Superstel - 'n doeltreffende manier om spiere te bou

Bodybuilding is 'n sport wat daarop gemik is 'n toename in spiermassa. Om dit te bereik, is daar baie verskillende maniere - dvusetami oefensessie trisetami, klassieke opleiding, supersets, en so aan. Afsonderlik, moet daarop gelet word opleiding supersets, aangesien hul doeltreffendheid is legendaries. So, soortgelyke opleiding beskryf in 'n positiewe manier in die boek "Supertrenening" Mike Mentzer.

Wat is 'n superstel van bodybuilding?

Uit die oogpunt van die verhoging van spiere opleiding deur middel van supersets erken as die mees doeltreffende. Elke atleet sal vroeër of later begin om hierdie metode toe te pas in hul opleiding, want met verloop van tyd die spiere aan te pas by die gewone vrag en moet aanpassings maak. In sulke gevalle superstel - dit is 'n groot uitlaat. Deur die gebruik van hierdie benadering tot die opleiding van spiere kry beklemtoon en voortgaan om te styg.

Superstel - 'n konsekwente implementering van die twee oefeninge met geen rus.

Wat is supersets?

Supersets uitgevoer kan word in twee variasies:

• op dieselfde spiergroep;
• op die antagonis spiere.

As jou opleiding aan dieselfde spiergroepe, wat supersets van die volgende werk: byvoorbeeld, die eerste oefening is 'n diep hurk, die tweede oefening is 'n dooie trek. Beide is daarop gemik om groei gluteale gebied en dyspier. Doen oefeninge in die superstel uitgevoer byna sonder rus, dit gee 'n groot las op die vesel en verminder die tyd van opleiding.

Supersets op die antagonis spiere uitgevoer in dieselfde modus, maar aan die teenoorgestelde spiere. As jy die trein die bene, die eerste oefening, byvoorbeeld, 'n been verlenging in die simulator op die quadriceps, die tweede - buig oor die dyspiere. So opgelei vir een benadering spiere omgekeer. Dit kan ook opleiding back-bors, triceps, biceps.

Wat is supersets?

Soos vroeër genoem, superstel - dit is 'n goeie manier uit die stagnasie van spiergroei. Soos enige orgaan van ons liggaam, raak die spiere wat gebruik word om normale lewe. Opleiding in 'n uniform regime sal vroeër of later ophou om die groei wat ontoelaatbare vir die sportman oomblik beïnvloed.

Om stres vir spiergroei te skep, is dit nodig om die beginsel van opleiding te verander. Dit kan gedoen word op verskillende maniere: verhoog die bedryfstelsel gewig, verander die oefeninge, verhoog die aantal benaderings, of om plek te supersets.

In hierdie sport soos bodybuilding, supersets - spiere opleiding opeenvolgende uitvoering van oefeninge - is baie gewild. Top carrosserie bouwers van die land sowel as buitelandse atlete bewys van die doeltreffendheid van hierdie benadering tot opleiding op persoonlike ervaring.

Supersets vir gewigstoename

Opleiding bodybuilding op 'n sekere benadering kan beide bou massa en gewig te verloor. Vir die eerste geval rasioneel te maak van die opleiding supersets per spiergroep, met hierdie moontlikheid van 'n meer deeglike studie van spiere vesel en microfractures. Dit sal die groei van spiere te versnel.

Wat beteken supersets - laai dieselfde oefeninge die spiere op verskillende maniere invloed op dit.

supersets verslanking

Wat beteken dit superstel om gewig te verloor? Dit is 'n gulde geleentheid om die liggaam te droog vir die somer tydperk of vir die kompetisie, as jy projekteer 'n atleet.

Maar sommige opleiding is nie genoeg om resultate te bereik. Om gewig te verloor, 'n goeie dieet gekombineer met oefening gebruik van supersets nodig. Om twee gelyktydige oefeninge bestee twee keer soveel energie uit te voer as in die klassieke opleiding, onderskeidelik, om meer kalorieë te verbrand.

Slimming sinvol praat oor supersets op die antagonis spiere, benaderings moet uitgevoer word byna een na die ander, en die aantal herhalings te wees in die reeks van 15-20 keer.

Vir wie geskik supersets?

Superstel - dit is die lot van meer ervare atlete omdat spiere nuwelinge in die eerste jaar van groei en goed reageer op die klassieke skema van opleiding. Daarbenewens het hierdie tegniek vereis 'n goeie kennis van programmering, konsekwentheid en tegniek oefeninge.

As jy opleiding soos gewoonlik, kan jy nie die program vir tot twee maande verander, op te lei in die mees gesogte superstel maand.

In die algemeen, wat geskik is vir elke atleet, so sê nie enigiets in bodybuilding om onomwonde dat 'n opleidingsprogram sê. Elke individuele organisme, een effektiewe oefensessie mnogopovtornom modus na 'n ander, het hulle nie enige effek bring. Dieselfde kan gesê word oor supersets. Probeer verskillende metodes van opleiding, luister na hul spiere en die waarneming van goeie dieet, sal jy verstaan dat vir jou om effektief en dat dit nodig is om te kniehalter is.