Snack nuttige advies en opsies

Volle ontbyt - die normale funksionering van die belofte die liggaam se vir die hele dag. die maag begin om rommel, en die gevoel van honger maak verteer gemorskos, maar baie het nie tyd om ontbyt te eet as gevolg van stywe indiensneming wat nadelige uitwerking op die werksproses het. Snack, gesonde en smaaklike - dit is wat gered kan word aan wanvoeding by die werk. Hier is 'n voedsel versterk met vitamiene en minerale wat gebruik kan word as 'n snack sonder om te bekommer oor die voorkoms van oortollige gewig.

Watter soort kos moet nie gebruik word as 'n snack

Chips, buns, worsbroodjies, shawarma en burgers - al beskou skadelike voedsel wat vetsug en gesondheid probleme veroorsaak. Hulle bevat groot hoeveelhede vet en koolhidrate, wat die liggaam binnekom, veroorsaak dat die prosesse van vet selle, wat later veroorsaak gewigstoename, hart en vaskulêre siektes.

Nuttige snacks by moet werk:

• Bevorder normale spysvertering.
• Hef menslike energie vir die hele dag.
• Om die honger te stil.
• Lae-kalorie.

Dit is nie nodig om heeltemal afwesig in snacking vette en koolhidrate, die enigste voorwaarde - hulle moet korrek wees.

maaskaas

Dit gegiste melk produk - 'n gesonde, lekker snack. Dit bestaan uit die proteïen kaseïen, vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Kalsium vervat in die wrongel, 'n positiewe uitwerking op beenweefsel, stol en hulle voed.

As gevolg van die feit dat in maaskaas vervat diervet, is dit beskou as 'n voedsame produk. Jy hoef nie te maaskaas, kaas dikmelk koop - dikwels in hulle nuttig, is korrek melk vette vervang deur 'n lae-kwaliteit groente (palm, raapsaad olie), wat veroorsaak dat slegte spysvertering.

Onderslagwiel, nuttige en voedsame kan die volgende insluit wrongel in kombinasie met groente, vrugte of groente. Kalorieë 100 gram vet maaskaas is 230-240 kcal.

brood

Delicious brosbroodjies is 'n uitstekende alternatief vir brood en beskuitjies. Kalorie hulle min of meer dieselfde as brood, maar dit is nog baie meer nuttig. Vinnig bevredig jou honger, dit nie skade gesondheid, help brood. Nuttige snack is moeilik om te dink sonder hierdie produk, wat bestaan uit dieetvesel, aminosure, vesel, vitamiene en minerale.

By die keuse van brood, moet jy noukeurig oorweeg die pakket, soos sommige vervaardigers in die dekmantel van 'n bruikbare produk gewoonlik gebraai klappers verkoop, ryklik gegeur met speserye en preserveermiddels. Die mees bruikbare brode is:

• Multizernovye (kalorie - 300-350 kcal per 100 gram).
• Koring en bokwiet (250-280 kcal per 100 gram).
• Heelgraan (280 kcal per 100 gram).

As teenwoordig is in die samestelling van brood meel, gis, botter of margarien, dan koop so 'n produk is nie die moeite werd, want die gebruik daarvan in voedsel 'n goeie nie sal bring.

muesli

Snack, gesonde en voedsame - 'n mengsel van neute, graan en gedroogde vrugte. Muesli gevul kan word met gewone water, melk, kefir, jogurt, sap van hierdie produk sal nie erger raak. Kwaliteit graan bevat volgraan, sommige soorte neute, en gedroogde vrugte.

Dit is opmerklik dat die voordelige snacks vir gewig verloor nie moet bestaan uit graan met 'n hoë suikerinhoud (produkte met heuning glas grondboontjies). Ook nie aanbeveel vir gebruik as 'n vulsel hersaamgestelde sap, swaar room en suurroom. Die gemiddelde kalorie 100 g - 360 kcal.

kefir

Nog 'n melkproduk, in geen manier minderwaardig teenoor die wrongel. Gebruik van jogurt help om gifstowwe uit te skakel uit die liggaam, versterk die vaartuig mure. Drink reinig die derm, het 'n ligte lakseermiddel effek, 'n uitstekende onderbreek aptyt.

Calorie 100 g jogurt is totaal afhanklik van die vet-inhoud:

• 1 en 1.5% - 40-45 kcal.
• Lae vet - 30 kalorieë.
• Tuisgemaakte jogurt - 60-70 kcal.
• 2 en 2,5% - 50-55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Afhangende van die vervaardiger en die roumateriaal kalorie produk kan wissel.

Bruikbare produkte vir die happie: vrugte en gedroogde vrugte

Mense kyk na hul gewig, kenners raai eet vrugte en bessies, asook gedroogde vrugte. Dit sluit in:

• Vye (56 kcal / 100 g). Dit help veg vetsug, verhoog die beskermende funksies van die liggaam.
• Appels (52 kcal / 100 g). Vrugte ryk aan vesel, wat vertering en vitamiene en organiese sure verbeter.
• Piesangs (89 kcal / 100 g). Piesangs is 'n bron van voedsel vir die spiere bevat 20% van die daaglikse vereiste van vitamiene van groep B, en vitamien C.
• Pynappels (50 kcal / 100 g). Dit bevat 'n stof bromelain, die bevordering van 'n vinnige opname van proteïene.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Ten spyte van die hoë kalorie, gedroogde appelkose is nuttig gedroogde vrugte. Dit word aanbeveel om te gebruik vir mense met diabetes. Stowwe ingesluit in die samestelling daarvan, is verwyder uit die liggaam van 'n oormaat cholesterol, wat die funksionering van die hart en bloedvate verbeter.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Eet bessies stabiliseer die ingewande.
• Swartbessie (56 kcal / 100 g). Swart vrugte wat ryk is in vitamien C, korente gebruik as 'n snack immuniteit versterk.

Variante nuttig snacking kan as jy wil kan gekombineer word as vars vrugte met bessies en gedroogde word gewissel. Neute bygevoeg in vrugteslaai, laat honger vinniger te bevredig.

groente

Vars seisoenale groente, sowel as 'n aparte bakkie of as 'n slaai, ideaal vir snacking. Hulle het 'n lae inhoud kalorie, verryk in vesel en vitamiene. Gemaklik man spyskaart moet noodwendig sluit nuttige groente snacks.

Om gewig te verloor en gesondheid te verbeter word aanbeveel om die volgende groente gebruik:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Wit kool (25 kcal / 100 g).
• Tamaties (18 kcal / 100 g).
• Eiervrug (25 kcal / 100 g).
• Komkommers (16 kcal / 100 g).
• Radyse (19 kcal / 100 g).
• Radyse (32 kcal / 100 g).
• Wortel (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Saam met groente kan wees enige setperke. Pietersielie, dille, koljander - almal van hulle is ryk in antioksidante en vitamiene, hul gebruik verbeter die vel, hare, naels, het 'n herstellende uitwerking op die liggaam.

resepte

Mini-etes, lig slaaie en warm geregte is maklik om voor te berei, is dit letterlik in 'n kwessie van minute. Nuttige snacks, is resepte hieronder gelys, jy kan kook by die werk op die middag, en by die huis.

Die enigste nadeel - die produkte moet net vars gebruik word, kan vetterige vul nie bygevoeg word.

Brood met roomkaas

Vir die voorbereiding van 'n lae-vet maaskaas snacks nodig, heelgraan brood, en kruie (pietersielie, grasuie en knoffel). Kaas meng met setperke, gereed mengsel versprei op brood.

In hierdie resep, kan jy die komponente verander en nuwe bestanddele voor te stel. As jy die maaskaas met gekapte tamatie en peper byvoeg, kry dan selfs lekkerder snack.

Toebroodjies met hoender

Snack, gesonde en voedsame - 'n toebroodjie van koring brood met groente en gekookte hoender bors. Vleis is beter om voor te berei voordat hulle na werk. 2 klein stukkies brood te sit gesny, sit 'n paar snye komkommer, 'n bietjie sout en sprinkel met kruie. As jy wil, kan toebroodjies word warm in 'n mikrogolfoond.

Vinnige pap

Oat of bokwiet flakes is maklik om voor te berei. Dit is voldoende om te gooi in 'n koppie, gooi kookwater, en na 'n paar minute 'n volledige gereed smaaklike happie, 'n nuttige en voedsame. Die pap kan vrugte, neute en gedroogde vrugte, asook 'n stuk egte botter by te voeg.

Moet dit nie koop verpak pap kitskos, want dit is dikwels die smaak en toename raklewe hulle voeg emulgatoren, stabiliseerders, geurmiddels en kleurings verbeter.

Slaai "Lente"

Om die kos voor te berei benodig:

• 1 komkommer.
• Gepekelde kool - 50 g
• Helfte van heel wortels (verkieslik jong).
• Groen uie.
• Olyfolie vir dressing.
• Sout na smaak.

Komkommers in repies, wortels rasper sny, meng al die kool, voeg die ui, 'n bietjie olie en sout.

Toebroodjies met vis

Vir toebroodjies beter om vis olie-ryk salm, salm of forel gebruik. Visfilette op rogbrood en plaas bo-op blaarslaai of komkommer snye. Vinnige, lekker en ryk snack is gereed.

Cocktail van jogurt en 'n piesang

By die huis en by die werk as 'n ligte versnapering kan voordelig wees vir 'n cocktail te gebruik op die basis van kefir wees. Die drank is eenvoudig: piesang skyfies is in 'n glas geplaas en gekneus 'n blender, dan voeg dit by 'n glas van 'n lae-vet jogurt en 'n knippie kaneel. Alle deeglik gemeng word.

By die werk, tydens jou middagete breek, kan jy 'n piesang met 'n vurk of lepel beslag en meng met jogurt. Konsekwentheid sal jogurt herinner. Die mengsel is nie nodig om suiker by te voeg - as gevolg van die soetheid van die piesang pulp drink sal effens soet wees.

vrugteslaai

Jy kan enige soort vrugte te kombineer, beide vars en gedroogde.

Gedroogde appelkose was en kap fyn. Apple skil, sny in repies en meng met droë appelkose, voeg gerasperde wortels. Slaai geklee met natuurlike jogurt of 'n lae-vet suurroom.

Twee groot piesang in klein blokkies gesny, meng met gekapte vye en gooi 'n halwe koppie jogurt. Vye gee die gereg smaak en aroma van die Ooste.

tuisgemaakte granola

Tuisgemaakte granola is baie gesonder en lekkerder as winkel gekoop het.

Lys van bestanddele:

• Oatmeal - 1 koppie.
• Bokwiet graan - 1 koppie.
• Piesang - 1 st.
• Apple - 1 st.
• Gekapte neute (amandels, okkerneute) - 100 g
• Gekap gedroogde vrugte (appelkose, vye, rosyne of pruimedante) - 100 g
• Gedroogde pynappel (versuikerde vrugte) - 50 g

Apple rasper, piesang mash met 'n vurk. Vrugte mengsel in 'n bak met gedroogde vrugte, versuikerde vrugte, neute, bokwiet en Hercules flakes. Die gevolglike mengsel is deeglik strek jou hande. lê dan bak die bakpapier en plaas dit op graan laag nie meer as 1,5 sentimeter. Sit in die oond en bak teen ¹⁸⁰ ° C tot 'n top verbruining. In hierdie geval, binne-in die gereg moet sag en effens klam wees. Gereed muesli, terwyl hulle nog warm, sny in verskeie stukke.

Soos met baie nuttige resepte snacks, kan jy ook die bestanddele verander. Voeg jou gunsteling vrugte, gebruik 'n groter verskeidenheid van graan, improviseer.

Groente shawarma hoenderborsie

Hierdie gereg is ideaal vir diegene wat lief is vleis shawarma, maar nou op 'n dieet en kan nie bekostig om so 'n gastronomiese genot.

Lys van produkte:

• Lavash - 1 st.
• Tamaties - 2 st.
• Slaai - 1 vel.
• Hoenderborsie (gekook) - 100 g
• Setperke - 'n paar takkies van dille en pietersielie, 2 uie vere.
• Lae-vet maaskaas - 1 eetlepel.
• Peper en sout - na smaak.

Tamaties in skywe gesny, geur met sout en peper. Slaai en vleis in repies gesny, kap die setperke. Vel lavash vet met kaas, dan bo met groente, bors, blaarslaai en kruie. Die vul eweredig oor die tortilla, dan oprol in 'n pita roll en verdeel in gedeeltes.