Wat is die behoorlike voeding van atlete?

Die energiebalans in die menslike organisme direk afhanklik van twee teenoorgestelde prosesse wat plaasvind op dieselfde tyd - die energie stoor en sy vloeitempo. In 'n gesonde organisme, hierdie prosesse is in ewewig, maar in atlete, as gevolg van die energie-intensiteit van fisiese aktiwiteit, is die koste van energie stygende. Gevolglik kan daar 'n energie wanbalans, vergesel deur uitputting wees. Daar is twee oplossings vir hierdie probleem: die eerste - om die bedrag van fisiese aktiwiteit te verminder, die tweede - die vloei van energie te verhoog deur middel van behoorlike gebalanseerde dieet. Vir professionele atlete meer aanvaarbaar is die tweede opsie.

Behoorlike voeding vir atlete sluit verskeie aanvullende vereistes:

• eet af;
• kwalitatiewe samestelling van die dieet;
• kwantitatiewe samestelling van die dieet;
• koëffisiënt vertering.

Wat beteken dat die eet van regime

Dit sal opgemerk word dat vir al die gewone drie-time maaltyd verskaf nie die atleet 'n voldoende bedrag van boumateriaal en energie vir anaboliese prosesse. Raadsaam om die aantal maaltye per dag te verhoog tot vyf of selfs ses keer, kan selfs eet in die nag. Maar dit moet in gedagte gehou word dat die meeste van die kos behoeftes val op middagete, en aandete. Enkele administrasie van groot hoeveelhede kos is nie toegelaat, dit lei tot 'n onvermoë om kwaliteit opleiding.

Die kwalitatiewe samestelling van die kos en sy onmiskenbare belang

Die samestelling van die kos in verhouding tot die kwaliteit individueel aangepas, dit hang alles af van die sport, die aantal fisiese aktiwiteite en fisiese eienskappe van die persoon. Maar wees dat as dit kan, die goeie voeding van atlete moet voldoen aan die volgende formule: 30% proteïen, 10% vet, 60% koolhidrate.

Proteïene kan veilig genoem word die basiese boustene van alle biologiese strukture. Verder het sommige proteïene funksioneer as hormone en groeifaktore. Die belangrikste bron van proteïen - diereprodukte (eiers, suiwelprodukte, maer vleis, vis) en groente (brood, graan, boontjies) oorsprong.

Krag atlete behels ook die neem van spesifieke aanvullings wat kan vergoed vir die gebrek aan proteïen. Onder hulle is, is 'n belangrike rol gespeel deur proteïen skud. Die mees doeltreffende is die cocktails op die basis van wei-proteïene, want dit is maklik verteerbaar en bevat 'n volledige stel van aminosure.

Vette is die boustene van alle selle membrane. Plantaardige vette is baie makliker verteer as diere, omdat hulle 'n baie bevat versadigde vetsure. diervette ryk aan vitamien A en groente bevat meestal vitamien E. Die optimale kombinasie van groente en diervette - 1: 3.

Nog 'n bron van vet kan wees verskillende tipes van groente-olies, neute, room, lewer. Maar atlete van vet moet weggegooi word.

Die aandeel van koolhidrate rekening vir die grootste deel van die dieet, want dit is die basis vir die proses van energie metabolisme. Dit is egter die oortollige koolhidrate omskep in vet en gedeponeer onder die vel. Ten einde dit te voorkom, moet jy die krag van atlete te bou in so 'n manier om die bedrag van maklik verteerbare koolhidrate (lekkers, suiker, heuning) te verminder en om voorkeur te gee aan koolhidrate, die disintegrasie van wat die liggaam gebruik meer energie (swart brood, groente en vrugte) gee.

Onder andere, moet die atlete dieet behoorlike metabolisme te verskaf, en dit kan nie sonder vitamiene en minerale. Hul bron kan wees vrugte, groente, vitamien en mineraal voorbereidings en aanvullings.

Daaglikse hoeveelheid water moet nie minder as 2.5 liter wees, dit hang af van die intensiteit van fisiese aktiwiteit.

Die kwantitatiewe samestelling en die koëffisiënt van vertering

Die bedrag van voedsel kan individueel getel deur middel van spesiale tafels. Dieet samestelling wissel na gelang van die modus van opleiding. Maar die persentasie van assimilasie wissel afhangende van die tipe van produkte. Behoorlik gaar voedsel verteer beter as rou.

Ten slotte, moet ons nie nalaat om die bogenoemde wenke vir 'n behoorlike voeding van atlete - is 50% van sukses.