Kan ek eet na 'n oefensessie? Ja, en dit is belangrik om te weet wat om te eet.

In die lente en somer gaan na die gimnasium en aerobics klasse besonder goed verkoop. Maar in die vermindering van vet massa en toename spiermassa speel 'n belangrike rol voeding. Sonder behoorlike voeding jy vermors om die lug te verhit in die sale. Kan ek eet na 'n oefensessie? Eerder, moet 'n mens vra, wat kan en moet eet "na arbeid."

Daar is legendes wat ná opleiding om gewig te verloor is dit onmoontlik is vir 6-8-10 uur. Moet dit nie glo nie, as jy nie eet, jou liggaam begin net na die spierweefsel van die honger brein voed breek. Proteïen terwyl suksesvol omgeskakel na glukose. As die liggaam is honger vir 'n lang tyd, stop al anaboliese prosesse - en selfs die spiere sal nie in staat wees om te herstel. Die kleiner spiere, hoe stadiger die metabolisme gaan. Basale metabolisme tydens langdurige semi-honger dieet kan baie verminder - tot 600 kcal per dag. Jy sal honger en ongemak te kry - en die gewig sal nog baie stadig gaan. Daarom is die vraag "Kan ek eet na 'n oefensessie" antwoord: "Moenie net moontlik nie, maar dit is nodig."

Ons begin met 'n bespreking van wat dit onmoontlik is. In geen geval nie vet eet. Die punt is nie dat die skrywers van die algemene paniek het geswig en glo die gerugte oor die "gevaar" vette. Die feit dat hulle vertraag die opname van proteïen en koolhidrate. En ná die oefensessie is baie belangrik dat koolhidrate en aminosure in tyd om die bloed te tref. By the way, hoeveel kan geëet word na 'n oefensessie? Hoe gouer, hoe beter. Natuurlik moet ons nie die Halter en reguit gooi om die kamer te piesang skoon te maak. In die praktyk, dit blyk om optimaal te eet deur 32-35 minute nadat jy klaar is met die bestudering van. Of, ten minste, voor die einde, na die eerste uur van die werk op sy liggaam.

Eet reg is baie belangrik. En hoewel die vraag "Kan ek eet na 'n oefensessie?" Weet julle nie steur, het jy nog nodig het om te verstaan dat 'n vinnige maaltyd - dit beteken nie dat die kos vinnig geabsorbeer. Daarom moet die keuse van voedsel versigtig hanteer word.

Hoender, maer beesvleis, maaskaas en eiers - baie goeie kos, maar dit is nie die produkte wat onmiddellik moet hê nadat opleiding. Wat is die probleem? Die feit dat dit moeilik en ingewikkeld molekulêre kos. Haar vertering het 'n baie moeite en tyd. Wat om te doen? Eet 'n proteïen bars, 'n spesiale proteïen skud met wei-proteïene. Hulle is gewoonlik baie vinnig en hoogs verteerbare te danke aan vloeistof vorm en optimale aminosuursamestelling.

Hoeveel proteïene geëet moet word na 'n oefensessie? Van 0,3 tot 0,5 g per kg liggaamsgewig. Dit geld vir mense wie se gewig is baie naby aan ideaal. As dit sterk afwyk, moet die berekening gedoen word op die beste vir jou gewig waarde. Byvoorbeeld, jy weeg 90 kg, en dies meer - 60. So, moet jy dadelik na die werk op die liggaam te verteer 18 tot 30 gram van suiwer proteïen. Let daarop dat dit nie 'n massa van die finale oplossing, naamlik die gewig van die proteïen, wat moet vervat in die oplossing.

Wat anders is belangrik om te bespreek nadat jy het gehandel oor die vraag of dit moontlik is om te eet na 'n oefensessie? Die tweede komponent van die kos na 'n oefensessie. Dws koolhidrate. Vrees hulle dan nie die moeite werd, het studies getoon dat vet van koolhidrate in die agtergrond van die gebrek aan vet is baie moeilik. Dit is aktief in die rat ketting ruil vir die omskakeling van koolhidrate in vet, dieselfde persoon op 'n slag moet eet meer as 200 gram koolhidrate wat die proses het begin. Nog 'n ding - koolhidrate kan die proses van gewigsverlies verhinder nie, want terwyl hulle in die liggaam af te breek vet nie bereik. Maar na die opleiding van die spiere wat jy nodig het om te ondersteun. Daarom eet 0.2 g koolhidrate per kg ideale gewig. En dit is 'n seldsame geval wanneer die goeie en slegte koolhidrate omgeruil. Dit beteken dat jy soet kan eet, maar nie veel. Byvoorbeeld, in ideale sit 60 kg 12 g koolhidrate. Dit is ongeveer 100 gram vet-vrye, maar mooi soet jogurt. Of jy kan 'n halwe piesang eet. Of 'n klein appel.

Nou is die vraag, "Kan ek eet na 'n oefensessie?" Is jy nie sit in 'n doodloopstraat. Jy weet dat eet nodig is, kan jy selfs weet hoeveel jy kan eet. Kwantitatief presiese kennis sal jou help om dinge gedoen te kry.