versadig, lang geassimileer en is die perfekte ontbyt.
Onthou dat die liggaam brand energie mees intensiewe in die eerste helfte van daglig, en winkels - in die tweede. Wetende watter kosse is koolhidrate, is beskikbaar elke oggend om onsself te voed hoë-kalorie, nuttige koolhidrate kos sonder die bedreiging van die opeenhoping van oortollige gewig.