Kos en drankResepte

Dieet kos. Resepte vir elke dag: lae-kalorie etes

Die meeste van diegene wat in die gewig verloor het daarin geslaag en herwin haar figuur skraal en aantreklikheid as 'n gevolg van harde werk, dink oor die vraag van hoe om die resultate wat behaal is in stand te hou. Dit is geen geheim dat die gewig te hou so goed moontlik help om die gesonde en dieet kos.

Vandag, sal ons aandag word gefokus op 'n lae-kalorie resepte vir elke dag. Jy kan seker wees dat jy kan bly in vorm, selfs ontken hulle die plesier van 'n lekker ete. Jy kan geen twyfel dat in dieet geregte jou hele familie sal tevrede te stel. 'N Verskeidenheid van resepte kan jy nie tyd te mors op goed-geskrewe spyskaart. Voorbereiding van die meeste geregte sal baie tyd neem nie en is dit nie nodig om enige spesiale vaardighede beskik. Die belangrikste ding - in gedagte hou dat 'n nuttige en goed gekookte kos is die sleutel tot nie net harmonie, maar ook die gesondheid.

Resepte vir elke dag dieet kos vir ontbyt

Die sleutel tot 'n goeie dag, as 'n reël, is 'n gesonde ontbyt. Volgens kenners, moet môre etes insluit stadige koolhidrate. Dit was 'n lang tyd wat hulle lewer die menslike liggaam met energie.

Oatmeal vir die perfekte oggend

Vir die voorbereiding van hierdie waardevolle voedsel, moet ons:

  • haver vlokken - 50 g;
  • melk - 2/3 koppie;
  • water - 2/3 koppie;
  • nonfat jogurt - 2 eetlepels;
  • heuning - 1 een eetlepel;
  • sout.

In die eerste plek moet jy water en melk meng. Dit moet gedoen word in 'n kastrol. voeg dan klein knippie sout en hawermout. Pap bring tot kookpunt en laat prut 10-20 minute. Roer af en toe. Neem asseblief kennis dat 'n groot en growwe flakes langer as die klein gaar, maar hulle is ryker in vesel. Pap ontbind kleiduiven en bedien met heuning en jogurt.

Ook, is hawermeel uitstekend gekombineer met piesangs, enige bessies en appels. Hulle is, as jy wil, kan altyd na die gereg gevoeg.

Heerlike Griekse omelet

As jy wil ons resepte te gebruik vir elke dag, sal dieet vinnig 'n integrale deel van jou lewe geword. Eet ontbyt is 'n bekostigbare gereg van eiers, sal jy jou liggaam te voorsien van nie net stadig koolhidrate en proteïene, maar ook belangrike vitamiene en spoorelemente. Vir die voorbereiding wat ons nodig het:

  • Hoender eiers - 2 st;.
  • klein tamaties, songedroogde - 2 stuks;.
  • olyfolie - 1 teelepel;
  • Fetakaas of kaas - 25 g;
  • 'n sny koring brood.

In 'n pan hitte 'n teelepel olyfolie. Eiers in enige hoedanigheid klits. Kaas moet sny in blokkies, tamaties - klein stukkies. Gooi die geklitste eiers in die pan, effens die opheffing van die kante. Braai die omelet om die oomblik wanneer die middel, is amper klaar. Teen die helfte van die halffabrikaten kos kaas en tamaties. Die tweede helfte te dek vul. Gereed om die omelet te skuif op 'n bord. Sit voor saam met 'n sny brood.

Al die dieetkundiges in een stem sê dat mense wat geneig is om oortollige gewig, sit nie op 'n streng dieet. Dit moet net gaan op dieet kos. Resepte vir elke dag, wat deur ons, sal jou help met hierdie. So 'n mag moet 'n lewenswyse geword. In hierdie geval, het die figuur nie ly aan die konstante gewig skommeling, ook gesond bly kardiovaskulêre en spysverteringstelsels. Ons sal voortgaan om te voldoen aan met 'n lae-kalorie spyskaart. Dit is opmerklik dat dit kan verander, en baie lekker.

Wat om te kook vir aandete?

Voedingkundiges beveel om oor te skakel na 'n gesonde dieet in die uitset. In hierdie geval, sal jy genoeg tyd het om die resepte vir elke dag te leer en aan te vul hulle het.

Lui kluitjies met maaskaas

Ons benodig die volgende bestanddele om lui kluitjies kook:

  • lae-vet maaskaas - 250 g;
  • een eier;
  • twee eetlepels meel;
  • lae-vet jogurt;
  • dille en pietersielie.

Lae-vet maaskaas gemeng moet word met 'n proteïen van 'n eier, meel en fyngekapte dille en pietersielie. Op sny meelbestrooide dostochku, en om uit te lê die gevolglike massa roll flagella. Elkeen van hulle in deursnee moet ongeveer 2 cm. Sny die stringe in stukke van 4 cm lank. Die houer om die water te gooi en bring tot kookpunt. Knuppels lui kluitjies kook 5 minute. Moet hulle neem nadat hulle na vore. Sit voor saam met natuurlike jogurt kan wees.

Lig sop met rys en blomkool

Ons gaan voort om 'n dieet kos te ontwikkel. Resepte vir elke dag, maak seker dat die voorbereiding van warm etes insluit. Vir hierdie lae-kalorie sop benodig:

  • blomkool - 100 g bloeiwyses;
  • wit rys - een eetlepel;
  • aartappels - 2 stukke;
  • uie - ½ stukke;
  • wortels;
  • dille en pietersielie.

Kook die rys in kookwater vir 15 minute. Voeg blokkies aartappels, fyngekapte ui en gerasperde wortel op 'n growwe rasper. Nou moet die sop klein blommetjies van blomkool voeg. laat dan die gereg te kook vir nog 5 minute. Dien die sop word aanbeveel met gekapte dille en pietersielie.

Viskoekies vir 'n paar

Lae-kalorie dieet resepte met foto's kan vandag gevind word in baie tydskrifte gewy aan die kook, asook by verskeie portals. Om die volgende kursus berei, moet jy die volgende produkte:

  • visfilette - 0.5 kg;
  • gekneus klappers - 3 eetlepels. lepels;
  • melk of water - 125 ml;
  • uie - ½ stuks;.
  • eier - 1 st,.
  • neutmuskaat.

Visfilette en gemaalde ui in die blender of maalvleis. Voeg by die mengsel water of melk, eier en vergruis neutmuskaat. Sout-peper bygevoeg na smaak.

Vulsel meng goed. Benatting hande met koue water en die vorming van langwerpige patties. Bredie gereg kan wees in 'n dubbelkoker pan of in 'n klein hoeveelheid water. Gaarmaaktyd - 15 minute.

Ons gaan voort om die gewilde dieet oorweeg. Resepte vir elke dag, met foto's, wat geskik is vir 'n gesonde middagete, gasvrouens help vul hul kookboek.

Oos-snack noodle

Vir die voorbereiding van gourmet etes, moet ons:

  • rysnoedels - 200 g;
  • kersietamaties - 12 stuks;.
  • vissous - 1 eetlepel;
  • sap van een lemmetjie;
  • . Sugar - 1 teelepel;
  • chili peper - 1 st,.
  • pomelo - 2 stuks;.
  • komkommer - ½ stuks;.
  • wortels - 2 stuks;.
  • vere groen uie - 3 stuks;.
  • garnale - 400 g;
  • koljander en kruisement - 2 eetlepels. lepel.

Kook noedels in 'n groot hoeveelheid van die water vir 7-10 minute. Was dit onder koue lopende water. Noedels in 'n bord sit. Voeg by dit die tamaties, vissous, suiker en lemmetjiesap. Nou is jy gereed om chili. Sny die steel groente en gesuiwer van die sade. Sny in blokkies en die toevoeging van peper by die mengsel. Geskil pomelo pulp en voeg by die slaai. Wortels in repies gesny, en die vere groen uie - dun ringe. Ten slotte voeg in die garnale voorgereg, fyngekapte kruisement en koljander. Meng al die bestanddele en bedien.

Hierdie versnapering geniet jou familie en diversifiseer jou dieet kos. Resepte vir elke dag moet nie te eenvoudig en vervelig wees.

dieet sop

Om 'n heerlike sop kook, moet ons die volgende bestanddele:

  • olyfolie - 3 eetlepels;
  • Uie - 2 koppe;
  • kerriepoeier - 2 teelepels;
  • appel - 1 st,.
  • lemmetjiesap;
  • Knoffel - 3 naeltjies;
  • klein gemmerwortel;
  • patats - 800 g;
  • groente sous - 1.5 liter;
  • rooi lensies - 100 g;
  • melk - 300 ml;
  • koljander.

Sop, gekook produkte van hierdie gebruik as 'n bron van proteïen, vesel en antioksidante, selfs in 'n vegetariese dieet. Ons gaan voort om te kyk na dieet kos. Die beste resepte sal help om vervelig spyskaart te diversifiseer.

Die pre-gaar groente sous sit in blokkies gesny patats en lensies. Kook vir sowat 20 minute. Voeg gekapte in klein snye appel groen. Gooi die melk in die sous. Ons is weer by kokende sop gebring. Op die oomblik, in olyfolie tot goudbruin braai uie. Voeg die knoffel by dit. Vryf op 'n klein rasper gemmerwortel en voeg dit by die sop saam met zazharki. Op die heel einde in die gereg voeg die sap van een lemmetjie. Sop word aanbeveel pyurirovat met 'n handmenger. Dien die gereg met fyngekapte koljander.

aandete dieet

Om dieet kos (resepte vir elke dag, ons is nou oorweeg) is reg, moet dit voldoen aan die aanbevelings van die deskundiges. groente, maer pluimvee en vis is ideaal vir uitstekende lae-kalorie ete.

See bas in die oond

Wat tydens die aandete te verras en tevrede te stel sy huisgesin, die see bas gekook met vinkel. Hierdie wonderlike gereg is ryk in proteïen, vitamien C, yster.

Vir die voorbereiding van nood:

  • see bas - ongeveer 300 gram;
  • vinkelsaad - 1 teelepel;
  • komynsaad - 1 teelepel;
  • Mosterdsade - 1 teelepel;
  • borrie - 'n halwe teelepel;
  • Vinkel - een kop;
  • Lemon - 1 st,.
  • olyfolie;
  • groen koljander.

Sitplek sal bak in oond teen 220 ° C. Chili moet in klein blokkies gesny. Meng dit met komyn, vinkel, borrie en mosterd. 'N Klein stukkie foelie moet gesmeer met olyfolie. Dit versprei 1/3 van die mengsel van speserye. Oorblywende speserye vryf die vis en sit dit op die foelie. Op die top van die sitplek suurlemoen moet word, in skyfies gesny. Draai vis in foelie en verseël die kante. Die preform geplaas op 'n bakplaat. Totale baktyd is 15 minute. Dien vis met koljander.

As jy elke dag kan sien, dieet - dit is nie 'n probleem. Voorbereiding van heerlike geregte sal baie tyd neem nie, maar baie gou vrugte dra.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.