Oatmeal: proporsie, veral om te kook en aanbevelings

Dit het 'n hoë voedingswaarde hawermeel. Proporsies waarneem uiters belangrik as jy wil om te kook is nie net nuttig, maar smaaklike gereg. En vind die regte aanvullings, kan jy 'n gewone hawermout te omskep in 'n kulinêre meesterstuk.

chemiese samestelling

Voedsame en bruikbare produk is hawermeel. Verhouding, indien dit korrek te handhaaf, lewer die gereg 'n mooi tekstuur. Maar eers, dit help om die samestelling van hawermeel verstaan. Dit bevat sulke nuttige stowwe:

• groente-proteïen;
• biotien (verhoog immuniteit);
• waardevolle aminosure;
• B-vitamiene,
• foliensuur;
• vitamien K;
• ryk komplekse minerale (yster, fosfor, kalium, kalsium, sink);
• stysel ( 'n komplekse koolhidrate).

kalorie geregte

Miskien is die belangrikste element van enige dieet dieet is hawermeel. Die afmetings is beslis belangrik, maar in die eerste plek baie geïnteresseerd in kalorie geregte. So, op die gemiddelde, pap, gekook in water, bevat sowat 88 kalorieë per 100 g Maar as ons as 'n basis vir die melk, kalorie verhoog tot 102 kcal per 100 g Deur die toevoeging van 'n bietjie olie, neute, gedroogde vrugte, suiker of sjokolade, kan jy die aantal te verhoog kalorieë tot 300 en hoër.

Die voordele van hawermeel

Nie om dowe neute in die dieet van die meeste mense, daar is hawermeel. Mengverhouding sal jy interesseer selfs meer as jy bewus is van sy voordelige eienskappe is. sy:

• gifstowwe uit die liggaam;
• omsluit die maagwand beskerm teen die skadelike effekte van sure;
• normaliseer die suur-basis-balans;
• Dit bied meganiese skoonmaak van die dunderm, as gevolg van verhoogde veselinhoud;
• Dit stimuleer die metabolisme;
• Dit help om aknee te skakel op die gesig en op die liggaam (as gevolg van die derm reiniging);
• en normaliseer die kardiovaskulêre stelsel;
• neem deel aan die vorming van spierweefsel;
• bevorder geestelike paraatheid en geheue te verbeter;
• normaliseer bloedsuikervlakke;
• help om ontslae te raak van oortollige gewig.

toekoms verkeerd

'N gunsteling van baie produkte is hawermeel. Resep proporsies weet byna alles, want eet hierdie gereg van jongs af. Daar moet egter rekening hou met die moontlike skade van die gebruik daarvan, wat soos volg is:

• As elke dag hawermeel in groot hoeveelhede eet, kan begin loging van kalsium uit die liggaam, en maak dit ook moeilik om te verwerk;
• As jy swak gehalte flakes gebruik, behoorlik kook hulle of gee te veel aanvullings, daar is 'n risiko van sooibrand.

Die afmetings van hawermeel met melk

Tradisioneel word lekkerste pap gekook in melk. Dit maak die ete selfs meer bruikbaar. Hoe om pap te kook? Die afmetings grootliks afhang van wat jy wil hê om konsekwentheid te bereik. So, vir 'n dik pap te hawermeel 1 deel water nodig 2 dele. As jy graag die skaarser en taai konsekwentheid, voeg 3 dele vloeibare.

Gaarmaaktyd hang af van watter soort materiaal wat jy gebruik. So, flakes "Extra", wat gekenmerk word deur 'n dun tekstuur, gooi genoeg kokende melk en stoom vir 'n kwart van 'n uur. Maar die "Hercules" sal moet kook vir ten minste 20 minute.

Langste voorbereiding hele haver gort (wat is die mees bruikbare). Om mee te begin rou water gegooi word en geweek vir 5 ure. Verder, die kruis te vul met water in 'n verhouding van 1: 3 en kook vir 40 minute. In die finale stap is 1 deel van die melk en kook bygevoeg tot dik. Bloot "het" en het 'n besonder delikate tekstuur, is dit nodig om dit 'n paar minute te hou in die oond.

Oatmeal water: proporsie

Baie mense verkies om te kook pap is op die water. Hierdie gereg is 'n minder voedsame en behou meer voedingstowwe. As jy belangstel in pap van hawermeel is, die verhouding is soos volg:

• half koppie hawermout;
• 2 koppies water.

Eerste wat jy nodig om water te kook, en voeg dan die hawermeel. As jy nie op 'n dieet, pap hoef te sit, kan jy sout voeg en sit dit in 'n bietjie suiker. Vyftien minute later, die gereg is gereed. Maak seker dat jy voortdurend roer tot pap nie verbrand nie.

Die mees bruikbare bymiddels

Nou dat dit duidelik in watter verhoudings te pap kook, is dit nodig om te gaan met die toevoeging. Op sigself is die gereg baie vars, en omdat baie van sy gegeurde suiker, kondensmelk, sjokolade en ander lekkernye. Daar moet egter 'n aanvulling nie net lekker nie, maar ook nuttig wees. Laasgenoemde sluit in:

• Pruimedante. Dit sal nuttig wees vir diegene wat ly aan siektes van die stoel wees. Neute help om vinnig en liggies aan die ingewande vry te stel. Daarbenewens sal prikopcheny pikante smaak van pruimedante perfek saamsmelt met die neutrale pap.
• Vars vrugte (piesangs, appels, pere, bessies). Help make-up vir die gebrek aan vitamiene. As 'n gevolg, dit versterk die immuunstelsel en verbeter die gelaatskleur.
• Sout. Dit is 'n goeie aanvulling vir diegene wat hawermeel gebruik om gewig te verloor. Dit sal vars pap klein skil gee en beskerm die liggaam van dehidrasie.
• Neute en sade. Dit is nie net 'n groot smaak, maar ook 'n onmisbare bron van vitamiene E en C Dit bevat ook magnesium, kalsium, fosfor en waardevolle vesel. Al hierdie elemente sal tevrede wees met jou vel, hare en naels, maak hulle 'n gesonde en blink. Moenie bang wees dat in die neute en sade bevat vet wees. Hulle verwerk in die loop van die dag en sal onttrek van die liggaam.
• Jogurt of kefir. Dit is een van die beste toevoegings tot die hawermeel. Desirably, die produk het geen bymiddels bevat, en sy vetinhoud het gewissel tussen 1,5-3%. Gegiste produkte versadig die liggaam B-vitamiene, sowel as waardevolle proteïene, kalsium en fosfor. Jy kan 'n bietjie jogurt by te voeg om hawermeel, om die dikte daarvan aan te pas. En as jy kitskos flakes gebruik, hulle kan heeltemal vervang deur water of melk.
• Kaneel. Dit sal 'n uitstekende toevoeging tot die oggend pap wees. Dit is 'n uitstekende anti-oksidant, wat jou liggaam sal verlig van alle skadelike stowwe. Daarbenewens sal net 'n halwe teelepel van speserye jou gereg 'n unieke oosterse geur gee.
• As jy lief is lekkers, nie suiker voeg tot die pap. Probeer om geur pap en heuning. Dit geabsorbeer baie makliker, dit nie skade aan die figuur en bevat baie nuttige stowwe. Die grootste voordeel van heuning - dit is die inhoud van ensieme wat versnel metabolisme.
• As jy wil die gereg meer voedsame maak, vul dit met 'n bietjie 'n hoë-gehalte botter.

Oatmeal vir die kleintjies

Dokters glo dat die hawermeel - dit is een van die mees bruikbare produkte vir swanger vroue en babas sedert 5 maande. As die kind 'n negatiewe reaksie op gluten het (dit kan manifesteer blaas en verteringsteurnisse), kan dit geleidelik ingevoer word in sy dieet hierdie produk. Dus, as jy wil om jou baba te behaag in sulke geregte soos pap, die proporsies van water en graan sal as volg wees:

• 2 eetlepels van graan (beter om hulle te slyp in 'n koppie koffie grinder om pap gekoop babakos konsekwentheid);
• 200 ml water (verkieslik spesiaal gesuiwerde vloeistof).

Pap moet op die stoof gekook tot kookpunt, en dan 'n ander, dan sowat 5 minute. So aanvanklik onaanvaarbare geen bymiddels. As die kind sal groei, kan geleidelik (en later ten volle) wees om die water te vervang met melk. Wanneer die baba se liggaam heeltemal gebruik word om die nuwe skottel en jy sal besef dat dit gewoonlik dra dit, kan jy eksperimenteer met klein hoeveelhede suiker en olie.

gevolgtrekking

"Ons - wat ons eet" ... As jy daaroor dink, sal jy besef dat hierdie uitdrukking is heeltemal onwaar. Mens moet net die voorkoms van 'n persoon wat 'n gesonde dieet eet, en een wat elke dag eet kitskos, vetterige gebraaide kos en ander "gevaar" te vergelyk. Dit is natuurlik dat elkeen van ons wil 'n gesonde en fiks te wees. Die eerste stap op die pad na skoonheid en welstand sal hawermeel wees. Laat dit vir jou wees bruikbare en voedsame ontbyt. Jy sal nie sien hoe vinnig sal die spysverteringskanaal te verbeter en die verbetering van die vel toestand.