Oksisayz - wat ons inasem en groei dun. Oksisayz met Marina Korpan

Oksisayz - 'n unieke kompleks van spesiale asemhalingsoefeninge, strek en statiese elemente van krag opleiding, wat daarop gemik is op die vermindering van die onderhuidse vet en die algehele versterking van die menslike liggaam. Hierdie stelsel het sy oorsprong in die Verenigde State van Amerika en gewilde in die GOS-lande, het dit 'danksy die professionele afrigter en instrukteur Marina Korpan wie se opleiding video is om meer en meer gewild.

'N bietjie van die geskiedenis en beginsel van werking oksisayz tegniek "Asemhaling en groei dun"

Danae asemhaling tegniek is ontwikkel deur die Amerikaanse onderwyseres Dzhil Dzhonson, wat sy komplekse spesiale onthale asem, stap gebou vir stap diep spiere strek en hou statiese inhou. Die program sluit 'n paar elemente Bodyflex, joga, en Pilates kallistenie, maar oor die algemeen is 'n unieke en oorspronklike metode.

Die beginsel van werking van die kompleks oksisayz gebou op die deelname van suurstof in metaboliese prosesse van die liggaam. Soos vet selle bestaan uit koolstof, kan hulle geoksideer met toepaslike asemhalingsoefeninge, en sodoende die volume van die liggaam in die regte plekke te verminder. Hierdie tegniek vereis nie spesiale vaardighede of bykomende toerusting en terselfdertyd 'n bietjie tyd - ongeveer 20 minute elke dag.

Voordele oksisayz stelsel van oefeninge

Die beginsel van hierdie stelsel bestaan in 'n opeenvolgende uitvoering van sekere stappe diafragmatiese asemhaling, wat bykomend tot die twee bekende punte (neem 'n asem), sluit ook dinge soos dovdoh en dovydoh. As gevolg van die feit dat hierdie tegniek is op die regte tydperk asem, is dit beskou as meer waardevol as ander soortgelyke tegnieke.

Plus hierdie respiratoriese program is nie net moontlik om ontslae te raak van oortollige vet, maar ook in die kwalitatiewe verbetering van die menslike gesondheid. As gevolg van die aktiewe suurstof saturasie van die liggaam tegniek oksisayz "asem te haal en om gewig te verloor" is ideaal vir diegene wat ly aan hoë bloeddruk, diabetes, probleme met die muskuloskeletale stelsel en 'n aantal ander siektes. Asemhalingsoefeninge normaliseer bloeddruk, verhoog die prosesse van sirkulasie en help herstel beskadigde weefsel.

Versterking van die groot spiergroepe

Hoewel oksisayz klasse gebou op behoorlike asemhaling, in die loop van hul uitvoering is betrokke by 'n groot hoeveelheid van die spiere. Statiese oefeninge DC spanning en aktiewe weefsel van suurstof laat ordentlike toename spiermassa, wat op sy beurt die metabolisme van die organisme versnel.

Dit behels ekstra kalorieë en afname volumes in probleemareas. Daarbenewens, 'n sterk spiere - is die sleutel tot 'n gevestigde werk van die kardiovaskulêre stelsel, sowel as 'n uitstekende voorkoming van siektes van die muskuloskeletale stelsel.

Voorsorgmaatreëls en kontra

Ten spyte van die feit dat die stelsel oksisayz "Ons asem te haal en te groei dun" lyk 'n relatief maklike en maklik om te gebruik om te wees, beteken dit nie almal pas. Eerstens, dit is meer effektief vir die mense wat probeer om ontslae te raak van vet deposito's in die maag, arms en rug, soos in die betrokke is die boonste deel van die liggaam oefeninge. In die tweede plek is daar is 'n paar beperkinge - dit hoef nie te gaan met swanger vroue en mense wat onlangs enige operasies gehad het. Teenaangedui hierdie asemhalingsoefeninge as diegene wat ly aan siektes soos sist, epilepsie, verskeie gewas, verhoogde intrakraniale druk, niersiekte, en respiratoriese organe. Dit is ongewens om hierdie tegnologie ook gebruik vir die tydperk van aansteeklike en virale siektes.

Die werklike effek van die gebruik van die tegniek

oksisayz tegniek om gewig te verloor is werklik doeltreffend net in samewerking met behoorlike voeding en 'n gebrek aan slegte gewoontes. As jy vet en soet misbruik, kan die resultaat nie verwag word van hierdie asemhaling tegniek.

Maar indien dit reg jou dieet, sowel as met voldoende vloeistofinname en wat nodig is vir die liggaam van voedingstowwe en vitamiene, oksisayz tegniek is 'n uitstekende hulpmiddel in die stryd teen die oortollige gewig en volume. Nie sleg ook gereelde reise, en indien gesondheid dit toelaat, sal dit nie inmeng met ander genoegsame oefening.

Aanbevelings oor die metodologie implementering

Om die gewenste resultaat te bereik moet gereelde klasse. Die beste opsie - dit is ten minste 20 minute elke dag. Uitvoering van tegnieke van tyd tot tyd, selfs oor langer tydperke, sal die gewenste uitwerking nie bring.

Dit moet ook pas die daaglikse dieet - om die gebruik van kunsmatige produkte en voedsel met 'n baie geure, preserveermiddels, stabiliseerders, en ander soortgelyke bymiddels te verminder. Spyskaart, 'n verskeidenheid van groente, vrugte, graan en suiwel produkte. Dit is ook belangrik daaglikse gebruik genoeg water - dit sal bespoedig metabolisme en help om oortollige vet deposito's verwyder.

Basiese respiratoriese oksisayz metodes en tegnieke van die implementering daarvan

Voordat ons direk gaan na statiese oefeninge en strek elemente uit te voer, wat nodig is om 'n respiratoriese tegniek oksisayz tegnieke te bekom. Hoe om korrek asem te haal - dit is een van die eerste items van die bemeestering van hierdie program, wat noodsaaklik is vir die daaropvolgende fases. Hierdie item moet aan automaticiteit gebring, dit neem gewoonlik sowat twee weke.

Leer behoorlike asemhaling bestaan uit verskeie fases:

1. Moet reguit wees, neem die lemme terug en buig jou knieë effens. Daarna moet jy die maag trek, maar nie baie, en effens stoot vorentoe die pelvis.
2. Nou moet ons 'n diep asem te haal deur jou neus en rek die abdominale spiere om meer lug drie vinnige asem vang.
3. Dit word gevolg deur 'n diep asem deur jou mond, ontspan jou spiere en beweeg die pelvis terug.
4. Aan die einde van uitaseming gevolg deur drie vinnig om bevryding van die lug af te handel.

Hierdie reeks is verpligtend in die proses oksisayz "asem te haal en om gewig te verloor." Oefeninge uitgevoer word in statiese vorm en bestaan uit vier siklusse van die metode van asemhaling. Vir diegene wat net begin om hierdie tegniek te ontwikkel, moet die aantal herhalings van hierdie proses ten minste 10 keer wees.

Basiese oefeninge stelsel oksisayz

Tot op datum is, is daar 'n hele paar verskillende stelle van oefeninge vir oksisayz, maar deur die algemene die volgende is:

kant strek

Om dit te doen, moet jy reguit geword, neem jou skouers terug, knieë effens gebuig, verhoog jou regterarm en buig haar reg sonder om te val vorentoe of agtertoe. Hou hierdie houding moet gedoen word 4 die respiratoriese siklus. Oefening moet drie keer herhaal word op elke kant.

Hurk teen die muur

Nodig het om op te staan teen die muur, leun teen dit reguit terug en gaan sit. Wanneer die dye parallel met die vloer is, moet jy jou arms strek, druk hulle in die palm van sy hand in die voorkant van die bors en uit te voer 4 respiratoriese siklus. Herhaal die oefening moet drieledige wees.

pushups

Dit is nodig om die muur en leun op haar hande van die reg voor die bors in die gesig staar. Dit word gevolg deur opstote en by die punt van maksimum spanning op jou tone en 'n lyn van die liggaam in 'n reguit lyn. Bly in 'n statiese posisie op die behoefte om 4 asem. Herhaal drie keer.

plakkery

Dit moet 'n regte, 'n bietjie gaan sit en begin om jou voete so veel as moontlik te stoot in die vloer wees. Bly in hierdie posisie moet 4 respiratoriese siklus wees. Oefening moet drie keer herhaal word.

Bogenoemde oefening is ver van voltooi is, en saam met hulle elke jaar meer en meer. oksisayz lesse kan ook verskil, afhangende van die vlak van kompleksiteit van die menslike gesondheid en prestasie van die volgorde van bewegings. Die beste opsie - is om die uitoefening van hierdie tegniek onder die toesig van 'n professionele afrigter en daaropvolgende onafhanklike uitvoering van hul huise te bestudeer.

Oksisayz met Marina Korpan

Oksisayz toerusting op die Russies-sprekende gebied het gewild geword danksy die beroemde fiksheidsinstrukteur en afrigter Marina Korpan. Sy het probeer om hierdie unieke tegniek dink en opvallend vinnig teruggekeer in 'n uitstekende vorm na geboorte. In die komplekse afrigter probeer om die mees optimale en oefeninge beskikbaar vir elke stap vir stap verduideliking vind. Dit is veral belangrik vir diegene wat nie betrokke is by 'n persoonlike afrigter en sterkte vir een of ander rede kan nie gebruik maak van die fitness. Die afrigter het sy eie ateljee, waar die praktyk van hierdie tegniek vir 'n paar jaar. Marina Korpan ook die skrywer van talle stelle van oefeninge vir selfstudie tuis. Diegene wat die tegniek van Marina oksisayz Korpan as 'n afrigter elke jaar meer en meer ophou bemeester.

Oksisayz - komplekse toerusting vir elke

Oksisayz tegniek "Asemhaling en groei dun" - is 'n ongelooflike komplekse tegniek, wat elemente van asemhalingsoefeninge, strek en sterkte statiese oefeninge kombineer. Die tegniek maak dit moontlik om ontslae te raak van oortollige vet te kry, draai die vel, versterk die spiere en die verbetering van die algehele toon van die liggaam.

Plus 'n groot deel van die tegnologie: dit beteken nie veel tyd in beslag neem, nie bykomende toerusting of spesiale vaardighede vereis en kan gebruik word deur mense, ongeag hul ouderdom of vlak van fiksheid. Korrek gekies dieet en optimale regime drink sal 'n perfekte aanvulling tot oksisayz tegniek wees "Asemhaling en om gewig te verloor." Kommentaar links op die verskillende tematiese web-hulpbronne World Wide Web, getuig van die effektiwiteit en doeltreffendheid van hierdie komplekse tegnologie.