Doeltreffende oefeninge vir die pers vir Mans

Deesdae, om te geniet sukses met vroue, sjarme en charisma is nie genoeg nie. Verteenwoordigers van die sagte seks in die eerste plek aandag te gee aan die fisiese vorm van beweerde verkies. Gespierde bolyf en tekstuur blokkies maak altyd meisies ware bewondering en respek. Om sigbare resultate te bereik, moet jy die korrekte en kies doeltreffende oefeninge vir die pers mans. Die geheim voorkoms gekoester blokkies gedek in gereelde workouts en behoorlike voeding. Die pers is verdeel in twee groot spiergroepe: direkte en skuins. Op sy beurt het die reguit abdominale spiere is verdeel in die boonste en onderste pers. Net vir die gedetailleerde ontwerp van elke terrein en pomp die rug jy verligting bolyf en 'n pragtige postuur. Op elke opleiding moet gegee word aan alle departemente. Kies 5-6 oefeninge uit die lys en neem ten minste 4 keer per week. Glo my, sal die resultaat nie lank te wag.

fiets

Lê op die vloer of op 'n gimnastiese bench press vas lem, pelvis en elmboë. Lig jou bene op en buig hul knieë. Laer heup moet parallel met die vloer. Opsê afwisselende beenbewegings. Verbeel jou dat jy trap 'n impromptu fiets.

krul

Daar is verskeie opsies kinkels. Bene kan gebuig by die knieë, voete stewig gedruk op die vloer, en voer die opheffing van die liggaam met 'n volledige skeiding van die lemme. Nog 'n opsie behels die gelyktydige opheffing van die bene en die liggaam, simuleer die vou van die helfte. En vir die gelyktydige studie van die boonste en onderste maag hou jou voete teen 'n hoek van ⁹⁰ ° en die opheffing van die liggaam in twee rekeninge, om verwerping lemme van die vloer af te vermy. Dit is 'n klassieke en mees doeltreffende oefeninge vir die pers vir beide mans en vroue.

omgekeerde Crunch

Laer blokkies langer en harder rock altyd na bo. As jy kyk vir 'n goeie oefening vir die laer druk, mans werk die beste omgekeerde draai. Hulle beter op die vloer uit te voer, maar onervare atlete kan oefen op die bank. Lê op jou rug, wat jy nodig het om in te samel en laer die knieë gebuig bene. 'N Voorvereiste is die lae rug gaping. Vir groter doeltreffendheid, hou jou voete op hul tone, en moenie toelaat dat hulle die vloer raak.

Oefening met gratis gewigte

In teenstelling met vroue, oefeninge vir die pers manne uit met die ekstra gewig moet dra is te danke aan die verskillende fisiologie. Baie nuttig oefening "houthakker". Staan op die regterknie, neem 'n Halter of medisyne bal met albei hande en hef tot 30-40 cm bo die linkerskouer. verlaag stadig jou arms om die regterknie. Kop en bolyf moet streng uitsien, voete vas. Met dieselfde gewig kan gedoen word, "afwykings". Om dit te doen, sit op die vloer, bene sluit in 'n gebuigde posisie, voete baie stewig teen die vloer. Druk op die item om jou bors en leun terug effens. Volg die kinkels en draaie in verskillende rigtings op dieselfde tyd hou jou maag spiere is altyd gespanne.

Oefeninge op fitobole

Spesiale oefeninge op die bal vir die pers sal jou help om die bors spiere te versterk. Lê op fitobol, moet jou rug en skouers goed gedokumenteer. Neem die handgewigte en voer die gewone opsomming van bedrading en hande.

direksie

Goeie versterking oefeninge vir die spiere van die rug. Asseblief ophou lê op sy elmboë en draai die hele liggaam gehou word in die aanvanklike posisie vir ongeveer 30-40 sekondes. ontspan dan en weer herhaal. Vir obliques soortgelyke nuttige oefening - "side bord".

brug

Lê op jou rug, bene gebuig by die knieë, voete kyk regs. Hande nodig om te trek langs die liggaam, elmboë styf gedruk op die vloer. Die krag van abdominale spiere lig jou boude, heupe en rug en hou by die punt van maksimum spanning vir 'n paar sekondes. Laat dit drup op die vloer, rus en herhaal.

Hierdie oefeninge vir die pers vir mans veilig kan ingesluit word in die basiese opleiding. Pas die aantal herhalings van sensasies, die belangrikste, voel die spanning in die spiere. Om dit te bereik die resultate wat nodig is om doen ten minste 4 stelle vir elke oefening. En ook nie vergeet van goeie dieet en aerobiese oefening.