Verskeie maniere om vinnig aan die slaap raak

Verskeie maniere om vinnig aan die slaap raak

Die opgehoopte probleme, stres, slegte herinneringe - dit alles raak ons slaap en slaap. Verder, is dit moeilik om te slaap in die nag, sodat jy kan nog snags wakker en gooi en draai sonder slaap. Dit is onwaarskynlik dat vinnig slaag al die probleme op te los en vergeet van hulle. So kom ons kyk na maniere om aan die slaap vinnig val. In die eerste plek, moet jy dink dat jy moet ontslae raak van jou gedagtes en om liggaamlike ongemak te bowe te kom, al hierdie dinge verhinder normale en vinnig aan die slaap raak.

Voor te berei vir die bed.

Ons weet hoe jy vinnig kan gaan slaap - in die eerste plek, moet jy behoorlik voor te berei vir die bed. Moet nie eet swaar maaltye 2-3 uur voor slaaptyd, nie rook of koffie drink. Alkoholiese drankies is ook beter om niks te neem, al is dit net 'n bietjie van 'n goeie rooiwyn, en dan, indien dit nie van enige verdere denke. In dieselfde tydperk het moet alle aktiwiteite wat verband hou met die werk of ander probleme te stop. Ten minste twee ure moet wees op jou ontspanning. Nog 'n manier om vinnig te val aan die slaap - lees oornag fiksie. Maar is dit raadsaam om 'n onderwerp om sy inhoud te kies nie ooreenstem met jou probleme, anders sal jy begin om weer oor hulle dink.

Fisiese aktiwiteit.

Dit is moeilik om 'n ondubbelsinnige gevolgtrekking maak. Aan die een kant - dit is 'n bykomende opwekking van die liggaam, en aan die ander kant - 'n goeie vergoeding vrag van geestelike aktiwiteit. Jy kan 'n paar eenvoudige strek en doen die gesamentlike oefeninge. Staan vir 'n lang gekantel vorentoe, die verandering van sy posisie in die rug, trek terug, arms, bene. Draai van die nek, hande en voetsole. Dit is nog 'n manier om vinnig aan die slaap raak. Moontlik kort voor slaaptyd neem 'n kort draf. Die toets van die tyd, dit is 'n baie goeie seks. As jy aangetrokke tot krag oefeninge uit te voer, kan jy dit doen, ook, maar moenie toelaat dat jou spiere sterk vrag bykomende opwekking van die liggaam voorkom.

Asem en gees.

Wanneer jy gaan slaap het, moet jy kies vir hulself 'n asemhaling ritme, waarin jy konsentreer nie op my gedagtes, en op jou asem. Dink hoe vinnig aan die slaap, kan jy terugval op 'n bietjie truuk: maak jouself 'n spesiale prosedure sug. Eerste maag, dan asem op my bors, en dan die sleutelbeen. Met die oog op dieselfde uitaseming produseer. Gegewe so 'n tegniek is nie maklik nie, maar maak gou met sy ontwikkeling is nie nodig nie. Die belangrikste ding in dit - om in staat wees om oor te skakel na asem met sy eie gedagtes. Hier is dit die beste om te fokus op die plekke waar die lug eerder as op die klanke.

Spierverslapping.

Ongetwyfeld, die belangrikste ding in die proses van voorbereiding vinnig aan die slaap raak. Enige spanning in die spiere van die liggaam as gevolg van die "jam" onopgeloste probleem opgewonde jy. Natuurlik, as jy reeds al die bogenoemde metodes gedoen het, jou spiere begin om jouself te ontspan, maar nog steeds aandag te gee aan die "eksamen" van sy liggaam met die doel om met dit in die sakke van spierspanning. Skenk veral aandag aan die spiere van die gesig in die oog area, voorkop en lippe. Kyk uit vir die spanning van die nek. As jy spanning vind, probeer om hierdie plek te ontspan.

Die grootste effek.

Jy sal in staat wees om die beste resultate te bereik as jy al prosedures godsdienstig beskryf elke dag uit te voer. Hoe langer die tyd wat jy gaan om dit te doen, hoe minder moeite wat jy nodig het in die aand en sal dit makliker wees om uit die hele proses vir slaap dra. Die resultaat is 'n vinnige slaap raak en normale goeie slaap. En ten slotte, dit is nie nodig om al die aanbevelings baie versigtig uit te voer en aandag skenk aan hulle. Dit is onmoontlik om akkuraat te meet die tyd en prosedures te bekommer as jy iets gemis. Dit sal bykomende spanning net te skep. Dit is baie meer doeltreffend te voel net jou ontspanne toestand voor slaaptyd.