Die aantal kalorieë per dag om gewig te verloor. Berekening van kalorieë in die dieet

Kalorieë - die energie wat ons liggaam spandeer vir sy normale funksionering. Hoeveel kalorieë te verteer per dag moet bepaal word deur kriteria soos ouderdom en geslag, die teenwoordigheid of afwesigheid van fisiese aktiwiteit in die alledaagse lewe, 'n manier van lewe.

Dit is te wyte aan die feit dat die jong liggaam nodig het meer energie vir ontwikkeling en groei, die daaglikse tarief van kalorieë bestee deur mans en vroue verskil, en 'n verskillende aantal kalorieë bestee aan verskeie aktiwiteite.

Ten einde te bepaal die aantal kalorieë per dag om gewig te verloor, moet jy eers uitvind hoeveel hulle nodig koers vir die gemiddelde persoon. Oobenno vir iemand wat is nie van plan om gewig te verloor.

Hoeveel kalorieë te verteer per dag is normaal vir mans?

Wanneer onaktiewe leefstyl, wat nie 'n sport, mans tussen die ouderdomme van vyftig jaar, net twee duisend kalorieë per dag.

Met dieselfde manier van lewe van 'n man tussen en dertig vyftig moet 2200 kalorieë per dag het.

En jong mense onder dertig aanbevole daaglikse norm van 2400 kalorieë.

As daardie manne is lewenstyl is matig aktiewe, byvoorbeeld, doen oefeninge elke dag en loop op voet vir 'n uur 'n dag, dan moet hulle na die bo figure nog bygevoeg op die 200 - 400 kalorieë per dag.

Met 'n aktiewe, sportiewe leefstyl mans tussen agtien en dertig jaar, op daaglikse toelae van drieduisend kalorieë wat gevolg moet word. 200 kalorieë - mans meer as dertig, kan jy hierdie syfer tot 100 verminder. 'N Sterker seks na vyftig verteenwoordigers wat betrokke raak in sport, word dit aanbeveel om te gebruik 2500-2800 kalorieë.

Kalorieë per dag in die produkte wat normaalweg vroue moet eet

Wanneer sittende dames meer as vyftig hoef nie meer as 1600 kalorieë per dag. Vroue ouderdomme van 26 en 50, en moet 1800 kcal wees, en meisies onder 26 en - tweeduisend.

In matige aktiewe lewenstyl is dieselfde figure moet verhoog word deur 200 eenhede.

En met 'n volwaardige aktiwiteit van die gemiddelde daaglikse tarief van calorieën vir vroue onder dertig is 2400 kcal vir vroue en 30-60, en - 2200 en vir vroue van sestig en bo - tweeduisend kalorieë.

Die aantal kalorieë per dag om gewig te verloor, natuurlik, sal minder as die gewone norm wees. En as 'n persoon wil beter kry nie, inteendeel.

Benewens hierdie faktore, moet die berekening van kalorieë per dag ook gebaseer wees op die verhouding van vette, koolhidrate en proteïene in die kos verteer. Dit is die sleutel minerale wat krag en energie van die liggaam te voorsien.

'N oorsig van spoorelemente

As jy gewig verloor, moet jy daarna streef om nie net die aantal kalorieë wat verbruik per dag te verminder nie, maar ook om te verseker dat hierdie kalorieë behoorlik versprei en verskaf maksimum voordeel vir die liggaam.

Die eerste Micro

Koolhidrate - die belangrikste bron van die organisme in terme van energie. En hulle moet 60% van kalorieë wat verbruik per dag wees.

Koolhidrate is eenvoudig of kompleks, of andersins - skadelike en voordelig. 'N Persoon wat wil gewig te verloor moet eet net kompleks, soos vars vrugte en groente, volgraan en hul produkte. Sjokolade, koekies, roomys, pasta en aartappels (veral gebraaide), is dit wenslik uit die dieet te sluit. Wat is die verskil? Eenvoudige koolhidrate is vinnig deur die liggaam geabsorbeer, dit lei tot 'n skerp styging in die bloedsuiker. Maar hy val ook skerp, waarna 'n persoon begin om 'n sterk honger en moegheid voel. Komplekse koolhidrate verwerk deur die liggaam meer, ook, hulle is meer voedsaam, dit wil sê versadig bly vir 'n lang tyd. Met hul opname van bloedsuiker bly op 'n normale vlak wat nie skommelinge in gemoedstoestand en welsyn veroorsaak.

tweede Micro

Proteïen - is die materiaal vir die struktuur van die organisme. Menslike hare en naels, organe en spiere is gemaak van proteïen dit is.

Sy daaglikse tarief moet 15% wees. Die maak van die spyskaart in kalorieë vir die dag, maak seker dat ten minste 200 van hulle was van proteïen.

Proteïene is dier en plantaardige oorsprong. Watter een om te kies, hang af van jou voorkeure. In die sogenaamde "dier" produkte van hierdie spoor minerale gevind in groot hoeveelhede. Maar plantaardige voedsel geëet kan word op dieselfde tyd die volume te verhoog sonder meer as die maksimum aantal kalorieë per dag om gewig te verloor.

derde Micro

Vette - die belangrikste komponent vir die aktivering van die beskermende funksie van die liggaam. Ook hierdie spoorelemente wat direk betrokke is in metaboliese prosesse.

Vet moet wees in die daaglikse dieet van 25-30%. Byvoorbeeld, vanaf 1000 kalorieë per dag, 250 nodig het om dit toe te ken aan vet. Daar moet egter meer as die helfte van hulle onversadigde wees. Hulle word genoem "gesonde". Hulle is vervat in melk en suiwelprodukte, vis en neute, olyfolie. Die bedrag van versadigde vette wat jy nodig het om soveel as moontlik in die dieet te verminder. Hulle is nie net skadelik vir die figuur nie, maar ook bydra tot die verkryging van verskeie hartsiektes.

Ons is van mening kalorieë en gewig verloor

As jy wil om fiks te hou, moet jy leer hoe om die berekening van kalorieë per dag doen. Om dit te doen, moet jy die nommer wat ooreenstem met sy vernaamste ruil weet.

Vir mans is dit een kalorie per kilogram van liggaamsgewig per uur. Vir die skoner geslag is 0,9 kalorieë vir dieselfde kilogram per uur.

As jy 'n vrou en jy weeg 70 kg, is die basale metaboliese tempo as volg bereken:

0.9 x 70 kilo kalorieë x 24 uur. Dit sal wees 1701,6 kalorieë, afgeronde en kry 1702 kalorieë per dag.

Met die oog op die aantal kalorieë per dag bereken om gewig te verloor voor die gewenste resultaat, moet jy die bestaande formule te vervang in die gewig van die een wat jy wil ontvang.

Byvoorbeeld, jy wil 60 kg weeg.

0.9 x 60 kilo kalorieë x 24 h = 1296 kalorieë. Dit is jou daaglikse koers om gewig te verloor.

Maar hierdie berekeninge is korrek vir mense met minder aktiewe lewenstyl. Terselfdertyd, as jy oefen, en jy is 'n man, dan die gevolglike figuur moet bygevoeg 400 - 500. As jy oefen, en jy is 'n vrou, dan voeg 'n ander 250-350 kcal.

Wees versigtig van die veiligheid van gewigsverlies

As jy regtig 'n probleem met gewig het, dan groei dun net onder mediese toesig. As jy net besluit om 'n paar kilo's af te gooi, byvoorbeeld, vir strand seisoen, dit sal voldoende uit die daaglikse spyskaart van eenvoudige koolhidrate en versadigde vette te sluit en voeg meer fisiese aktiwiteit in hul daaglikse roetine te wees.

Om gewig te verloor moet bydra tot die gesondheid en skoonheid, nie om hulle leed aan te doen.

Teen 'n baie vinnige gewigsverlies grootliks beïnvloed die lewer. Na alles, ons gehaat vette sal nie verbrand nie en het nie verdwyn uit die liggaam, as hulle dink, het hulle eenvoudig verwerk in ander chemiese elemente. Die eerste teken van 'n te vinnige gewigsverlies - die voorkoms van vetsure in die bloed plasma in groot hoeveelhede. Dit is vir haar gif, en die lewer tot die redding en begin om die bloed skoon te maak. Hierdie vette is reeds ophoop in dit, maar in 'n ander vorm. Dit kan ook lei tot sirrose van die lewer, en van daar af, as jy weet, sterf.

Ten einde om gewig te verloor, hoef nie te honger te lei of om enige spesiale reëlings. Dit is nog steeds iemand nie gebaat. Moenie staatmaak op advertensie op die wonderwerk-die manier waarop jy alles wat jy wil, iets eet en terselfdertyd groei dun. Dit nie gebeur nie. Die liggaam kan nie mislei word. Net nodig het om jouself te beheer om daagliks spandeer meer kalorieë as wat jy verbruik. Deur uitputtend dieet, onder andere, die hare val uit, naels verswak. Vas nadelige uitwerking op die hart en spiere werk.

In bykomend tot die waarneming van die balans van spoorelement, moet ons ook die aanbevole hoeveelheid vesel en vloeistof per dag gebruik. Dit is raadsaam om elke dag te eet op dieselfde tyd. Vir mense om gewig te verloor is perfek etes met die laaste maaltyd van die 3-3 en 'n half uur voor slaaptyd. Voordat die opstel van die spyskaart vooraf ondersoek die tafel kalorie produkte en waardeer hulle die nodige mikrovoedingstowwe. Kook lekker, gesonde, gebalanseerde en pragtige kos.

Onthou dat om gewig te verloor veilig moet wees en bring vreugde en gemak.