Sport en FitnessLiggaam-gebou

Pomp - wat is dit? Die opleidingsprogram

Bodybuilding - is harde werk. Dit vereis 'n voortdurende soeke na nuwe maniere om die natuurlike vermoë van die menslike liggaam te bowe te kom. Om dié geld Pomp. Wat is dit, wat waarde het 'n sport termyn, ons is met jou vandag en ons sal verstaan. Hierdie tegniek is wyd gebruik word beide in die sirkel van ervare atlete, en onder die nuwelinge.

oorsig

aandeel van vandag se terme wat van toepassing is op bodybuilding die leeue-, het gekom om ons van die Engelse taal. Dit was nie 'n uitsondering nie en pomp. Die term letterlik vertaal as "pomp".

Deur en groot, die manier waarop dit is. Na afloop van die proses, wat onder sal wees beskryf, kan dramaties verhoog die bedrag van bloed vloei na die spiere. As gevolg hiervan - spiergroep, wat die voorwerp van studie is, in die oë van die stygings in grootte. Maar dit beteken nie dat die spiere bly so vir ewig. As dit so was, dan sal al rondom was meer as Dueyn Dzhonson. Die effek van "inflasie" nie langer as 20 minute. Toe die spiere weer terug te keer na die normale grootte. Hierdie tydperk is afhanklik van die individuele eienskappe van die organisme. Maar, as jy dalk geraai, 'n toename kort termyn in spiere volume - dit is net die punt van die ysberg. En die vernaamste rede vir wat hierdie tegniek toegepas word, sowel Pomp lê veel dieper. Dit sal 'n bietjie later bespreek word.

Pomp-Opleiding: Die Basics

Bereik die hierbo beskryf, ten spyte van sy skynbare kompleksiteit effek, kan dit enige wees. Pomp in bodybuilding - 'n herhaling van 'n oefening met behulp van klein gewigte. Byvoorbeeld, in plaas van 5 spanne met 100-kg barbeel 20 herhalings gedoen met 'n 50 kg. In hierdie en gebou Pomp oefeninge. 'N belangrike caveat is dat elke rep moet gedoen word met 'n maksimum gehalte en teen volle amplitude. Dit is waarom in hierdie sport bar metode word dikwels vervang deur handgewigte.

Met die eerste benadering is dit moontlik om die impak van die opleiding metode voel. Aan die spiere kan 'n maklike pyn voel. Maar binnekort sal dit slaag. Wanneer spiervesels te pas by die nuwe regime, sal elke nuwe benadering emosionele lift, wat veroorsaak word deur verhoogde produksie van endorfiene bring. So, die kwaliteit van opleiding is steeds toe.

Pomp as goed?

Wat pomp, het ons uitgevind. Nou laat ons sien, wat is die voordele. twee positiewe uitwerking hoofsaaklik is:

  1. Visuele. Onder professionele mense daar is so 'n ding soos 'n "kosmetiese Pomp". Dit word gebruik net voor die vertoning, om die volume van spiere visueel verhoog.
  2. Produktiewe. Die hoofdoel, wat gebruik word in bodybuilding Pomp - is die stimulering van spiergroei. Voordat ons verstaan hoe dit gebeur, sal ons 'n klein uitstappie maak in die anatomie van die spiervesels.

So, hulle is van twee soorte: stadige en vinnige. Die voormalige kan nie effektief hanteer die groot gewig. Hulle is egter in staat om langdurige stres te weerstaan. Dit is hierdie soort vesel is verantwoordelik vir ons daaglikse beweging en die handhawing van behoorlike postuur. Vinnige gereël teenoorgestelde - hulle kan swaar vragte vinnig te weerstaan, maar band. Dit kom by hulle in die berekening van die krag opleiding. Pomp die korrekte lading is stadig vesel. As gevolg hiervan, verhoog spieruithouvermoë. Dit het 'n positiewe uitwerking op die sport sukses en fisiese toestand in die algemeen.

tempo van beweging

Om te voel in hul spiere, wat Pomp, moet nie net neem klein werkende gewig. Dit is ook belangrik om die regte verkeer te bepaal. Hierdie parameter is uniek aan elke organisme. Bepaal die toepaslike intensiteit is baie eenvoudig. Ons hoef net 'n paar lesse bestee, eksperimenteer met 'n spoed in elke nuwe benadering. En analiseer die resultate sorgvuldig. Intense tempo is goed in dat dit laat jou toe om vinnig en stadig vesel, sowel as kleiner groepe van spiere wat nie teen 'n lae spoed geaktiveer word verbind. So moet julle projektiel gewig 50% minder as die maksimum moontlik wees. Die optimum aantal herhalings in hierdie geval is ongeveer 20.

In 'n stadige tempo, het ook sy voordele. As 'n hoë-spoed herhalings behels meer spiere, dit laat jou toe om 'n lae las op die teiken spiergroep ophoop. Hierdie opsie is die beste vir diegene wie se doel - om die bedrag van spiere verhoog. In hierdie geval, die bedryfstelsel gewig is reeds 70% van die maksimum. 'N Aantal herhalings verminder tot ongeveer 10.

Hoe kan Pomp om resultate te verbeter?

Vir diegene wat net begin bodybuilding of op soek na 'n manier om die opleiding meer gevarieerde maak, moet die metode in ag geneem word. Ons uitsonder die basiese reëls van die toepassing daarvan in die praktyk:

  • Pomp - dit is nie 'n plaasvervanger vir gewig opleiding. Om optimaal te bou spiermassa wat jy nodig het om te werk met swaar gewigte, terwyl hierdie metode is net 'n aanvulling.
  • Jy hoef nie te gretig op gewigsverlies. Byvoorbeeld, as jy druk 100 kg van die bors, jy moet nie wag vir die uitslag van die ups 'n leë vingerbord. Optimale - pridelnyh helfte vrag.
  • Die gewig moet sodanig wees dat dit moontlik was om 10-20 herhalings uit te voer nie.
  • Het jy nodig het om die maksimum gehalte te benader, probeer om Tops vermy.
  • Oor "verneuk" (rukkerige bewegings op die grens van krag) in hierdie geval is dit nodig om te vergeet. Alles moet onder beheer.
  • Moenie te lank om te rus tussen stelle kry.

Pomp-opleiding: die program

Betrokke wees by hierdie metode kan wees selfs sonder enige skulpe. Verder, elkeen van ons ten minste een keer geoefen Pomp. Wat is opstote, almal weet. So, dit is 'n gewone oefening is die eenvoudigste voorbeeld van die effek wat ons vandag bespreek. Met dien verstande, natuurlik, dat die atleet nie minder nie as 20 herhalings vir een benadering teen 'n vinnige tempo. Baie openbare mense gebruik hierdie eenvoudige tegniek voor jy gaan op die verhoog, ten einde meer manlike en harmonieuse te verskyn. Maar in 'n professionele omgewing Pomp gevind aansoek in sogenaamde vervolg stelle.

Drop-stelle

Die kern van hierdie metode lê in die implementering van verskeie benaderings in 'n ry pampingovoy wyse. Terselfdertyd verskaf ons 'n afname in gewig met elke nuwe poging. Kom ons kyk na 'n voorbeeld metode stoot Halter biceps. Om mee te begin is die benadering wat bestaan uit net ses herhalings, met 'n groot projektiel gewig: aan die een kant, dan die ander. Daarna is die Halter gewig verminder met 25%. En is 'n ander benadering, maar wat bestaan uit 8 herhalings. En so 'n paar keer, die verlangsaming van die gewig en die toevoeging van twee stawe. Jy hoef nie te breek tussen stelle neem. Na een kant, en so het dit tyd om te ontspan. Maar strek die spiere aan die einde van die reeks baie nuttig sal wees.

Omgekeerde daling stel en 'n gekombineerde weergawe

In die eerste geval is alles goed gedoen, net in omgekeerde volgorde. Ons begin met 'n klein lading, wat baie tyd kan verhoog. Geleidelik te verhoog nie. Wanneer die spiere nie meer as 6 spanne kan bemeester, is dit tyd om die oefening te voltooi. Soos vir die kombinasie is super-stel, is dit 'n manier om suksesvol te implementeer Pomp in opleiding. Die metode bestaan in die feit dat elke nuwe benadering, die verandering van oefeninge. Terselfdertyd swaai die spiere antagoniste, byvoorbeeld, die ekstensor en fleksor hande. Voorbeelde van die kombinasie is-super stel sulke kombinasies is:

  • Opstote met knieë.
  • Skakel boonste blok en trek op die bo-drumpel.
  • Teling van handgewigte en bench press.
  • Stoot op die masjien voor en lê.
  • Dips en vloer, sowel as baie ander kombinasies.

Behoorlike Pomp gekombineer met die super-stelle behels 'n oorgang van een benadering na 'n ander met net 'n klein res. Dit is moontlik te danke aan die feit dat die werk spiergroepe alternatiewe. Aan die einde van die opleiding wat jy nodig het om seker te wees om die spiere te ontspan. Anders, hulle is na 'n paar weke van klasse elastisiteit verloor en is hard. Vir ontspanning is baie goed massering, strek (nooit seer), of bloot 'n passiewe tydverdryf.

herhaal opleiding

Hierdie metode is geskik vir beginners om Pomp atlete gebruik. Die essensie is baie eenvoudig - om uit te voer die gewone oefening, maar teen 'n hoër tempo. Ten spyte van sy eenvoud, die metode is baie relevant en effektief. Na alles, dit laat jou toe om energie te stoor in spiere. Gewig doppe is gekies sodat die atleet 15-20 herhalings kan doen. Rus tussen stelle van 30 sekondes.

Nou gaan dit oor hoe om te gebruik Pomp, en hoe om dit te kombineer met die krag klasse. Hierdie metode is in 'n groot gebruik onder atlete. Die essensie is eenvoudig: sterkte opleiding 'n week afwisselend met Pomp-week sessies. In hierdie geval, is die spiere nie oorlaai en het tyd om te ontspan, en dit is baie belangrik vir hul groei.

gevolgtrekking

Vandag het ons die essensie van sulke begrippe geleer as Pomp dat hierdie daling stel. En is dit moontlik om hierdie twee konsepte te kombineer in sy oorsese opleiding. Om goeie resultate in bodybuilding bereik, is dit nodig om te wissel tussen krag opleiding en Pomp. Die beste of gunsteling oefening is nie nodig om te wys. Na alles, bodybuilding belangrik geïntegreerde benadering en 'n gemeenskaplike perspektief op hul studies. In so 'sou 'n geval wees om al ontwikkel soorte spierweefsel. En die resultaat sal uitstekend wees.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.