Voedsel wat in jou dieet vir mense moet ingesluit meer as 45 jaar oud

Vandag, vyf en veertig - dit is nie so 'n ernstige ouderdom. Jy kan suksesvol en slim, aantreklik en vol energie wees. Maar sorg vir jou liggaam moet versigtig wees as voorheen. Om dit te doen, jy 'n deurdagte en gesonde dieet nodig. Om jou gesondheid sterk was, is baie bruikbare produkte uit hierdie lys. Dan sal die lewe langer en gelukkiger wees.

Om laer cholesterol

Wanneer 'n persoon ouer word, die vlak van cholesterol in die liggaam verhoog. Dit is 'n natuurlike deel van die verouderingsproses. Tog, is dit nodig om cholesterolvlakke te beheer. Dit sal jou help om voedsel wat die nodige stappe te voorsien.

salm

Vetterige vissoorte soos salm bevat omega-3 wat help verminder inflammasie, ontslae te raak van plaak in bloedvate en stabiliseer cholesterol vlakke. Jy moet om te eet 'n klein gedeelte van olierige vis een keer 'n week te bereik indrukwekkende resultate!

avokado

As gevolg van die inhoud van mono en poli-onversadigde vette, kan avokado help laer cholesterol. Hulle het ook beskerm teen kardiovaskulêre siekte. Jy moet nie ooreet: avokado in een van meer as tweehonderd kalorieë.

groen tee

Groen tee help om gewig te verloor, benewens, dit laat jou toe om te herstel vinniger na die opleiding. Antioksidante in tee verlaag ook cholesterol. Hoe gebeur dit? Polifenole van tee voorkom cholesterol geabsorbeer.

sade Chia

Vis en neute word meestal genoem as bronne van omega-3. Die chia sade soos sure meeste. Daarbenewens is dit een van die beste bronne van vesel in die wêreld. Voldoende vesel inname kan ontslae te raak van oortollige gewig.

hawermeel

Klassieke gereg vir ontbyt is baie goed vir die gesondheid. Oplosbare vesel in hawermout help laer cholesterol vlakke deur inhiberende sy opname. As jy 'n hoë cholesterol, probeer om hawermeel eet elke dag.

Om die gedagte versterk

Oortollige vet is nie net verhoed optel klere en skade aan die knieë, dit ook 'n negatiewe invloed op die toestand van die brein. Studies het getoon dat vetsug verhoog die risiko van die ontwikkeling van demensie. Dit is omdat vet blokke die are, die orde van die bloedsomloop van die brein. Om die brein te beskerm, eet kosse wat jou help om die liggaam gewig te beheer.

Bloubessies en aarbeie

Hierdie soet en sappige bessies is ideaal vir 'n verskeidenheid van geregte. Hulle is baie nuttig vir die gesondheid brein, en is goeie bronne van vesel, wat help om gewig te verloor. As jou dieet bevat bloubessies en aarbeie, jou geheue sal meer robuuste.

olyfolie

In 'n baie olyfolie polifenole en mono-onversadigde vette wat hart gesondheid te bevorder en vertraag die veroudering die brein. Jy kan al die voordele van olyfolie kry, as jy dit gebruik in verbande en souse, maar kyk uit vir porsiegroottes.

eiervrug

In baie EIERVRUG chlorogenic suur, wat voordelig is vir die liggaam. Daarbenewens, pers vrugte baie kragtige antioksidante wat bekend staan as antosianiene. Hierdie stowwe te beskerm die brein en verbeter korttermyngeheue. Studies het getoon dat antosianiene ook beskerm teen kardiovaskulêre siekte.

okkerneute

In die neute 'n baie goeie. Dit is nie net een van die beste bronne van poli-onversadigde vette, maar ook 'n produk vir die gesondheid brein te verbeter. Probeer om gereeld inkorporeer okkerneute in jou dieet. Sprinkel hulle hawermeel of slaai, voeg by die huis pesto.

Te beskerm teen diabetes

Met ouderdom, die risiko van die ontwikkeling van tipe II diabetes verhoog. Jy kan jouself te beskerm as jy 'n aktiewe leefstyl te lei en te beheer jou gewig, en word verteer voedsel te beskerm teen diabetes. As jy reeds 'hierdie siekte, jy is veral belangrik om 'n gesonde maaltyd te eet.

koejawel

Volgens studies, 'n hoë inname van vitamien C help om die waarskynlikheid van die ontwikkeling van diabetes te verminder. Die koejawel bevat groot hoeveelhede vitamien C - veel meer as lemoene!

bone

Bone is een van die mees kragtige produkte vir diabetes. Diabete wat verbruik word 'n gedeelte van bone elke dag, drie maande kennis geneem van 'n beduidende verbetering in hul toestand. Bone het 'n lae glukemiese indeks, wat beskerm teen 'n skerp styging in bloedsuikervlakke. As jy ingemaakte boontjies koop, wees versigtig dat daar nie suiker en sout bygevoeg.

kersies

In baie kersie antosianiene. Dit is 'n antioksidant wat bloedsuikervlakke verminder. Daarbenewens, kersies effektief te help om ontslae te raak van oortollige gewig.

eiers

Studies het getoon dat die eet van eiers help om bloedsuikervlakke te verlaag. Daarbenewens, eiers kan help om skommelinge in glukose en insulien vlakke, en hulle is ryk aan cholien, wat jou toelaat om aan te pas die opeenhoping van oortollige vet op die maag.

Onverwerkte koring vesel

Vesel - is die magic bestanddeel wat satiety verseker en help om die waarskynlikheid van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte te verminder. Dit verlaag ook bloedsuiker vlakke. Dit word gevind in vrugte en groente, maar dit is 'n groot komponent en koring. vesel dra by tot die tuisgemaakte koeke in graan en kan selfs doen dit aan die hand van die gereg met kaneel en vars bessies.

sardientjies

Sardientjies is 'n kragtige bron van omega-3, wat cholesterolvlakke verlaag, verbeter bui en beskerm teen Alzheimer se siekte.

Om die inflammatoriese prosesse te bekamp

Elke verjaarsdag pyne en skete meer ernstige, dikwels as gevolg van inflammasie of oortollige gewig. As jy 'n ekstra gewig, is jou gewrigte aangetas. Dit lei tot die ontwikkeling van artritis. Daarbenewens het die olie bevat 'n-inflammasie veroorsaak chemikalieë wat bekend staan as sitokiene. Dit veroorsaak inflammasie. Die eet van voedsel wat oortollige vet en stryd inflammasie brand, kry jy 'n beter gesondheid.

borrie

Borrie is 'n natuurlike middel. Die aktiewe bestanddeel in hierdie speserye help blok 'n-inflammasie veroorsaak ensieme wat beskerm teen artritis en gewasse. Borrie inhibeer ook die verspreiding van kanker selle en help om laer cholesterol.

wortels

As gevolg van die inhoud van vitamien A en karoteen, die wortel is 'n goeie middel teen inflammasie. Hierdie groente baie pigment wat beskerm teen artritis en soortgelyke siektes.

blaargroente

Jy weet seker dat die kruie is baie nuttig, maar as jy het gehoor dat dit help om ontslae te raak van die pyn en inflammasie? Dit is waar, en alles te danke aan die hoë vlak van sulforaphane, wat blokke van die ensieme wat gewrigte te vernietig.

Om bloeddruk te verlaag

Jy het verminder soutinname, maar jou bloeddruk is steeds hoog. Hoekom? Met ouderdom, reseptore wat druk te beheer, word minder sensitief. Daarbenewens het die are word meer dig. Dit belemmer bloedvloei en die hart harder werk, maak en toenemende druk.

Beets en rolletjes

Die beet is baie stowwe wat uithouvermoë te verhoog, verminder bloeddruk en beskerm die hart. Daarbenewens het die beet bevat baie kalium, 'n mineraal wat dit moontlik maak om die liggaam van 'n oormaat sout ontslae te raak.

patat

Die patats veel kalium, wat die vlak van soute in die liggaam verminder. Daarbenewens is dit ryk aan antioksidante, stabiliseer bloedsuikervlakke.

donkersjokolade

Donker sjokolade is 'n wonderlike uitwerking op bloeddruk. Dit is omdat in 'n baie kakao flavonoïede.

volgraanbrood

Volgens navorsing, die gebruik van volgraan help verminder bloeddruk. Hierdie brood eet daagliks.

varkvleis ossenhaas

Varkvleis ossenhaas - dit is 'n goeie bron van cholien, vernietig oortollige vet. Daarbenewens, het dit kalium en magnesium.