Wat kos bevat proteïene moet verteer word met 'n tekort van hierdie element

Dikwels kan jy hoor wat vir die normale en gesonde ontwikkeling van ons liggaam ontbreek proteïen. Maar, helaas, nie almal weet presies hoe en deur watter middele hierdie "bou" element moet vul.

Op die oomblik kan die proteïene verkry in verskillende maniere. Maar die mees natuurlike, maklikste en vinnigste manier is om die toepaslike kos gebruik.

Afhangende van die bedrag van nuttige proteïen produkte wat proteïene is verdeel in vier verskillende tipes.

Tipe 1: meer as 15 gram proteïen per kilogram van die produk 0.1

• Enige verskeidenheid kaas. Voordat dit gebruik word, moet rekening hou met die feit dat so ' suiwelprodukte wat die proteïene te hitte. In hierdie verband, beter om hulle in te sluit in jou dieet onmiddellik voor oefening. Inderdaad, in hierdie geval, die ekstra kalorieë sal verbrand tydens intense fisiese oefening.
• Lae-vet maaskaas. Vir 'n maklike en vinnige assimilasie raadsaam om 'n produk te meng met jogurt of jogurt, en voeg suiker by dit.
• Vleis voëls en diere, asook vis. Sulke produkte wat proteïene, is dit die beste om 'n bredie of gekookte gebruik. Daarbenewens word dit aanbeveel om die vleis van beeste wat nie ouer as twee jaar te koop.

Dit moet ook op gelet word dat voedsel bevat proteïene in groot hoeveelhede, daar is 'n groente. Dit gaan alles soorte neute en peulgewasse: ertjies, bone, lensies, keker-ertjies, bone.

Tipe 2: 10-15 gram van proteïen per kilogram van die produk 0.1

• Eiers, kwartels en ander. Eet hulle aanbeveel nadat workouts, sowel as vir ontbyt. Maar eiers het ongewens om diegene wat gevind is in die bloed van 'n groot bedrag van cholesterol.
• Verskeie graan (koring, bokwiet, haver, ens). Sulke produkte wat proteïene is baie nuttig om die liggaam, omdat hulle goed geabsorbeer, en bevorder normale weefsel vertering.

Ook, kan al die pasta toegeskryf word aan hierdie tipe van varkvleis, wors, koringmeel, ens

3 tipe 4-9,9 gram proteïen per kilogram van die produk 0.1

• Koring en rog brood.
• Gars en rys grutten.
• Groen ertjies.

4 type: 2-3,9 gram proteïen per kilogram van die produk 0.1

• Vars melk van enige vetinhoud jogurt en suurroom. Tipies, sulke produkte toegeskryf word aan 'n groot genoeg proteïen-inhoud. Maar in die produksie proses, naamlik tydens die verwatering melk drink verskeie poeiers, water en wei, die bedrag van voordelige konstruksie element is aansienlik verminder.
• Ice (room of botter).
• Spinasie.
• Blomkool.
• Aartappels.

Alle ander (nie gelys), vrugte, groente, sampioene en bessies bevat 0,4-1,9 gram van die element.

Nou sal jy nie moeilik wees om te kies uit 'n groot verskeidenheid van in-store produkte wat proteïen. Tafel met die bogenoemde tipes van hulle sal jou ook help in hierdie moeilike saak.