Behoorlike voeding: pannekoeke hawermeel

Die meeste van die jong mense en mense in hul middeljare begin om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Dit is baie belangrik behoorlike voeding. Baie mense dink dat 'n gesonde dieet vervelig en smaakloos. Dit is 'n mite. Etes voorberei volgens resepte van behoorlike voeding, dit is baie uiteenlopend en sal wees om die smaak van selfs 'n kieskeurig. Nog 'n wanopvatting dat om reg te eet - dit is duur. As jy enige van HLS-kieslys oop te maak, te onderwerp aan dit in sy komponente, word dit duidelik dat die eenvoudige en toeganklik vir alle produkte wat gebruik word vir kook. Die belangrikste geheim - die regte kombinasie.

Dikwels 'n gesonde dieet aanhangers uitsluit uit jou dieet 'n paar bekende voedsel komponente, soos koringmeel premie. Dit is te danke aan die hoë kalorie en swak voedingstowwe. Ook deel van die koring proteïen gluten dat allergie veroorsaak. Die belangrikste reël van die regte kos - as iets uitgesluit, dan moet jy 'n plaasvervanger te vind. Daarom, baie mense gebruik vir kook meel haver geregte.

Die voordele van hawermeel

As deel van hawermeel 'n groot hoeveelheid vesel bevat, oor die positiewe eienskappe wat kan eindeloos praat. Omdat vesel die aktiwiteit van die spysverteringskanaal verhoog, dit verwyder gifstowwe uit die liggaam. Ook in die vesel van hawermeel bevat beta-glucane, 'n stof wat sukkel met 'n hoë bloedsuiker. Ook hierdie meel is ryk aan aminosure, vitamiene, spoorelemente. Die komponent samestelling van verminderde vlak van stysel wat die mense sit op 'n dieet vir verslanking nie kan tevrede te stel.

Waar om hawermeel vind

Hawermeel kan by die huis gekook word. Dit is genoeg om ontbyt kos te koop by die winkel. Jy kan 'n kitskos flakes neem of fyngedruk. Daar is geen verskil. Die belangrikste ding - moenie graan gebruik met die toevoeging van gedroogde vrugte en bessies. Soms word hierdie geur bestanddele kan gebak bederf. Gekoop hawermeel en gooi dit in 'n blender teen 'n hoë spoed totdat die stof is vergruis grutten staat, elke keer as die nagaan van die teenwoordigheid van groot stukke. As soms gebruik shredder en grinder. Die enigste nadeel van hierdie metode is dat 'n bediening, vul in, sal baie minder as dié van die blender wees.

Natuurlik, niemand gekanselleer die winkels wat die finale meel verkoop. Net daarop dat soms haver meel het 'n klein vermenging van koring. Dit is te wyte aan die feit dat die produksie van hierdie produkte vind plaas op dieselfde hardeware.

Geregte uit hawermeel

meel Oat word by enige gebak. Dankie aan hierdie ryk produkte is besig om meer uitgebreide en lekker.

'N Gewilde gereg van hawermeel - pannekoek of pannekoek. Kook dit is nie moeilik nie. Die formulering van eenvoudige oladushek onderskei net die teenwoordigheid van 'n efa haver. Kom ons kyk na 'n paar maniere om voor te berei.

Oatmeal pannekoeke met kefir

Om die deeg te knie, neem 1 koppie hawermout, 1 koppie jogurt, 1 hoender eier 2 eetlepels suiker, na smaak, voeg die vanielje suiker en kaneel. Vir braai, gebruik olyfolie of sonneblomolie.

Gereed maaltye eenvoudig:

Meng in 'n aparte bak die suiker en eier tot die volume te verhoog. Dan, toe te voeg tot die gevolglike jogurt mengsel en roer. Die nuutste bestanddele sit in die deeg suiker meel en vanilla. Alle meng deeglik. Pan is beter om 'n pannekoek gebruik. Verhit dit op die stoof, voeg die groente-olie, maar jy kan hierdie stap uit te skakel. Voortgaan om te braai.

Piesang dieet haver pannekoeke sonder meel

As jy nie by die hand hawermeel, die gewone flakes geskik vir die voorbereiding van heerlike oladushek. Bestanddele: haver vlokken Kitskos (1 koppie), melk (120 ml), piesang (1 x), eiers (2 stukke), sout (0,5 teelepel), koeksoda (1 teelepel geen skyfies), suurlemoensap (les soda).

voorbereiding:

Om pannekoek hawermeel draai weelde, meng die bestanddele in 'n voedselverwerker. Uitgefaseer sweep dit op die eerste eier en sout. Volgende, voeg 'n piesang en dan gooi die hawermeel, koeksoda, suurlemoensap. Roer die gevolglike mengsel en laat staan vir 10-15 minute tot flakes versag. Wanneer die deeg gereed is, verhit 'n braaipan en braai die pannekoeke op 'n minuut aan elke kant.

Onverdraagsaamheid te melk proteïen kan sy gegiste melk te vervang en kook hawermeel pannekoeke met kefir sonder meel. Die volgorde van aksies is dieselfde as hierbo beskryf in die resep.

Dit is moontlik om die gereg wissel deur die toevoeging van verskillende toppings: heuning, jogurt, donker sjokolade. Oatmeal pannekoeke 'n gunsteling lekkerny van jou familie.