Nuttige eienskappe en kalorie graan enorme water

So 'n produk, soos pap van hawermeel, en vandag nie sy posisies verloor. Na alles, almal weet dat die kalorie enorme pap op die water is baie laag, is dit gebruik in die meeste diëte en sportvoeding.

nuttige eienskappe

Nut van die produk is te danke aan 'n ryk samestelling van verskillende spoorelemente en vitamiene. Oat meel is een van die mees voedsame kos. In sy struktuur is daar 'n groot hoeveelheid van die B-vitamiene, maar ook verskillende mikrovoedingstowwe speel 'n belangrike rol in die liggaam. Hoe bruikbaar haver meel op die water? Dit bevat die volgende stowwe:

• Niasien. Dit is verantwoordelik vir die normalisering van metaboliese prosesse. Te danke aan die ingang van sulke mikrovoedingstof normale weefsel asemhaling, verlaag cholesterol. Dit is hierdie suur bied ontgifting eienskappe enorme pap. Dit is geen wonder dat baie kenners raai noodwendig in die dieet van namens hawermeel van inwoners van groot stede met 'n swak omgewing betree.
• Riboflavien. Dit voer 'n groot rol in die normalisering van redoks prosesse van die menslike liggaam.
• Folaat. Wat verantwoordelik is vir die skepping van die bloed selle, en is betrokke by die sintese van nukleïensure en aminosure nuttig.
• Piridoksien. Dit stimuleer die sintese van rooibloedselle. Op sy voldoende toevoer normaliseer die algemene toestand van die mens, die bui styg, die senuweestelsel herstel.
• Tiamien. Wat nodig is vir vet metabolisme, asook koolhidrate. Te danke aan die teenwoordigheid van so 'n komponent word ondersteun deur die funksionering van die senuweestelsel en selfs die kardiovaskulêre stelsel, die verbetering van die funksie van die maag en die organe wat betrokke is by die vertering.

Oat meel vir produkte soos gebalanseerde en behoorlike voeding. Dit herstel intestinale funksie en normaliseer metabolisme. Met baie dieet kenners beveel 'n swaar klem geplaas op so 'n gemors, dikwels gekook in water. Dit is die ideale ontbyt vir kinders en vir volwassenes.

Kalorie enorme pap op die water

Energie waarde van pap voorberei van hawer, kan wissel. Dit hang grootliks af van die addisionele komponente wat bygevoeg word in die voorbereiding.

Hitte enorme pap in water per 100 gram van graan vlokkies of ongeveer gelyk aan 250 kcal.

Ten spyte van die feit dat hierdie word beskou as voldoende hoë kalorie-inhoud wees, voedingkundiges nog beveel om vas dae spandeer op hawermeel, natuurlik, gemaak met water.

Dit is opmerklik dat die hawermeel bevat:

• proteïen - 11%;
• koolhidrate - 68%;
• Vet - 6%.

Hoe om 'n enorme pap kook op die water?

Dit ontbyt is baie vinnig gaar en dit is moeilik om die voordeel te oorskat.

Enorme proporsies pap op die water en die bestanddele:

• glas hawermeel;
• 1.5 koppies water;
• sout en suiker na smaak.

As jy wil, kan die graan 'n bietjie botter, die aangebied produkte voldoende volume van 20 gram voeg.

proses van voorbereiding

In 'n kastrol met water gevul en op 'n redelik hoë hitte. Dit sal opgemerk word dat die sout en voeg die suiker is beter op hierdie stadium, totdat die vlokkies nie aan die slaap raak. Na kookwater om graan te gooi in dit met konstante roer. Die duur van kook 'n graan is direk afhanklik van die grootte van die vlokkies. Die totale gaarmaakproses sal wees 3-10 minute. Wanneer die water byna heeltemal verdamp vir 'n oomblik die vuur is verminder tot 'n minimum te beperk, en die pan bedek met 'n deksel. Na die aanskakel van die vuur pap moet verlaat vir sowat 5-10 minute en versprei kan word op borde.

Beskik oor 'n dieet opsie

Dit is opmerklik dat as jy 'n dieet opsie om die kalorie-inhoud van enorme pap op die water te verminder, natuurlik voor te berei, voeg die suiker en botter in dit is nie nodig nie. Alhoewel hierdie pap is baie nuttig, maar dit blyk prakties smaakloos. Maar dit is moontlik om die smaak en sonder om kalorieë te verbeter. Vir hierdie doel, die finale weergawe, jy kan 'n paar bessies of verskillende vrugte te voeg. Sal geen invloed op die kalorie:

• appelkose, perskes vars;
• pruime, appelkose en rosyntjies of;
• gebakte appels, kan pere;
• Heuning gebraai uie of pampoen;
• vars kruie sal interessant geur pap voeg.

As jy 'n lang dieet gebaseer enorme pap op die water sal wees, dan hierdie opsie aanvullings diversifiseer die daaglikse spyskaart.

Reëls graan keuse

Om enorme pap gebruik op die water was regtig so is, moet jy 'n graan by die winkel kies. Dit moet hulle fokus op die gehalte en integriteit van verpakking, verpakking en duur stoor slyp. By die koop van hawermeel in ag moet neem:

• Net graan. Kook gesonde en smaaklike ontbyt, moet jy flakes verkies sonder bymiddels. En die teenwoordigheid van bykomende komponente van vrugte en groente in die meeste gevalle verminder die voordeel, dus die kalorie-inhoud van die produk en die koste te verhoog. Dit is opmerklik dat die meeste van pap met bymiddels bestaan uit fyn grond flakes, wat min of geen kook vereis, moenie so 'opsies behoort nie aan die nuttige.
• Deursigtige verpakking. As gevolg van so 'n verpakking kan die toestand van graan visueel beoordeel. Kroep moet skoon, vry van onsuiwerhede wees, is toelaatbaar slegs 'n klein hoeveelheid van wit chips.
• Die klompe moet wit wees, natuurlik, is nie suiwer. Hulle kan 'n kleur van geel tot room het. Brown sê die lae mate van suiwerheid, so dit is nie die moeite werd om te koop hawermout.

• Moet dit nie koop kartondose, sonder die pakket binne. Hercules absorbeer sterk vog, wat die nuttige eienskappe van hawermeel doodslaan. En om seker te wees van die korrektheid van die stoor moet nooit so Hercules flakes in karton is beter om nie te koop.
• Verskillende verval datums. Stoor hawermeel in verseëlde plastieksakke moontlik tot 'n jaar, en in kartondose raklewe - nie meer as 4 maande.

gevolgtrekking

Wetende dat hierdie eenvoudige reëls vir die keuse van graan, en hoe om 'n enorme pap op die water kook, kan jy weier om te kook by die huis byna elke dag lekker en gesonde ontbyt, wat al die lede van die gesin 'n goeie bui en 'n goeie gesondheid sal voorsien. En die energie sal genoeg wees vir al die beplande besigheid.