Hoe om te gaan met slaap by die werk: effektiewe metodes en aanbevelings

Elkeen van ons het om te veg om wakker te bly. Net mooi, as jy kan 'n paar minute om 'n middagslapie te neem. Maar wat om te doen wanneer in hierdie toestand moet gaan met die belangrike dinge by die werk? Kom ons vind uit hoe om te gaan met slaap in die werkplek.

veroorsaak lomerigheid

Die oënskynlike wortel veroorsaak lomerigheid tydens wakker advokate gebrek van rus. Moderne mense is so gelaai met dinge wat klink slaap is dikwels net nie genoeg tyd. Gedurende die werkweek geleidelik die liggaam ophoop moegheid, nadat hy weg die uur aanlyn per persoon vir wie dit nie genoeg was om te herstel. Die behoefte om belangrike kwessies aan te spreek maak dikwels ons kyk na maniere oor hoe om te gaan met slaap in die nag. Die gebrek aan balans tussen rus en wakker later 'n negatiewe impak nie net op die gedrag van sake, maar ook oor die stand van gesondheid in die algemeen.

Hoe om te gaan met 'n droom om te werk met koffie?

Dit is bekend dat koffie is die mees algemene verfrissende drankie. Kafeïen is in staat om 'n stimulerende uitwerking op die senuweestelsel voorsiening te maak vir 1-2 uur, en selfs meer so as jy 'n sterk samestelling drink. Maar tydens inspuiting van die aktiewe stof van die menslike liggaam kry die teenoorgestelde uitwerking gehad. Sonder 'n gereelde koppie koffie eerder skielik rol nog meer lomerig as wat dit was oorspronklik.

Om prestasie regdeur die dag te handhaaf, moet ons in staat wees om koffie reg te drink. In die eerste plek, is dit nodig om gekookte drankie gemaak van graan maal vars gebruik. Van oggend tot middag 'n paar koppies koffie drink, geleidelik die vermindering van die bedrag wat verbruik drank in die aand. Dus, is dit moontlik om wakker te bly lank genoeg, verstaan word deur byvoorbeeld hoe om te gaan met slaap.

sterk tee

Sterk tee Voedt geen erger as 'n goeie koffie. Beide groen en swart tee kan 'n groot bron van energie in die oggend wees. Verder, in teenstelling met koffie, by die sluiting van 'n verfrissende effek op die persoon leun nie moegheid.

Om energieke en stimuleer die aandag, net gebruik om 'n paar teelepels tee blare in die ruim beker tydens drank produksie. Trek die tee moet ongeveer 5-10 minute. Alternatiewelik kan jy 'n drankie voor te berei in 'n termosfles, hulself van tyd tot tyd saturating met energie gedurende die dag.

knoffel

Baie mense sien dat na die eet van voedsel met baie knoffel na te dink oor hoe om te gaan met slaap, oor die volgende drie tot vier uur is nie meer nodig nie. Die ensieme in die samestelling van knoffel het 'n uitstekende stimulerende effek op die hart, wat veroorsaak dat die sirkulasie sisteem om meer aktief te funksioneer.

Praktyk toon dat vir 'n lang tyd om weg te ry slaap, moet jy ten minste 3-5 knoffelhuisies eet. In die lig van onderwys is baie onaangename reuke so 'n opsie is nie baie gewild vir mense wat dit nodig het om te gaan werk. Dit mag egter oplossing goed nuttig om die motoris, die visserman, die wag of 'n veiligheidswag wees.

energie drankies

Met die regte benadering te gebruik om die antwoord op die vraag van hoe om dit te hanteer slaap by die werk sal die energiesektor in staat stel vind. In die meeste gevalle, as 'n hoof aktiewe bestanddeel gebruik hierin kafeïen. In kombinasie met vitamiene, wat in deel van energie drankies ook teenwoordig is, die liggaam kry 'n broodnodige energie hupstoot.

Om skade aan die liggaam voorkom, moet die gebruik van energie korrek wees. As daar voel lomerig drink in een sitting sowat 300 g van drank gedrink geleidelik een slukkie tot tyd en wyl die liggaam met 'n dubbele krag nie rus nodig.

Op die volgende gebruik van sy bedrag moet energy drink verhoog. Die ding is dat die liggaam in staat is om 'n gevoel van verdraagsaamheid te ontwikkel om aktiewe stowwe van sodanige fondse. Met ander woorde, kan dieselfde hoeveelheid energie in die volgende keer nie genereer dieselfde energie hupstoot, soos voorheen.

Hoe om te gaan met slaap op die wiel?

Dit is een ding - om slaperigheid gerol van agter die lessenaar te bowe te kom, en iets heel anders - om te probeer om die voertuig te bestuur met vertroue. Hoe om te gaan met slaap, terwyl jy ry 'n motor? Die belangrikste manier om die gevoel van lomerigheid hier uit te skakel is die stimulasie van die senuweestelsel. Kom ons kyk na 'n paar beproefde metodes wat nie sal toelaat dat die bestuurder te wees in 'n gevaarlike situasie:

1. Ten einde nie aan die slaap raak agter die stuur, is dit nodig om te plaas in 'n gebied van die oog van 'n paar helder flitsende ligte.
2. Dit laat die liggaam om aktief kougom, wat sal veroorsaak dat die spiere om mobiele bly wees.
3. Skielik wakker die sintuie help snuif peperment essensiële olie.
4. Een van die mees algemene maniere van hoe om te gaan met slaap, terwyl jy ry 'n motor - luister na aktiewe, maar nie-irriterend vir musiek teen 'n hoë volume.
5. As die aanval word aangevul deur 'n gevoel van slaperigheid pyn in die oë, is dit nodig om die venster oop te maak, gesig na die wind onder.

Wat om te doen in gevalle waar nie een van die bogenoemde wenke nie die verwagte resultaat gee? In so 'n situasie is dit beter om die motor te stop op die pad en 'n tyd om te ontspan.

Aktiwiteit in die werkplek

In bykomend tot die gebruik van middels wat 'n stimulerende uitwerking op die senuweestelsel, is dit moontlik om te probeer om "truuk" die brein deur die uitvoering van aktiewe bewegings. As jy hoef te sit in die voorkant van 'n rekenaar vir lang tye, is dit nodig om die palm van jou hand, mash oorlelle, rek vryf, reguit jou ruggraat en ledemate, gestempel sy voete, die draai van die kop.

Nie 'n slegte oplossing - soms opstaan en loop in die kamer rond. Om te hou pas so lank as moontlik, redelik gereeld te was in koue water, en gaan uit en vars lug.

Ter afsluiting

Making van die bogenoemde aanbevelings, dit blyk, net genoeg om te gaan met aanvalle van slaperigheid in die werkplek. Maar wanneer die gevoel van moegheid is om voorsiening te maak vir hulself ongeveer 15-20 minute tydens jou middagete breek om 'n middagslapie te neem en kry krag. So 'n besluit sal nie toelaat dat die liggaam om uiteindelik breek uit die groef.

Nog 'n ding is wanneer 'n kind sukkel met slaap. Om die kind 'n rusdag maak, moet alle faktore wat 'n irritasie effek op die psige kan hê, veral kyk spotprente, aksie speletjies, geëet en gedrink uit te sluit. Uiteindelik moet jy jou baba leer om aan die slaap raak elke keer as 'n voorafbepaalde tyd.