Hoe om te begin om gewig te verloor 'n vrou? Hoe om te begin om gewig man verloor?

Ekstra gewig - is die plaag van die samelewing. Hierdie probleem raak nie net vroue nie, maar ook baie mense. 'N Persoon wat bewus is dat hy die opgehoopte pond moet verloor, kan sulke vrae vra: hoe om te begin om gewig te verloor? Waar beter om te begin om gewig te verloor - 'n dieet of met sport? Hoe om ontslae te raak van vet te kry, sodat hy nie terug gekom het nie "met jou vriende?" En of vroue se gewigsverlies metodes is anders as mans? Hierdie vrae is dringend, omdat die verkeerde stryd met kilogram kan beïnvloed die gesondheid, algemene gesondheid en sal binnekort weer terug te kom.

reg doelwitte

Dit is nie 'n geheim dat vir 'n gehalte gewigsverlies moet geduldig wees, as die proses is lank genoeg. Maar voor jy begin om ontslae te raak van die ekstra ponde te kry, moet almal verstaan hoe om te begin om gewig te verloor. Eerstens, dit is, natuurlik, te werk aan jouself. Dit moet duidelik wees waarom dit nodig is vir jou. Plaas redelike doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, in die begin kan jy net daarna streef om ontslae te raak van 'n paar pond. Met so 'n resultaat, sal jou inspireer en wees vol vertroue in hul vermoë om te help veg. Om mee te begin om te kyk na hulself, nie noodwendig wag tot die volgende dag wat altyd weg sal beweeg. Wees versigtig van jou lewe vandag.

Aan die slag

Maar afgesien van die morele opleiding, die eerste stappe in terme van kos geneem moet word. Kenners, te reageer op die vraag, hoe om te begin om gewig te verloor, gee 'n eenvoudige, maar belangrike raad: Drink water. Sonder genoeg vloeistof inname die liggaam moeilik sou wees om die groepering van ingewande aflei en vestig metaboliese en metaboliese prosesse. Daarbenewens moet ons onthou dat 'n wanordelike kos op verskillende tye van die dag en enige kos kom by die hand verhoed gewigsverlies en nadelig vir die gesondheid. Daarom moet etes beplan om dieselfde uur elke dag. Ook die spyskaart self moet deurdagte.

Gewigsverlies vir vroue

Veral angstig vir sy figuur sluit die skone geslag. Dit is hoekom hulle is meer geneig as mans wonder hoe om te begin om gewig te verloor vrou. Elke meisie moet weet dat die gewig toeneem wanneer die liggaam ontvang meer kalorieë as wat verbruik word. Daarom is dit belangrik om altyd 'n rekord van kalorieë wat verbruik, en nie nalaat oefening. Vir elke vrou die bedrag van kalorieë individueel nodig. Hierdie koers is gewoonlik afhanklik van die ouderdom, gewig en lewenstyl. Maar ten einde geleidelik ontslae te raak van die gewig, gemiddeld behoefte om nie meer as 1400-1200 kcal verteer. Indien meer as hierdie nommer, gewig of bly onveranderd of toeneem.

Verder is dit nie nodig is om voorkeur te gee aan dieet wat baie produkte te verbied. In feite, kan jy eet jou gunsteling geregte, maar hou 'n oog op die porsiegrootte, dit is beter as die gewone volumes kan verminder word deur 'n derde. Na alles, om pret te hê, eet genoeg om net een koekie, nie inprop hulle vir toekomstige gebruik. Onthou altyd hoe om te begin om gewig te verloor, en moenie vergeet dat 'n goeie dieet, wat die noodsaaklike produkte nie uitsluit is die manier om 'n skraal figuur.

Gewigsverlies na swangerskap

Dikwels tydens swangerskap die vrou is besig om onnodige gewig, wat later moet vermy word. Maar hoe om te begin om gewig te verloor na geboorte, want het van die meeste dieet en oefening gedurende hierdie tydperk te onthou. Byvoorbeeld, kan vroue in hierdie tyd nie sport doen met die krag vragte moet ook opgee sit-ups, fietsry by die gym, opstote, swaai die pers en ander soortgelyke oefeninge. Maar sy kon feitlik onmiddellik ná sy geboorte geskenk het aan die lig oefeninge uit te voer. Byvoorbeeld, trek sokkies, nie om uit die bed, lig vervaag kinkels en swaai sy arms, en ander oefeninge wat toenemend 'n oefensessie sal lyk. Maar alles moet gedoen word in 'n rustige tempo met gladde oorgange. Verhoog die las kan uiteindelik. Dit sal lekker wees om aan te sluit die swembad, of probeer om belly dancing oefen. So interessant en eenvoudige oefeninge sal help om die herstel spiertonus en nie benadeel gesondheid. Daarbenewens, dikwels gaan uit met 'n wa vir 'n wandeling, waartydens probeer om nog 'n stap beweeg die verandering van die spoed.

Kos en baba

Om te weet hoe om te begin om gewig te verloor, moet jy kyk na die behoeftes van jou kind. Dit wil sê, as dit is grudnichok, is dit belangrik om jou dieet te monitor en eet so veel as moontlik 'n volledige, ten einde die baba nie leed aan te doen. Maar dit beteken nie dat jy moet eet vir twee. Maksimum natuurlike lig produkte sal help om die ingewande vestig, sal bydra tot laer verbruik van 'n hoë-kalorie kosse en gewig te verloor. Doen nie weg met bewaring, soet en bak raak gedra. Verkieslik eet groente, vleis, vis en suiwelprodukte. Sulke keuse sal nie net die figuur skraler maak nie, maar ook die risiko van allergieë in krummels te verminder.

Gewigsverlies vir Mans

Ongesonde leefstyl en voeding raak nie net die vrou se liggaam nie, maar ook vir die mense. Vir die sterker geslag oorgewig is dit gevaarlik en kan ernstige kardiovaskulêre probleme veroorsaak. In hierdie geval, die vraag ontstaan, hoe om te begin om gewig te verloor man? Die eerste, natuurlik, is om jou dieet te reguleer. Etes moet sistematies wees, maar dit is nie nodig om enigiets wat in die oë te eet. Moet gebalanseerde ontbyt graankos, vrugte, snye vleis wees. Brood is beter om heelgraan koop. Daarbenewens, probeer om te eet nie gebraaide kos, en gekook. Die middag tee is wenslik om 'n happie daardie nag nie gaan vir die kos te maak. Moenie vergeet dat as gevolg van die behoefte om die tafel te verlaat, voel die ligte honger, wat sal plaasvind in 'n paar minute. Aand om maklik verteerbare kos, wat tyd om te verteer voor slaaptyd sal moet eet. Nog 'n paar manne weet nie: hoe om gewig te begin, waar haar nuwe lewe begin verloor? Natuurlik, verander jou dieet is baie belangrik, maar ook nodig om leefstyl te heroorweeg. Probeer om meer te beweeg. Begin loop om te werk, en dit kan die moeite werd wees om 'n fiets te koop, as die pad is lank. Op my vloer klim af, in plaas van die gebruik van die hysbak. Betrokke te raak in sport stokperdjie om ná werk nie "sit uit kant," en nuttige sake figure doen. Byvoorbeeld, om tennis, vlugbal of ander aktiewe speletjies speel.

Fiksheid en gewigsverlies

Alle diegene wat nie net nodig het om te weet om gewig te verloor, hoe om te begin om gewig te verloor. Sport is 'n belangrike voorwaarde om ontslae te raak van die opgehoopte kilogram. Enige beweging is wat vrugte dra, so te maak dit makliker om jou doel te bereik, jy kan kies die tipe van oefening wat jy verkies. Maar in elk geval, moet die oefening aerobiese wees. Daarbenewens is klasse vereis ligte te wees, sonder oormatige druk. Met verloop van tyd, kan oefenintensiteit verhoog word indien dit nodig is, maar dit is belangrik om te begin met drie keer per week en elke sessie moet nie meer as 'n uur duur.