Behoorlike voeding: resensies. voedingsprogram. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete

voedingsprogram - 'n onmisbare ding vir diegene wat wil om 'n gesonde leefstyl te lei. Gebalanseerde maaltyd laat jou beter voel, meer energieke, aktiewe en pret. In hierdie artikel word die basiese beginsels van goeie voeding. Deur hulle volgende, sal jy gou voel 'n oplewing van krag en energie.

Beginsel nommer 1: 'n afwisselende dieet

Behoorlike voeding in die somer, winter, lente en herfs - dit is wat jy nodig het om 'n gesonde persoon. Eet kos wat die seisoene aan te pas. Byvoorbeeld, somer bessies en vrugte is baie beter as in die winter. Doen nie kry hang op verskeie produkte. Kos moet verander word. Eet graan, groente, vrugte en bessies. Produkte soos aartappel en bone bevat stysel, met ander woorde, koolhidrate. In die graan bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe wat nodig is deur die liggaam. Daaglikse nodig het om te eet suiwelprodukte. Moenie vergeet van vis en pluimvee vleisgeregte is seker om ingesluit te word in die spyskaart.

voedingsprogram - 'n klein gedeelte van sy volume. Die beste opsie is, byvoorbeeld, 100 gram van vleis (vis of pluimvee vir seleksie), dieselfde groente (rys of pasta), sny brood graan en vrugte.

Beginsel nommer 2: die hoeveelheid vet is gelyk aan 1/3 van die kalorieë

Vir baie, behoorlike voeding (terugvoer op die forums om daaroor te praat) - die basis van 'n gesonde leefstyl. Om hierdie moet ons streef daarna om almal. Om die daaglikse dieet voordelig is, is dit nodig om die bedrag van kalorieë wat verbruik te monitor. Soos vir die vet, moet hulle getal nie meer as 1/3 van die totale. Heeltemal te laat vaar sulke produkte is nie nodig nie. Dit is baie skadelik omdat die liggaam 'n sekere gedeelte van die vet moet ontvang. Maar die oorskot van hierdie stowwe nadelige uitwerking op die werk van die liggaam. Die essensie van behoorlike voeding in die volgende: Probeer om die hoeveelheid vet verteer te verminder. Byvoorbeeld, kan jy die bors het sonder vel, eet suiwelprodukte met verminderde vet-inhoud, dit is beter om te afgeroomde melk en maaskaas te koop. Dit is nodig om die verbruik van pizza, mayonnaise, botter, hamburgers, skyfies, souse te verminder.

Beginsel № 3: die bedrag van cholesterol nie meer as 300 gram per dag

Vir sommige gee vetterige kos en semi-finale produkte - dit is die behoorlike voeding. Resensies van mense deur die feite van die gestort kg. Dit is egter nie altyd die geval nie. Dit is bekend dat cholesterol teenwoordig nie net in vetterige kos soos hamburgers, steak en gebraaide aartappels is. Hierdie stof is vervat in die geel van eiers, suiwelprodukte en vleis. Dit moet die aantal van sulke produkte te verminder. Byvoorbeeld, kan die eiers nie meer as een keer 'n week geëet word nie.

Beginsel nommer 4: versadigde vette - nie meer as 1/10 van die dieet

Soos hierbo reeds genoem, vetterige kos snellers die vorming van cholesterol gedenkplate in bloedvate wat kan lei tot kardiovaskulêre siekte en vetsug. Verminder hulle getal. Botter kan vervang word met olyfolie, die hele melk - afgeroomde. Toe die daaglikse tarief van vet sal verminder word tot normaal.

Beginsel nommer 5: kleure vrugte en groente wat jy nodig het om elke dag te eet

Dit is geen geheim dat goeie voeding, wat resensies enigste positiewe, dui die daaglikse verbruik van vrugte en groente. Sluit in jou dieet kosse soos wortels, broccoli, sitrusvrugte en tamaties.

Groente en vrugte nie net gemak en herlaai jou batterye, hulle is nog steeds baie nuttig. Byvoorbeeld, sitrus verminder die risiko van hartsiektes siekte. Groente ryk in antioksidante, weerstaan die vorming van gewasse.

Beginsel nommer 6: die proteïen moet geëet word in moderering

Verhoogde proteïeninname lei tot spiermassa te verhoog. In groot hoeveelhede is dit meestal geëet atlete wat wil pomp die figuur. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete moet nie meer as 12% van die proteïen produkte bevat. Jy hoef nie elke dag, garnale, vet maaskaas eet. Dit is beter om hierdie produkte in die plek van 'n lae-vet jogurt, boontjies en so aan. N.

Beginsel nommer 7: lekkers in matigheid

Almal weet dat lekkers nie net nie voedingstowwe bevat, het hulle nog behoort aan die klas van 'n hoë-kalorie kosse. Probeer om te eet minder soet rolle en muffins en gebak. As jy regtig wil, kan jy 'n donker sjokolade in die oggend bekostig. En die beste van alles vervang die soetheid van vrugte of gedroogde vrugte.

Beginsel № 8: beperk die bedrag van sout

Die daaglikse behoefte aan ons liggaam in sout is nie meer as 'n teelepel. Groter bedrae van natriumione skadelik vir ons. Probeer om sout kos te vermy. Beter nedosalivat geregte. In 'n kort tyd wat jy sal gebruik word om die nuwe "ongesoute" smaak van die produk te kry en uit te vind in hierdie die hoogtepunt. Ten einde nie die normale te oorskry, is dit wenslik om die verbruik van gepekelde produkte (piekels, suurkool) en kaas te beperk. Mense wat piekels misbruik, ly aan edeem, hipertensie, en ander.

Beginsel nommer 9: op soek na vitamiene in voedsel, eerder as 'n aanvulling

voeding skool nie aanbeveel vervanging van die vitamiene en voedingstowwe in verskillende voedselsoorte aanvullings. Natuurlike kos is beter geabsorbeer word deur die liggaam as dwelms.

Beginsel nommer 10: Moenie vergeet van kalsium

Kalsium is noodsaaklik vir die menslike liggaam. Dit is nuttig vir die vorming van beenweefsel, bied dit die krag van bene. Postmenopousale vroue in die besonder moet dit in ag neem. Daaglikse kalsium inname nodig, as beendigtheid dalings met ouderdom by tye.

Beginsel nommer 11: drink baie vloeistowwe

Behoorlike voeding vir die dag behels die gebruik van ten minste 1,5 liter water. Die menslike liggaam gedurende die dag verloor 'n baie vloeistof. Verliese moet verhaal word. In hierdie geval, dit is nie 'n sap, tee en ander drank. Dit is die beste om suiwer water drink. vloeibare glas 'n halfuur voor 'n maaltyd sal genoeg wees om die standaarde te bereik. Maak seker dat jy eet sop, broths. Vrugte en groente bevat ook groot hoeveelhede vloeistof.

Beginsel nommer 12: Alkohol sê: "Nee!"

Alkoholmisbruik lei tot verskeie siektes en gesondheid probleme. Almal weet. Behoorlike voeding (resensies op hierdie hou knal op die netwerk) sonder alkohol - dit is wat almal moet streef. Na alles, daar is niks nuttig in alkoholiese drank. Daar is geen vitamiene, minerale, en antioksidante. Maar alkohol bevat 'n groot hoeveelheid kalorieë wat ons liggaam binnegaan. Dokters beveel drink 'n glas rooiwyn. Soms kan jy 'n glas bier bekostig. Vroue doen beter om op te gee alkohol as dit nadelig die vel raak. Ook drink genereer die veroudering proses.

Ons eet korrek. Etes: Resepte

Hier is 'n gebalanseerde dieet maaltye vir ontbyt, middagete en aandete. Opsioneel hom blindelings volg, kan 'n paar produkte vervang word.

Behoorlike ontbyt:

Opsie 1 - omelet, slaai setperke op olyfolie, koring brood of brood, kruie tee (moontlik om suiker) en vrugte.

Opsie 2 - 'n stukkie hoender bors met parmesan, groenbone met gekookte aartappels, groente, tee met suurlemoen.

Opsie 3 - 150 g gekookte rys, 'n stuk vleis, groen slaai (200 g), tee en vrugte.

Behoorlike middagete:

Opsie 1 - slaai, gekookte vleis, hoender sop, minerale water, suurlemoensap, roosterbrood.

Opsie 2 - geroosterde brood met vis, groen slaai met olyfolie, tee / water.

Opsie 3 - bruin gekookte rys, gestoomde groente, mint tee koppie, vrugte.

Behoorlike aandete :

Opsie 1 - 'n lae-vet maaskaas, 'n klein stukkie van die vrugte en water.

Opsie 2 - slaai setperke, gekookte vis, water met suurlemoen, roosterbrood.

Opsie 3 - gestoomde groente, roosterbrood, water met suurlemoen.

So, eet reg! Kos (resepte is hierbo beskryf) kan gekombineer word met die gebruik van 'n handvol neute, gedroogde vrugte of jogurt - dit sal oorleef vir 'n lang tyd van ontbyt tot middagete, uit middagete te eet. Probeer om te eet op sekere tye en die regime in ag te neem.

Wenke oor behoorlike voeding

Skoolvoedingsprogram beveel:

- eet 'n gebalanseerde, respek vir die regime van eet;

- eweredig kombineer proteïene, koolhidrate en vette;

- van tyd tot tyd rangskik hulself dag vir 'n gesonde voeding - duidelik die liggaam van afval en gevaarlike stowwe;

- drink baie vloeistowwe;

- sport, aktiewe leefstyl.

Resensies van voedingsprogramme

Sulke programme het onlangs baie gewild. Die belangrikste teikengroep - vroue wat wil gewig te verloor, om terug te hop na die bevalling, en so aan om gewig, netjies figuur verloor, om 'n aktiewe en gesonde lewenstyl, aantreklike voorkoms begin - .. Wil dit alles. Jy kan volg die bogenoemde wenke, dan met verloop van tyd wat jy daaraan gewoond te raak behoorlik eet.

Baie soek die hulp van professionele mense, verkry spesiale programme wat u toelaat om die aantal kalorieë te bereken in 'n bepaalde gereg. Sulke programme gewoonlik reeds opgestel 'n gevarieerde kaart. Opsioneel, kan jy 'n geskikte spyskaart vir die dag, week of selfs maande vind. Daar is 'n spesifieke dieet vir mense wat lei 'n onaktiewe of aktiewe lewe.

Professionele voedingkundiges adviseer om so 'n stelsel van gebalanseerde voeding te gebruik. Dankie aan hulle, het jy nie afwyk van die voorgeskrewe reëls nie toelaat dat die gebruik van 'n oormaat kalorieë. 'N Gebalanseerde dieet dissipline en lewer 'n nuttige gewoonte om reg te eet. Maar hierdie programme nie in ag neem individuele omstandighede. stelsels word gewoonlik saamgestel uit 'n gemeenskaplike statistiese data wat geskik is vir die gesonde persoon is. Dit is, die krag toevoer stelsel nie oorweeg jou siekte, siektes, toestand, lewenstyl, fisiologiese vermoëns, voorkeure. Slegs 'n professionele gekwalifiseerde dokter sal jou aanraai om sekere voedselsoorte, met inagneming van hierdie faktore. Voordat versoek om 'n goeie dink oor wat jy pla. Skryf op 'n vel papier van die siekte wat jy in die afgelope jaar gehad het, chroniese siektes, en so aan. D. A gebalanseerde dieet moet teenwoordig wees in jou lewe wees al die tyd, sal die resultaat nie gesien word in 'n week of twee, en net na 'n lang tyd. Daarom begin om behoorlik te eet en al die inligting oor hulself in 'n jaar of twee sal jy in staat om hul situasie te vergelyk en gevolgtrekkings sal wees aan te teken.

'N Gebalanseerde dieet is altyd streng individu. Dieselfde kos en eet modus kan beide voordelig en nadelig vir verskillende mense. Benadering tot hierdie probleem is baie ernstig en verantwoordelik, in oorleg met 'n spesialis.