Die basiese stel van oefeninge in die gimnasium vir meisies

As jy wil nie net slim en atletiek liggaam het, dan op die pad na die doel wat jy beslis moet kyk na die gimnasium. Na alles, sal behoorlike voeding en dieet nie help om die spiere en vel toon, as dit 'n goeie oefening sal maak. Daar is 'n wanopvatting dat 'n stel van oefeninge in die gimnasium sluit nie werk vir vroue met 'n ekstra gewig. Dit is te wyte aan die feit dat baie vroue is bang om 'n té gespierd, maar fisiologies vrou kan nie so wees as gevolg van die gebrek aan testosteroon in die liggaam. Daarom, met die gewig oefeninge net help om pap spiere toon en bou krag en uithouvermoë.

'N individu stel oefeninge in die gimnasium te help om die meisies te skep 'n gekwalifiseerde afrigter, maar jy kan 'n plan op hul eie keuse. Voor die werklike begin van klasse wat nodig is om die opleiding doelwitte te bepaal en om die toestand van hul fisiese vorm te evalueer. Daar is baie verskillende tipes van programme wat gemik is op gewigsverlies, toenemende spiermassa, die verhoging van algemene fiksheid, droog en die tekens van die verligting. Dit is belangrik om te onthou dat enige oefenprogram vir vroue altyd moet die volgende insluit: warm-up, die grootste deel van die sessie en strekoefeninge. Ook moet aandag gee aan die reëls van opleiding op simulators, veral in die keuse van bedryfstelsel gewig. Hier is alles individu. Vir elke simulator moet 'n gewig waarmee jy sal maak nie minder nie as 10, maar nie meer as 25 herhalings kies. Anders sal jy nie die resultaat te kry of, of beseer 'n spier spanning.

Daar is 'n basiese stel van oefeninge in die gimnasium vir die meisies wat so pas begin oefen en wat hulle nodig het om hulself voor te berei om meer ernstige stres. Hierdie program is ontwerp om die toon van die hele liggaam spiere te versterk. Elke oefening behoort te doen "al die pad", maar nie noodwendig meer as 20 herhalings, so die gewig individueel aangepas. Dit is voldoende om te 3-4 benaderings. Hierdie kursus is ontwerp vir 2-4 maande.

• been druk op 'n spesiale simulator met die opheffing van platform;
• been fleksie in die simulator;
• skop hulle voete aan die kant (om die uitwerking behoort te werk met die gewig te verhoog);
• opsitte in 'n wye been rek van handgewiggies (plies);
• styg reguit liggende voete (studie van die laer druk);
• draai lê op die bank (studie boonste pers);
• Rod horisontale en vertikale blokke om die bors;
• Struikelend stokke staan;
• hiperekstensie.

Na wat jy nodig het om die program bemoeilik en neem op 'n spesifieke spiergroepe. Om dit te doen, daar is 'n drie-dag stel oefeninge in die gimnasium vir die meisies, wat ontwerp is vir onmiddellike gewigsverlies en stel alternatiewe ontwikkeling van verskillende dele van die liggaam. Die moeite werd om te kyk en 3, en as daar 'n vrye tyd, 4 keer per week, afwisselend tussen opleiding en rus dae om te herstel.

eerste dag

• hurk met 'n barbeel in die simulator Smith;
• deadlift handgewigte of Barbells (noodwendig uit te voer met reguit bene);
• Rod wye (of gemiddelde) greep boonste eenheid aan die bors;
• been krul op 'n simulator;
• trek een Halter om 'n gordel rus op die bank;
• bench press barbeel of handgewiggies lê op sy bors;
• teling direkte hand in hand met handgewigte in die helling.

Die tweede dag

• bench press;
• Rod wye (of gemiddelde) greep boonste eenheid aan die bors;
• bench twee handgewigte opwaartse (lê op die bank);
• trek een Halter om 'n gordel rus op die bank;
• Rod smal greep die boonste blok aan die bors;
• hand inligting met handgewigte of op 'n simulator (vlinder);
• oortrektrui;
• traksie om die gordel van die laer blok.

Die derde dag

• aanvalle op die plek (in beweging) met 'n handgewig;
• deadlift handgewigte of Barbells (noodwendig uit te voer met reguit bene);
• skop hulle voete aan die kant (om die uitwerking behoort te werk met die gewig te verhoog);
• opsitte in 'n wye been rek van handgewiggies (plies);
• bench twee handgewigte opwaartse (sit op die bank);
• Halter in twee teling kant lê op die bank;
• opstote van die bank omgekeerde greep;
• Rod laer blok triceps.

Sedert enige stel oefeninge vir die kamer, moenie vergeet om oor die oefensessie. Vir verwarming sal 10 minute treadmill volstaan, oefen fiets of tou. Sodra jy voel 'n bietjie sweet, kan jy voortgaan om die grootste deel. Na 'n oefensessie, moenie versuim strek, dit sal versag seer spiere die volgende dag.