Almal wil weet hoeveel kalorieë per dag

Die moderne wêreld is baie bekommerd oor vetsug. Veral hard oor al hierdie herhaling Amerikaners. Trouens, vir 'n rukkie het dit gelyk asof die nasie in die gesig staar 'n epidemie van vetsug. Te blameer, natuurlik, beskou kitskos, bier en 'n verkeerde manier van lewe.

Vandag, een van die oplossings vir die probleem van oortollige gewig word beskou as 'n stelsel van behoorlike voeding wees.

Daarom, Amerikaanse restaurante kennis geneem van die versoek van die besoekers en het begin om die aantal kalorieë te dui in elke gereg sy spyskaart. 'N Besoeker het 'n persoonlike saak, hoeveel kalorieë die dag van moet wees sy behoefte.

Berekening van die daaglikse kalorieë vir 'n volwassene

Kalorieë - 'n eenheid van meet, wat nodig is om standaarde van energieverbruik per dag te vestig.

Norma kalorieë per dag versorging van mense van alle ouderdomsgroepe en gewig kategorieë.

So, het hul eie standaarde vir elke ouderdom, geslag, gewig, hoogte. Hulle is in elk geval sal individueel wees. In elk geval is dit nie nodig om te praat oor 'n paar algemene reëls en verhoudings. Die feit is dat elke lewende organisme vereis sy eie kalorieë. Daarbenewens moet verbruikbare produkte word bestem is vir 'n gesonde dieet. Indien u enige probleme in die liggaam het, al die dieet en berekeninge kan slegs 'n dieetkundige of dokter opgedra.

Gewoonlik probleem word beskou as oorgewig. Dikwels is dit vir hom te bereken kalorieë per dag.

Moenie vergeet (selfs as dit nie in sulke groot getalle) van mense wat ondergewig is. Die feit dat die korrekte berekening ook nuttig om hulle kan wees. Die verskil sal wees dat die vereiste kalorieë per dag sal toeneem, verminder nie.

Daar is 'n baie eenvoudige manier om te tel.

Vir die berekening is dit nodig om die gewig (bv 85 kg) weet.

Hierdie parameter is vermenigvuldig met 28.

85h28 = 2380 - dit is die daaglikse norm.

As dit die gewenste gewig, kan die krag gelaat word op die bereiking van hierdie bedrag.

As jy wil gewig van 65 kg, is dit moontlik om die nodige bedrag aan hom te bereken en eet met betrekking tot daardie bedrag.

So, 65h28 = 1820 - dit sal jou daaglikse norm van kalorieë per dag wees.

Dit moet onthou word dat hierdie beginsel berekening is nie geskik vir ouer mense, die siekes en kinders. Vir die eerste twee kategorieë van werk op die vermindering van oortollige gewig net deur 'n dieetkundige of dokter. Kinders het hul eie reëls.

Berekening van die daaglikse kalorieë vir kinders

Kinders - die kosbaarste ding in hul ouers. Almal is besorg oor hulle as dit behoorlik ag. Maar in sake van voedsel wat die toekomstige gesondheid van die kind, is dit nodig om die feite te leer ken.

Tafel van kalorieë vir kinders:

6 maande - 1 jaar - 800 kcal;

1-3 jaar - 1300-1500 kcal;

3 jaar - 6 jaar - 1800-2000 kcal;

6-10 jaar - 2000-2400 kcal;

10-13 jaar - 2900 kcal.

Kinders voedingkundiges beveel die verkryging van kalorieë vir die baba van die volgende produkte: vleis, groente, vis, graan.

Sweet en meel produkte is gewoonlik baie hoog in kalorieë, so die gebruik van hierdie produkte is voldoende om die norm van kalorieë te kry, maar nie genoeg om die groeiende organisme te voorsien. Daarom, by die berekening van die voedingswaarde se kinders spyskaart ouers primêr nodig om te dink oor die voordele van voedsel verbruik.

Natuurlik, kinders - deel van die mensdom, in staat om groot hoeveelhede kalorieë te verbrand, omdat Hierdie kategorie van mense is die mees aktiewe lewenstyl.

Maar jy kan al tel:

• stil videogames -22 kalorieë / uur;
• mobiele video - 150 kalorieë / uur;
• fietsry - 118-172 kalorieë / uur;
• Ry 'n skaatsplank - 74-108 kalorieë / uur;
• Ballet - 100 kalorieë / uur;
• slaap - 13-19 kalorieë / uur;
• TV kyk - 15-22 kalorieë / uur;
• Huiswerk - 20 kalorieë / 15 minute;
• -10-40 lag kalorieë / 15 minute;
• ens

Algemene reëls.

Natuurlik is daar is 'n paar algemene reëls van tel.

1. Mans moet meer kalorieë as vroue.
2. Vir elke 10 jaar oud vereiste bedrag van kalorieë verminder met 2%.
3. Tall mense moet meer kalorieë as laag.
4. Die mediaan (in die wêreld aangeneem) - 20 kalorieë per 1 kg gewig.
5. Behoorlike voeding kan die gewenste resultate oplewer net in kombinasie met die regte manier van lewe.

Kalorieë per dag kan onafhanklik ingestel deur elke persoon (vir myself). Wat belangrik is, moenie vergeet om oor gesondheid.