Doelwitte spiere kan 'n ernstige probleem geword

Sportliefhebbers eerstehands weet doelwitte spiere. Duidelike tekens verskyn een dag na die opleiding. As gevolg hiervan, oormatige sportaktiwiteite daar is 'n slegte gevoel, maar in die hande en voete - 'n duidelike shackling. Die gedagte draai net een gedagte: " 'n drie gedruk spiere, wat om te doen?".

Oorsake van onderdrukking spiere

Sommige sportliefhebbers glo dat verstopte spiere - is die gevolg van vrugbare sport, en is waarskynlik op hul eie siekte wat gehou sal word. Maar dit is nie waar nie. Gedurende die pomp vragte gaan op spiere. En as jy lank oefen, die spiervesels nie tyd wat gevul moet word met suurstof. As gevolg hiervan, is melksuur gevorm.

Rusteloos atlete dikwels nie aandag gee aan die telling spiere en voortgaan om te lei soos gewoonlik. Volharding in sport is seker goed, maar in hierdie geval die onvermydelike gaping spierweefsel. Simptome van vertraagde aanvang van spierseerheid volgende:

1. Bloed ophoop in die bene, arms op 'n groot skaal.
2. Microcracks en microfractures.
3. Swelling van spiere as gevolg van die vorming van melksuur.

Voorkom onderdrukking spiere baie werklik

Jy kan jouself te beskerm teen ongewenste probleme wat verband hou met die vertrapte spiere. Dit is nodig om die reëls van die voorbereiding van sy liggaam aan die opleiding onthou:

1. Voorraad in 'n drogisterij of spesialiteitswinkels sportvoeding vitamien komplekse of aminosure. Hul keuse is groot genoeg.
2. Koop wol sokkies. Sit dit direk tydens opleiding.
3. Opwarm vir vyf minute. Jy kan draai op 'n klein kompleks, wat insluit loop, loop, plakkery, strek. Vereis klem op oefening vir die rotasie van die gewrigte.
4. Eet ten minste 30 minute voor sport vragte.

Aksies na sportklubs

Voldoening aan hierdie punte, sal die atlete nie in die gesig staar met die vraag: "Wat om te doen wanneer spiere verstop?".

1. Na klas, neem 'n warm stort. 'N uitstekende verpersoonliking sal Sauna, maar nie vroeër as 20 minute na afloop van die oefensessie.
2. Sit op die spier mat of 'n warm verwarming pad.
3. By die meeste kere handig toediener Kuznetsova. Dit is nodig om op te staan om vir hom 'n paar minute.
4. Massering verstopte beenspiere, arms. Gebruik jou vingers om te loop op die geaffekteerde area, sodat die bloed weer begin sirkuleer.
5. Nie voorkom strek die bors spiere: hand eerste stel loodreg op die liggaam en maak die 5-7 asem en dan parallel met die gasheer, en dieselfde aantal asem, dan opgestaan en na die kant.
6. Strek rugspiere: leun vorentoe ( 'n bietjie veerkragtige), dan die regstelling. Oefening is 'n paar keer herhaal.
7. Strek die beenspiere. Bene wyd uitmekaar, dan doen Squats op een, dan die ander been.
8. Na opleiding is nuttig cocktail op die basis van koolhidrate en proteïene. Die meeste dikwels hulle gekoop in sportvoeding departemente.
9. In parallel met die oefeninge, is dit wenslik om die vrugte te eet.
10. Wanneer erge pyn salf, gels, ys. Die beste van alles, indien die aanstelling gedoen deur die dokter.

Oefeninge om pyn te verlig

Hoe om die telling wat die spiere reg? Hierdie vraag is relevant, heel waarskynlik, in die gebied van bodybuilding. Sodat hulle werklik gepomp, moet jy eers 'n paar benaderings (3-5), elke herhaal 8-12 keer. Swing spierweefsel, is dit wenslik om gratis gewigte, en moet dit 'n vorm te gee by die gym. Daar moet onthou word dat oormatige pomp lei tot ernstige skade.

Verskeie oefeninge kan help om die siekte te verslaan:

1. Staan reguit, lig jou regtervoet en maak swaai oor die gewig van kant tot kant, heen en weer. Net so, doen die linkervoet.
2. In die regop posisie om die boude hak sy beurt dan reg te kry, dan linkervoet.
3. Sit op 'n stoel - om die regtervoet, die voet sit - op die vloer. Sonder om sy hakke, voortdurend trek die sokkies regs, links voet. Hierdie oefeninge sal nuttig vir die voorkoming wees.

effektiewe resepte

Ontspan en verlig stres sterk essensiële olies kan help. Jy kan dit koop by die apteek. hulle is goedkoop. Die metode is eenvoudig: tik in 'n warm water bad, voeg 'n paar druppels van enige olie en duik in vir 20 minute die inhoud. Volg die prosedure vir 'n paar dae, kan jy vergeet van spierpyn.

Doeltreffend sal wees afwisselend bad met massage, maar dit is wenslik om uit te voer 'n massage terapeut in die kantoor, sodat dit nie die pyn deur verkeerde druk verhoog. In hierdie geval, is dit nodig om te vertrou op 'n professionele tegnikus.

Dwelm behandeling vir spier herstel

Nie alle atlete glo in die mense se geld, so vir hulle die werklike medikasie. "Finalgon" - salf verlig pyn in die gewrigte en spiere, dieselfde tyd verwyder die inflammatoriese proses. Binne 10 dae van dwelm vryf die geaffekteerde area 2-3 keer 'n dag en vasgebind wol doek.

In die medisyne kas atleet moet noodwendig die teenwoordigheid van dwelms ibuprofen, aspirien, Naproxen wees. Maar ons moet onthou dat aspirien is verbode om persone wat jonger as 18 jaar oud. Self-behandeling is nie wenslik nie - dit is beter om die hulp van professionele mense te soek.

Spiere behaal eens en geslaag het in die regte behandeling, daaropvolgende opleiding met dieselfde vrag sal baie vinniger sedert ontwikkel beskermende effek te herstel. As die pyn draaglik, kan jy voortgaan om sport te speel, maar met 'n kleiner lading. Wanneer baie siek is beter om opleiding vir 'n paar dae of selfs weke laat vaar om herstel te voltooi.

Vir die verligting van spierpyn te neem minerale en spesiale komplekse van vitamiene: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, in stand te hou 'n gesonde leefstyl.