Spyskaart vir 1200 kalorieë per dag - 'n stap in die rigting harmonie

Vinnig of soos dit genoem word, 'n aggressiewe gewigsverlies bied 'n oorgang na 'n sekere spyskaart. 1200 kalorieë per dag, dit blyk dat jy kan 'n baie verskeidenheid voedselsoorte te eet. Maar 'n gebalanseerde dieet , tesame met oefening is regtig baat. As jy egter 'n professionele oefen of jou werk is wat verband hou met fisiese aktiwiteit, kan so 'n dieet jou liggaam net seer, dit sal meer as 1200 kalorieë per dag nodig. Spyskaart, kan jy jouself te maak.

Die ontwikkelaars van die dieet te beklemtoon die belangrikheid van die eet van vrugte, groente, volgraan, suiwelprodukte met 'n lae-vet of vetvrye. Moet nie misbruik word, en dit is beter uit die dieet kos, wat 'n baie suiker en ingesluit uitgesluit versadigde vette: vark, natron en lekkers. Uitstekende produk vir die spyskaart by 1200 kalorieë per dag sal hoender, maer vleis, vis, neute en eiers, dit is, waar daar is 'n baie proteïen wees. Maar moenie jaag van die een uiterste na kos en een groep verteer, eet gebalanseerde, met die fokus op beide proteïen en noodsaaklike vette en koolhidrate.

Hier is 'n paar wenke oor die opstel van spyskaarte vir 1200 kalorieë per dag, met die hulp van wat dit makliker sal wees om voedsel te kies en beplan jou dieet. So, 'n dag om ten minste twee porsies vrugte eet in die totale volume van een koppie en drie porsies groente. Perfek geskik peulplante, groen slaai. Sluit kos ontkiem korrels van koring, hulle is ryk aan vitamiene en spoorelemente. Drink twee glase melk per dag. Sorg dat die inname van vet per dag moet nie meer as 17 gram.

Eet net regtig honger is, nie wanneer jy wil iets om te kou. Verdeel al die kos vir 4-5 porsies en eet hulle die hele dag, neem breek is nie meer as vier ure. Basies, 'n man van medium bou eet kos sowat 2400 kalorieë per dag, en 'n vrou - 'n bietjie meer as 1800. So, die spyskaart by 1200 kalorieë per dag, maak beduidende veranderinge in metaboliese prosesse van die liggaam se, en fraksionele, maar gereelde maaltye sal hom help om aan te pas by die nuwe voorwaardes.

Wat is hierdie krag stelsel? So, kan ontbyt eet 1200 kalorieë per dag sluit 'n sny van volkoren brood met konfyt, 1/3 koppie uitgeloop korrels van koring met afgeroomde melk, 'n glas lemoensap of oranje en vir hom 'n koppie koffie sonder suiker. Die ete bestaan uit steak met groente slaai en appel. Lae-kalorie ete van gestoofde of gebraaide vis, gebakte aartappels, 'n halwe koppie bone en wortels. Teen middagete, kan jy 'n klein bun en 'n koppie tee te voeg.

Wanneer die ontwikkeling van jou eie spyskaart op 1200 kalorieë per dag om nog 'n reël onthou: die beste ontbyt - graan, dieet, eet middagete vleis en groente vir aandete - proteïenvoedsel, snacks - vrugte en groente, verkieslik met 'n lae glukemiese indeks. So 'n kragbron stelsel, plus 'n matige maar gereelde oefening vir 2-3 maande 'n positiewe impak op die verlies van ekstra kilogram.