Die daaglikse tarief van kalsium vir vroue, mans en kinders

Kalsium is een van die belangrikste spoorelemente. Sy rol kan nie oorbeklemtoon word, as dit aktief betrokke in die metabolisme en vorming weefsel prosesse. Dit is verantwoordelik vir ongeveer 2% van die totale gewig van die menslike liggaam.

Sodat die liggaam in staat was om normaal te funksioneer en te ontwikkel, dit moet gereeld aan te vul reserwes van waardevolle minerale. Van vandag se artikel wat jy sal uit te vind wat die daaglikse tarief van kalsium vir vroue en kinders, die gevolge wat voortspruit oorskot of tekort van hierdie element.

Die rol van die minerale

Dit is geen geheim dat een van die belangrikste funksies van hierdie element bestaan in die vorming van beenweefsel. In die menslike liggaam klok neem baie biochemiese reaksies, as gevolg van wat die ou selle word uit die stelsel. Om die verlore vul in sy daaglikse kalsium reël moet gereeld kom, magnesium en ander waardevolle stowwe. Net in hierdie geval die vorming van nuwe selle.

Verder is hierdie minerale is noodsaaklik vir senuwee-impuls oordrag. Dit bied kalsium ontspanning van 'n hart en skeletspier. Daarom, sy soute help verlig spasmodiese sensasie. Ook hierdie element is betrokke by bloedstolling. Die gebrek aan kalsium in die liggaam lei tot 'n verhoogde risiko van wondinfeksie. Plus, dit het 'n uitwerking op die vrugbaarheid vermoë en immuunstelsel.

Die daaglikse tarief van kalsium vir kinders

Daar moet kennis geneem word dat hierdie syfer is afhanklik van die geslag, ouderdom en algemene toestand van die kind. Byvoorbeeld, 'n ses-maande babas kry genoeg 400 mg per dag gegee minerale. Baba van ses tot twaalf maande is nodig om 600 mg kalsium het. Terwyl die kind tussen die ouderdomme van 1-10 jaar moet 800 milligram van hierdie spoorelement.

As die baba se liggaam is nie die daaglikse tarief van kalsium kom, dit word onmiddellik verskyn op die toestand van sy gesondheid, voorkoms. Tekort aan hierdie spoorelement gemanifesteer in die breek en haar verlies. Op naels die kind se begin wit kolle, en sy vel raak minder elasties. Daarbenewens kan die gebrek aan kalsium in die kind se liggaam lei tot verhoogde swakheid, moegheid en ontwikkeling van karies. Kinders word ook al hoe senuweeagtig en prikkelbare. In baie gevorderde gevalle, daar is skending van postuur en been vervorming.

Wat is die daaglikse tarief van kalsium vir die mens?

Hierdie waarde word bepaal deur die oorweging van verskeie faktore. In die eerste plek is dit hang af van die geslag, ouderdom, leefstyl en algemene gesondheid. So, is die gemiddelde vrou oor agtien jaar vereis 450-800 mg hierdie spoorelement. Dieselfde geld vir mans.

Vir diegene wat lei 'n aktiewe lewenstyl en oefening benodig meer waardevolle stowwe. In so 'n geval, is die daaglikse tarief van kalsium toegeneem tot 1000-1200 mg. Hierdie behoefte is wat verband hou met die versnelling van biochemiese reaksies in die menslike liggaam.

Kalsium en Swangerskap

Almal weet dat die toekoms mammas moet hoër konsentrasies van voordelige vitamiene en minerale. Daaglikse tarief van kalsium vir swanger toegeneem tot 1500 mg. Dit is te wyte aan die feit dat gedurende die tydperk van swangerskap baba vrou moet baie water drink. As 'n gevolg van dit die liggaam is weggespoel 'n groot hoeveelheid van noodsaaklike stowwe.

Kalsium-tekort tydens swangerskap kan lei tot aanvalle, swak tandheelkundige gesondheid en pyn in die bene. Op sy beurt het dit is belaai met die ontwikkeling van meer ernstige gesondheidsprobleme, wat cariës, vroeg toxicose, verhoogde broosheid en been vervorming sluit.

Probleme wat verband hou met 'n oormaat van spoorelement

Dit is belangrik om te verseker dat jou liggaam ontvang die daaglikse tarief van kalsium. Enige afwykings kan opwaarts die ontwikkeling van ernstige siektes veroorsaak. Terloops, hiperkalsemie ontwikkel nie net op oormatige verbruik van produkte met 'n hoë konsentrasies van hierdie element. Dikwels is dit 'n gevolg van hiperparatiroïedisme, asook kanker van die eierstokke, nier of long.

Ooraanbod van kalsium gaan dikwels gepaard met hardlywigheid, naarheid, braking, krampe, algemene swakheid, verlies van eetlus, pynlike sensasie in die laer buik. In die besonder ernstige gevalle, dit lei tot agteruitgang van die sink vertering, verhoogde bloedstolling en brein versteurings.

Wat is die gevolg van hierdie mikrovoedingstof tekort?

Die meeste dikwels die probleem van mense bo die ouderdom van dertig. Daarom moet hulle verseker dat hul liggaam gereeld ontvang daagliks koers van kalsium. Dit erken die tekort van hierdie minerale kan wees 'n paar basiese eienskappe. Die meeste dikwels hipokalsemie vergesel deur moegheid, angstigheid en geïrriteerdheid.

'N Persoon in die gesig gestaar met so 'n probleem, daar is klagtes van nagtelike spierkrampe en bewing in die ledemate. kalsium-tekort in die liggaam kan ernstige siektes veroorsaak. Dikwels is dit veroorsaak ragitis, kromming van bene, kapillêre broosheid, van allergiese reaksies en nier siektes.

Verwysings na normaal kalsium vlakke in stand te hou

In die eerste plek, moet ons probeer om jou liggaam gereeld 'n voldoende bedrag van die spoorelement ontvang. Mense wat geneig is tot die ontwikkeling van osteoporose, is dit nodig om streng dieet te vermy en maak seker om te diversifiseer jou dieet kosse hoog in kalsium. Vir hierdie doel, is dit wenslik om in te voer in hul spyskaart melk, kaas en kaas. Daar is ook 'n kalsium-ryke voedsel, verwys na enige kool, spinasie, neute, sesamsaad, papawer saad, wit sjokolade, sardientjies en meel volgraan. 'N uitstekende bron van die spoorelement word beskou as basiliekruid, dille, mosterd blare en pietersielie. Bietjie minder kalsium is vervat in die wit van gekookte bone, hoender, haas, bees, hawermeel, room en garnale.

Dit is belangrik om te verseker dat, saam met hierdie minerale in die ontvang voldoende hoeveelhede vitamien D. Vir hierdie doel liggaam, is dit wenslik om gereeld zonnen en eet vis. Alkohol verminder die opname van kalsium. Dit word dus aanbeveel om die verbruik van alkoholiese drank te beperk. Dit is ook nodig om op te hou rook, wat lei tot been verlies. Daarbenewens, het wetenskaplikes bevind het dat 'n sterk koffie loog kalsium uit die menslike liggaam. Dit word dus aanbeveel om die gebruik van hierdie drink beperk.