Vitamien B2 in watter kosse bevat? Wat is sy daaglikse tarief?

Die hoofbron van gesondheid en skoonheid - is vitamien B2 of riboflavien. Met sy gebrek aan mense gekonfronteer word met 'n probleem soos voortydige veroudering is nie net vel, maar ook die hele organisme. Dit is nie net 'n gevolg van die gebrek aan wonder vitamien. Sy tekort dreig versteurings van die senuweestelsel, die spysverteringstelsel, die opkoms van verskeie velkwale. Daarbenewens, mense wat 'n gebrek aan riboflavien, dikwels geneig is tot depressie.

eienskappe van vitamien

Byna al die prosesse wat in die liggaam, of voedsel inname, vermindering van groei spierweefsel, hart en brein aktiwiteit, vereis die teenwoordigheid van riboflavien. Verder is 'n komponent van baie ensieme verantwoordelik vir addisionele funksies in die liggaam, is 'n vitamien B2. Dit hemoglobien produksie, neutralisasie van skadelike stowwe en ander.

Om ten volle te verstaan waarom ons vitamien B2 nodig, moet sy eienskappe te oorweeg. Riboflavien voer die volgende funksies:

1. Betrokke by metaboliese prosesse.
2. Dit versterk die immuunstelsel, verhoog die beskermende funksies van die liggaam.
3. Verbeter visie, verminder oog moegheid.
4. Betrokke is in haematopoiese. Hy rooi kalwers verleng die lewe en bevorder die skepping van nuwes.
5. Versterk die senuweestelsel, verlig die liggaam van kwale wat daarmee gepaard gaan.
6. Normaliseer die aktiwiteit van die spysverteringskanaal.
7. Dit reguleer skildklier funksie.
8. Dit versterk en stabiliseer die toestand van die mukosa (in die derm, mond).
9. Dit stimuleer en verbeter die brein funksie.
10. Bevorder genesing van beskadigde weefsel (verskillende snitte, wonde).
11. Dit verminder die uitwerking van skadelike gifstowwe in die longe en lugweë.
12. Dit verhoed dat die vel versteurings (uitslag en dermatitis).

Baie vitamiene sonder riboflavien (bv, vitamien K en foliensuur) word deur die liggaam geabsorbeer is nie tot op die punt.

B2 - vitamien, wat algemeen gebruik word in cosmetologie. Dit verleng die fisiese skoonheid: skakel die afskilfering vel, die verlangsaming van die veroudering proses, en bevorder die groei van hare, naels, verhoed dat die voorkoms van plooie en krake op die hoeke van die mond.

Die stryd teen siektes

Bogenoemde eienskappe duidelik toon die nut van vitamien B2. Riboflavien word gebruik om 'n groot aantal van siektes te behandel:

1. Siektes van die senuweestelsel. Vitamien normaliseer geestelike toestand. Dit is nuttig vir senuwee ineenstortings, depressie.
2. oogsiekte. Dit het 'n positiewe uitwerking wanneer keratitis, konjunktivitis. Dit verhoed dat die ontwikkeling van katarakte.
3. Fisiese uitputting. Na emosionele stres of langdurige fisiese vitamien help om die liggaam te herstel.
4. Siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Verbeter die pasiënt se toestand by distrofie infarksie, ischemie, vorige miokardiale infarksie.

Daarbenewens die gebruik van vitamien B2 is nodig vir die volgende siektes en toestande:

• vitamien tekorte, vitamien tekort;
• gastritis en maagsere;
• lang nie-genesing snye en wonde;
• candidiasis;
• griep, dikwels verkoue;
• gestremdheid in kinders ontwikkeling en groei;
• hepatitis (virale, chroniese), lewersirrose,
• seborrhea;
• skending van die spysverteringskanaal werke;
• Zayed, of hoek stomatitis.

daaglikse dosis

Ons moet nie vergeet dat alles goed is in matigheid. Sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer, vitamien B2 jy nogal 'n bietjie nodig. Verder het hierdie syfer is afhanklik van baie faktore, soos:

• toestand van die liggaam;
• vloer;
• ouderdom;
• die teenwoordigheid van verskeie kwale.

Die daaglikse inname van vitamien B2 is:

1. Vir kinders jonger as een jaar - 0,5-1 mg.
2. Die kinders van een jaar tot 18 jaar is nodig om te gebruik 1-1,8 mg.
3. Vroue 19-59 jaar in ag moet neem hul daaglikse inname van 1.5 mg.
4. Verteenwoordigers van die ouer ouderdom (60-75 jaar) dosis verminder na 1.3 mg.
5. Mans in die ouderdomsgroep 19-59 moet verteer daagliks 1,6 mg.
6. By ouer ouderdomme (60-75 jaar) - die vereiste tempo verminder tot 1.4 mg.

Dit moet verstaan word dat in sekere siektes of toestande hierbo genoem, moet die dosis verhoog word vitamien. Tog kan die nodige bedrag slegs 'n dokter aanbeveel. Anders dit kan boemerang.

Oorvloed of gebrek

'N gebrek aan vitamien B2 lei tot onaangename kliniese manifestasies:

• verloor gewig;
• daar is 'n swakheid;
• verminderde aptyt;
• daar is 'n brand van die vel uitgebreek het;
• daar is pyn in die oë, verswakte nag visie;
• daar is 'n hoofpyn;
• daar is hoekig stomatitis;
• gediagnoseer Seborrheic dermatitis en nasale labiale voue;
• aangesteek mukosa van die mond en tong;
• Daar is haarverlies en vel dermatitis;
• kinders groei belemmer;
• verminder verstandelike prestasie;
• gediagnoseer met konjunktivitis, blefaritis.

Die vraag ontstaan 'n effek van vitamien B2 hipervitaminose. Dokters verseker dat die menslike liggaam is nie in staat om die opbou van riboflavien. Die oorskot van die stof in die urine is altyd vertoon. Die enigste faktor wat dui op 'n surplus - 'n skaduwee van die vloeistof. In hipervitaminose urine word heldergeel.

Wat geneig is om vitamien tekort?

Aanvanklik, moet daarop gelet word dat die voorwaardes is skaars. 'N gebrek aan vitamien kan mense wat ly aan alkoholisme, pasiënte met kwaadaardige gewasse, hipertireose voel. Dikwels in hierdie kategorie is die bejaardes.

Verder is dit verminder vitamien B2 in die liggaam (meer presies, sy vlak) om die volgende redes:

• oormatige oefening;
• stres;
• skielike temperatuur skommelinge;
• skending van skildklier aktiwiteit;
• orale voorbehoedmiddels.

natuurlike bronne

Daar is geen twyfel dat die feit hoe nuttig vitamien B2. Wat bevat die bron van gesondheid en skoonheid? Real stoorkamer van vitamien is suiwelprodukte en vleis produkte. As verryk die daaglikse dieet jogurt of maaskaas en kaas (50-100 gram), sal die liggaam die daaglikse vereiste van riboflavien kry.

Kom ons kyk na die belangrikste bronne van die vitamien.

Groente produkte:

• vrugte, blaargroentes;
• gis;
• graan (veral bokwiet en haver);
• ertjies;
• rys;
• neute;
• graan;
• bakkery produkte.

Dier bronne van vitamien:

• kaas;
• suiwelprodukte;
• vleis;
• afval (hart, lewer, niere);
• eiers (proteïen).

Aanbevelings vir gebruik en berging

Dit is baie belangrik om te hou by die dieet, wat gebruik word, vitamien B2. Produkte, kan 'n rykdom van nuttige materiaal, onvanpas voorbereiding en berging baie vinnig verloor dit.

Hou in gedagte dat die riboflavien is perfek weerstand teen hoë temperature. In hierdie geval, water, lig, lang bevrore toestand absoluut hou nie.

Dus, om die nuttige vitamien B2 bewaar, moet 'n paar wenke te volg:

1. Groentegeregte, en melk kan nie gestoor word met die deksel oop.
2. Dit moet nie 'n oormatige hoeveelheid water om groente te was nie.
3. Bevrore produkte is nie onderhewig aan unfreeze. Hulle moet onmiddellik sit in kookwater.
4. Kos moet nie meer as een keer verhit.
5. Meer as 3 dae word nie aanbeveel om te stoor in 'n vrieskas voedsel bevat nuttige vitamien.

gevolgtrekking

Dit help om vet "brand", die vloei van energie prosesse in die liggaam te stimuleer. In die teenwoordigheid van spoorelemente in kombinasie met fosforsuur en proteïen skep ensieme. Die laaste is noodsaaklik vir suurstof vervoer en metabolisme. Vitamiene is betrokke by die vorming van die bloed selle in die beenmurg, dit bevorder die absorpsie van yster deur die liggaam. En dit is nie 'n volledige lys van nuttige funksies wat uitgevoer word deur riboflavien. Geen wonder dat dit word beskou as die belangrikste vitamiene, wat dit moontlik maak vir 'n lang tyd om 'n goeie gesondheid in stand te hou en te verbeter algehele gesondheid.