Wat om te eet na 'n oefensessie?

Daar is verskillende tipes van mense wat die gimnasium besoek: iemand wil om ontslae te raak van die ekstra kilo, iemand skud spiere, en iemand wil net gesonder voel na die eet van 'n paar snye pizza.

Maak nie saak wat jy tik behoort, teen die tyd dat die opleiding is verby, sal jy beslis wil om te eet. Dit is maklik om in die versoeking om enige nagereg, maar daar is baie meer suksesvolle maniere om te gaan met drange vir koolhidrate. Hier is 'n elf opsies vir produkte wat sal jou help om te herstel energie reserwes in die liggaam en sal nie benadeel jou proses van self bring in 'n goeie toestand.

proteïen skud

Proteïen is noodsaaklik vir normale liggaam funksioneer. Sonder dit, sal jy nie in staat wees om byna enigiets te doen. Daarbenewens is dit die basis van spieraktiwiteit, proteïen jou liggaam nodig is om klein beserings wat tydens opleiding te herstel. Natuurlik, kan jy die regte hoeveelheid proteïen te kry van voedsel soos hoender of vis, maar soortgelyke geregte moet 'n baie meer verteer as die vloeistof. Proteïen skud baie vinniger begin 'n positiewe uitwerking op die spiere en help om gewig te verloor. Op die oomblik is, is daar 'n wye verskeidenheid van geure en variëteite van cocktails, so jy kan maklik 'n smaak wat jy geniet, en jy kan die volgende insluit in jou dieet hierdie nuttige produk.

eiers

Eier - dit is 'n ander produk wat is 'n wonderlike bron van proteïen. Hulle is laag in kalorieë, daar is baie maniere om dit te kook, ook, dit is 'n gereg wat geëet kan word op enige tyd van die dag. En moenie probeer om ontslae te raak van die eiergeel. Hulle bevat eintlik vet, maar dit is ook die vitamiene en voedingstowwe wat so nodig is om jou liggaam is na 'n intense oefensessie. Vind 'n resep wat lyk jy die mees aptytwekkende en gereeld eet eiers - jou spiere sal baie dankbaar wees.

quinoa

As proteïen skud of eiers jy is nie te pas, probeer quinoa - dit is nog 'n groot bron van proteïen. Dit is 'n ware superkrupa waarin baie nuttige eienskappe vir die liggaam. Quinoa in staat is om te help met migraine en selfs dien as 'n antiseptiese. Verder is dit is uitstekend vir die herstel van weefsel en spiere - dit is wat jy nodig het, en na strawwe oefening. grutten Voeg by koue groente slaaie of gebruik dit as 'n garnering. Dit is 'n baie nuttige produk wat jy vinnig in liefde sal val, en jy en jou liggaam!

sade Chia

Wanneer jy sweet, verloor jy 'n baie elektroliete. Dit blyk dat hulle is baie belangrik vir die liggaam. Elektroliete - 'n miniatuur sout ione, wat nodig is vir die liggaam om te verseker dat alles werk goed. As jy te veel sweet en het nie make-up vir elektroliete verloor tydens oefening, kan jou liggaam beïnvloed. Dit is omdat jy sal so nuttig Zaaigoed Chia. Dit bevat belangrike stowwe soos kalsium en magnesium. As jy hulle meng met die vloeistof, hulle swel - nadat beslag chia sade jy sal versadig en energie voel. Dit kan gedoen word op die basis van heerlike chia poeding, voeg dit by 'n proteïen skud of vrugte smoothie. Daar is so baie opsies, net soek jou eie!

aartappels

Het jy al ooit voel tydens die oefensessie wat jy kan net glad nie beweeg? Dit is nogal 'n algemene verskynsel - wat gebeur wanneer glikogeen ( 'n stof om te glukose) beland in jou liggaam. Jou liggaam begin om vet as energie gebruik. Hoe meer glikogeen in jou liggaam, hoe langer jy sal in staat wees om uit te oefen sonder om te voel moegheid. Jy kan bang deur die vooruitsig en het styselkos nadat jy so intensief in die kamer het gewerk, maar moenie bekommerd wees nie. Aartappels - 'n groot bron van glikogeen. Net gebruik dit nie in 'n hoogs verwerkte vorm - frites - dis nie jou keuse. Gebakte of gekookte aartappels is 'n uitstekende manier om die nodige bedrag van glikogeen te bekom vir die volgende opleidingsessie. Die idee dat dit die figuur kan benadeel - niks meer as 'n stereotipe, wat geen basis in die werklikheid het.

Griekse jogurt

So, wat jy reeds weet dat oor die opleiding van jou liggaam nodig proteïene en koolhidrate. Jy kan net eet 'n produk wat is die bron van beide. In Griekse jogurt bevat minder suiker en meer koolhidrate as gewoonlik, behalwe daar is meer proteïen as melk. Griekse jogurt is ryk aan kalsium, kalium en vitamien B _12. Voeg by dit vrugte of bessies, en jy kry 'n perfekte snack na 'n oefensessie. As jy wil iets meer bevredigend eet, voeg die jogurt 'n bietjie hawermeel, kry jy 'n baie lekker en gesond.

yam

Moenie dink dat selfs die gebakte patats te pas, helaas, dit is nie. Jy moet egter weet dat die patat is volmaak en sonder botter en suiker. Die gebakte patats baie magnesium, meer as in piesangs, bykomend, kry jy 'n indrukwekkende dosis van kollageen, wat help om in stand te hou spiere in perfekte vorm en maak jou vel meer aantreklik te maak. Dit is baie belangrik vir enigiemand wat intensief oefen. Nie per ongeluk gebakte patats beveel selfs leidende afrigters: probeer om die produk te eet na 'n oefensessie, en die resultaat is jy geniet dit!

avokado

Jy het waarskynlik reeds gehoor dat baie van mono-onversadigde vette avokado. Hierdie gesonde vette wat laer cholesterol help. Daarbenewens, gesonde vette help spiere herstel, sodat selfs nadat 'n intense oefensessie, sal jy nie voel 'n ongelooflike moegheid in die hele liggaam. Avokado kan smoothies, souse te maak, is dit net lekker met volgraan brood, op sy basis selfs gesonde verskeidenheid van nageregte te maak.

bosbessen

Jy weet waarskynlik die pyn in spiere na 'n intense oefensessie. As jy besig is in te vinnig of te lank, die spiere begin om oral pyn. Dis nie 'n lekker gevoel, natuurlik, jy wil ontslae te raak van dit te kry. Gelukkig het die manier om dit te doen werklik bestaan! Bloubessies sal jy red! Dit blyk dat hierdie bessies bevat die nodige antioksidante, benewens, anti-inflammatoriese eienskappe van bloubessies kan help om die herstel spiere vinniger. Wanneer die seisoen begin hierdie bessies, moenie jou geleentheid nie misloop nie en eet hulle so dikwels as moontlik.

pynappel

In pynappel het ook anti-inflammatoriese eienskappe, behalwe die vrugte is ryk aan vitamien C, wat 'n sleutelrol in groei weefsel en herstel speel. Verder, pynappel bevat 'n unieke ensiem bromelain, wat help om die swelsel van spiere te verminder en herstel die bloedvate na skade, en ook toelaat dat meer intensiewe brand oortollige vet - dit is 'n ideale kombinasie van eienskappe wat jy nodig het na 'n intense oefensessie.

salm

As jou liggaam is seer, ten spyte van al die maatreëls geneem, probeer om die salm op die rooster te kook. Die salm baie omega-3, wat nodig is vir jou gesondheid, en hul liggaam kan nie produseer op hul eie. Omega-3 help om te gaan met die swelling en is baie ander voordele aan die liggaam. Voeg net die salm by jou dieet meer dikwels en vinnig agterkom dat jou liggaam is altyd vol energie en jy voel beter - op hoogte. Hierdie produk is nie net nuttig, maar lekker, so dit sal dit baie maklik maak!