Wat om te eet na 'n oefensessie?

Vandag, 'n groot aantal mense wat betrokke is in verskeie sportsoorte. Iemand verkies atletiek, ander kan nie hul lewe indink sonder sokker of swem, in elk geval, dit is nie net dinge wat jy liefhet doen, gee hulle plesier en vreugde, maar ook die verbetering van hul gesondheid.

Speel sport word toenemend gewild. Die verkryging van 'n massa-karakter, 'n fisies aktiewe leefstyl maak mense dink oor sekere kwessies. Die meeste van hulle het betrekking op voeding.

Elkeen van hulle vroeër of later, gegee deur 'n baie belangrike vraag: "Wat om te eet na 'n oefensessie?"

As sportliefhebbers tydens hul besig met die groot gewig, dit wil sê, die uitvoering van anaërobiese oefening, die dieet moet nie net hoog in proteïen (vir groei en ontwikkeling van spiermassa), maar die kos met 'n hoë energie waarde. So wat is ná oefening is die beste maaltye met 'n hoë inhoud van die bogenoemde komponente. Byvoorbeeld, kan jy 'n bakkie van hoender met rys kies. Die eerste kan vervang word met die vleis of (in uitsonderlike gevalle) varkvleis. Pap kan byna enige gebruik, want dit is 'n goeie bron van koolhidrate wat vinnig kan omskep word in werking. Wat na oefening en proteïen energie bestee aan die herstel van die liggaam en die sintese van nuwe spierweefsel.

Wanneer die vraag "wat om te eet na 'n oefensessie?" Vra 'n atleet met kardio-load, dit is, een wat verrig aerobiese oefening (soos betrekking het draf teen 'n stadige tempo, stap, swem en ander oefeninge sonder gewigte), sal die antwoord effens anders wees, as in die vorige geval.

In hierdie situasie, kragverbruik, meestal, nie so groot soos in die vorige geval, sodat jy kan eet vis en visprodukte, sowel as groente. Dit is moontlik om te verlaat in die post-oefensessie maaltyd en hoender pap, maar die volume van hierdie gedeelte behoort aansienlik minder wees.

Praat van kos na skool atleet kan nie vergeet dat jy na oefening en sport voeding, wat ontwerp is om 'n hoë fisiese vragte bied kan hê. Vandag op die rakke van sport goedere winkels, kan jy 'n baie verskillende aanvullings sien. Sommige versterk ligamente, ander aktief herstel fisiese krag na oefening. Maar moenie te koop alles wat. Na 'n oefensessie, moet jy eers 'n proteïen-koolhidraat mengsel (Creatine). Bevat 'n beduidende bedrag van proteïen om spierweefsel, asook koolhidrate wat maklik te vergoed vir die tekort aan energie van die liggaam, soos sportvoeding ideaal vir enige atleet te herstel.

Maar enige reël is daar altyd uitsonderings. So as jy wil nie bel (toename) spiermassa, soos sportvoeding jy sal nie werk nie. Wat om te eet na 'n oefensessie vir mense wat droom om gewig te verloor? Eerstens, dit is nie nodig om koolhidrate te verteer. Wanneer jy 'n gespesialiseerde voedsel kies stop jou keuse op proteïene of aminosure. Onlangs al duurder, maar meer doeltreffend, omdat dit nie bykomende koste vir die vertering vereis (die verdeling van proteïene na aminosure) en sleutel die bloed binne vyf tot tien minute na inname. Die keuse van konvensionele produkte, net voorkeur gee aan proteïenvoedsel. Is 'n ideale: pluimvee, vleis, eiers, melk en suiwelprodukte, en vis.

So, daar is 'n post-oefensessie, hang net af van jou en op watter resultate wat jy wil bereik. Daar moet kennis geneem om dit te doen sport en die verhoging van hul dieet proteïen-inhoud is wat nodig is om 'n groter hoeveelheid vloeistof gebruik. Die aanbevole dosis in hierdie geval - drie liter per dag.