Wat het jy nodig om spiere te groei?

'N Pragtige atletiese liggaam met goeie spiervolumes het altyd die aandag van ander aangetrek en 'n oorvloed van jaloers sug en uitroepe veroorsaak - "Dit sal ook my liggaam wees!" Maar nie baie verstaan nie: om die spiere te laat dwing om te groei, is dit nie genoeg om net die barbel te druk nie, Ander oefeninge. Een van die voorste in die verskaffing van spiergroeiprosesse is kwaliteitvoeding.

Alle mense wat vroeër of later in sport belangstel, wonder: "Wat moet jy eet vir spiergroei?". Een van die basiese voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die groei van die weefsels van die spierstelsel van die liggaam, is proteïene. Om 'n strukturele element van spiere, proteïene en hul bestanddele - aminosure te wees, speel die rol van die hoofbronne vir die sintese van spierweefsel.

Om te probeer om die hoeveelheid spiere te verhoog, verhoog atlete die hoeveelheid proteïene wat met kos verbruik word. 'N Afsonderlike toename in die hoeveelheid proteïene in voedsel kan egter nie spiergroei veroorsaak nie. So, wat moet jy eet vir spiergroei? Benewens proteïene, is dit nodig om die hoeveelheid koolhidrate wat uit voedsel verteer word, te verhoog - die hoofbronne van energie vir opleiding.

Dit is natuurlik dat dit nodig is om die intensiteit van opleiding vir die groei van spiermassa te verhoog. Dit is hoekom, saam met 'n toename in die spesifieke gewig van die verbruikte proteïene, dit nodig is om die hoë koolhidraatkomponente van voedsel te verhoog. Daar moet egter op gelet word dat koolhidrate nie vinnig geassimileer moet word nie (lekkers en meelprodukte).

Die belangrikste produkte vir spiergroei is hoë proteïene (verskillende soorte vleis, kaas en ander suiwelprodukte).

Wat het jy nodig om spiere te groei? Watter kosse is beter om te eet?

Onder vleisprodukte is dit die moeite werd om voorkeur aan laevet rasse te gee - beesvleis, hoender. Dit is nodig om die gebruik van vark in kos te beperk. Onder die afgeleides van melk, is die produk wat die grootste hoeveelheid proteïen bevat kaas. Onder die groentekomponente van voedsel met 'n hoë proteïeninhoud, is dit die moeite werd om boontjies en bone te merk.

Koolhidrate, wat nodig is as energiebron, word die beste verkry met verskeie graankosse - rys, bokwiet en hawermeel.

Wat vette betref, word baie mense aanbeveel om hul hoeveelheid in kos te verminder, maar dit is nie heeltemal korrek nie, aangesien vette belangrike komponente van voedsel is, wat nie net bronne van energie is nie, maar ook die enigste bron van vetoplosbare vitamiene (A, D, E, K).

Onder die vette, waarvan die verbruik verminder kan word, is dit nodig om dierlike vette te onderskei, maar die hoeveelheid groenteteld wat saam met kos kom, moet nie verminder word nie.

Wat jy moet eet vir spiergroei ten opsigte van voedseladditiewe. Elke atleet weet dat die toename in spiermassa sonder om verskillende aanvullings (aminosure, proteïene, proteïen-koolhidraatmengsels) te eet, amper onmoontlik is. Spiergroei sal sonder hulle plaasvind. As jy 'n hoëintensiteitstraining uitvoer, eet en benodig die nodige rus aan die liggaam vir die herstel en groei van spiere in die vorm van slaap (nie minder nie as agt tot nege uur). Dit is egter tans moeilik om al hierdie voorwaardes te vervul. Daarom is dit nodig om ekstra gekonsentreerde (proteïene) en maklik verteerbare (aminosure) voedselstowwe te verkry.

Beantwoord die vraag "wat is daar vir spiergroei?", Dit is opmerklik dat dit proteïen-koolhidraatmengsels (of geyners) is wat die beste by gewigstoename pas . Aminosure - is onontbeerlik vir die vinnige herstel van 'n verminderde konsentrasie proteïene in die bloed na opleiding, wat aktiewe anaboliese prosesse in die spierweefsel veroorsaak. Proteïene (produkte met 'n hoë massa fraksie van proteïene) maak voorsiening vir tekortkominge in voedselinname, dit wil sê, hulle word gebruik in daardie gevalle wanneer daar nie moontlik is om "reg te eet nie" op die oomblik.

Die produkte vir spiergroei is dus baie uiteenlopend en kan beide deur natuurlike en verskillende toevoegings tot voedsel voorgestel word.