Eenvoudige oefeninge vir verslankingsbene, wat skoonheid en gesondheid tot die mooiste deel van die meisie se liggaam kan bring

Elke meisie en vrou wil onweerstaanbaar lyk. Een van die mooiste vir die sterker geslag, maar terselfdertyd is een van die mees "problematiese" dele van die vrou se liggaam die bene. Ons bied dus 'n reeks oefeninge aan, wat elke vrou die pragtige voorkoms van haar bene kan bereik. Oefeninge vir gewigsverlies van bene, sowel as oefeninge vir verslanking , insluitend die voorgestelde kompleks, kan help met enige gebreke in die bene. Die gevolg van oefeninge uit die kompleks is om die gestrekte en ontspanne verkorte spiere op te trek. Die normale vorm sal normaal word. In die eerste maand word elke oefening van die kompleks aanbeveel om 5-6 keer uit te voer, dan kan die intensiteit van die oefening tot 10-15 verhoog word. Klasse moet gereeld en met voldoende frekwensie gehou word, byvoorbeeld in die oggend en in die aand. Oefeninge vir gewigverlies van die bene kan uitgevoer word bykomend tot die algemene komplekse, insluitende oefeninge om gewig tuis te verloor.

Dus, oefeninge om gewig te verloor bene:

1. Jy moet op jou rug lê en jou hande agter jou rug sit. Bene met spanningstrek, en sokkies bereik vir hulself. Die herhaling van die oefening word met die uiteenlopende tone gedoen. Trek eers die bene, en dan saam.

2. Die aanvangsposisie is dieselfde as in die eerste oefening. Bene styf teen die mat gedruk. Daarna ontspan hulle, waarvoor die knieë effens gebuig is. Dan word die voete teen die vloeroppervlak gedruk.

3. In hierdie oefening moet jy ook op jou rug lê, maar jou hande moet aan die kante toegedraai word, en die palms word na die vloer gedruk. Die bene is uitgestrek. Teen 'n stadige pas, asof jy weerstand toon, moet jy die sokkies van jouself af trek, dan na jouself. Die oefening word herhaal, met 'n effense lig van die reguit bene.

4. Die volgende oefening, ingesluit in die kompleks, bevat oefeninge vir verslankingspote, neem ook die beginposisie, wat op die rug lê. Die arms moet by die elmboë gebuig word. Met behulp van die agterkant van die kop en elmboë as 'n ondersteuning, word proginasie en genot uitgevoer. Daarna kan jy aftrek en vir 'n oomblik ontspan. Dan word die oefening herhaal.

5. Die beginpos, weer op die rug, maar die hande is onder die kop, en die bene reguit en styg teen 'n hoek van 45 °. Sokkies moet vir 'n rukkie, ten minste 10 sekondes, in hierdie posisie getrek word. Daarna val die bene, buig stadig en trek hulself na die maag, waarna hulle weer buig en strek.

6. Die volgende oefening word uit die posisie uitgevoer, op die maag lê. Hande moet voorwaarts verleng word. Reguit bene styg en sluit in hierdie posisie vir 10 sekondes, dan stadig laer.

Die lyf en bene gaan op en pas 'n afbuiging in die gordel toe, waarna die liggaam vir 5-10 sekondes in hierdie posisie beweeg. Hierna moet jy op alle vier staan en loop, asof jy jou knieë op die vloer gly. Daarna word die oefening herhaal, maar reeds in 'n reguit liggaam en met jou hande op die middel gesit. Aan die einde van die oefening moet jy jou arms opsteek en strek, terwyl hulle nog ewe stadig asemhaal.

7. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy in die span van die deur staan, jou hande hoër verhoog en op die deurposte sit. Die bene is by die skouer breedte. In hierdie posisie moet die liggaam links en regs gedraai word, wat tydens die proses strek. Die bene en kop moet nie beweeg nie. Oefeninge herhaal staan op hul tone en verhoog hul hande selfs hoër. Uiteindelik moet u ontspan en vrylik rondloop in die kamer, gelyktydig met u hande swaai en stil asemhaal.

Soos u kan sien, is bogenoemde oefeninge glad nie moeilik om te verrig nie en kan dit deur elke meisie en vrou uitgevoer word. Die resultate sal nie lank wees om te kom nie.